Observando as Suas Emoções

Tome consciência das suas emoções. Essa consciência nos ajuda a regular também o efeito das nossas emoções no nosso corpo e nas nossas relações. Você só consegue produzir mudanças naquilo que é capaz de observar.

Transcript

Olá,

Hoje o meu convite é para que você observe suas emoções também a partir do seu corpo.

Por exemplo,

O medo direciona sua atenção para uma situação ou algo que lhe ameaça.

Instintivamente você sente um apelo interno de se proteger.

A tristeza,

Por sua vez,

Ela foca a sua atenção na perda ou no desapontamento,

Mas por outro lado,

Lhe ajuda a reconhecer o que precisa ser cuidado.

Então,

A partir de agora,

Senta em uma postura confortável para você,

Fecha seus olhos,

Observa seu corpo e começa lentamente a trazer um pouco de calma,

Um pouco de apaziguamento para a sua mente e para o seu corpo também.

Observa sua postura,

Encontra uma posição em que você se sinta alerta e que você consiga sentir-se suportada pela superfície onde você está sentada.

Costas e ombros relaxados,

Respira profundamente.

Vamos começar com um exercício simples de relaxar o corpo.

Para entender como seu corpo está nesse momento,

Comece prestando atenção à sua cabeça.

Observe sua testa,

Suas orelhas,

Seus olhos,

Mas não tente mudar nada.

Agora traga sua atenção para o seu pescoço e para os seus ombros.

Apenas observe como você se sente nesse momento.

Traz a sua atenção para o seu abdômen e para as suas ancas.

E aos poucos,

Vai descendo a atenção para suas pernas,

Joelhos e pés.

E toma um tempo agora,

Alguns segundos para se observar como um todo,

Todo o seu corpo.

Observar como você se sente agora.

Agora que você já entendeu como seu corpo está e você pode estar se sentindo muito bem,

Com uma sensação de prazer,

Desconforto ou ainda um sentimento neutro,

Eu lhe convido a mudar o foco da sua atenção.

Eu lhe convido agora a focar a sua atenção nas suas emoções.

Que tipo de emoção toma conta do seu pensamento neste momento?

Talvez você esteja triste ou feliz,

Preocupada,

Calma,

Com raiva,

Ansiosa,

Exausta ou ainda energizada.

Pense em uma emoção que descreva como você está se sentindo neste momento.

Que sentimento é aquele que prevalece em você?

Independente de qualquer emoção em particular que esteja presente neste momento,

Simplesmente respire e mantenha a sua consciência aberta.

Emoções vêm e vão.

Então permanece em silêncio agora,

Durante alguns segundos,

Simplesmente respirando.

Tente não classificar a sua emoção como boa ou má,

Certa ou errada.

Apenas olhe para a sua emoção como ela exatamente é.

Seja curiosa,

Esteja aberta.

Uma das melhores coisas que você pode fazer para desenvolver uma relação saudável com a sua emoção é abracê-la,

Até mesmo acolhê-la,

Mesmo os desconfortáveis,

Tentando entender o que as suas emoções lhe dizem a respeito daquilo que você precisa.

Traz a sua atenção para o seu corpo agora uma vez mais e observa que tipo de sensação as suas emoções trazem para o seu corpo.

Observa se a emoção está se manifestando no seu corpo através de alguma tensão muscular,

Na sua testa,

No seu pescoço,

Nos seus ombros,

Região abdominal ou até nas suas ancas.

Talvez você esteja se sentindo confortável,

Plena ou talvez você esteja transpirando um suor frio.

O que você sente?

Agora traz a sua atenção para a respiração,

Apenas para a respiração e tome alguns segundos para refletir.

Como foi para você passear entre a observação da sua emoção e do seu corpo?

Meditações como esta nos ensinam a tomar consciência das nossas emoções.

Essa consciência nos ajuda a regular também o repito das nossas emoções no nosso corpo e nas nossas relações,

Até aquelas emoções mais desafiadoras,

Porque não se esqueça de que você só pode produzir mudança naquilo que observa.

Quando você dá atenção e espaço para suas emoções,

Você também adquire uma mente mais clara.

Respire profunda e lentamente.

Quando você se sentir confortável,

Abra seus olhos.

Reviews

Muito bom

Sempre maravilhoso…

Eu tenho muita dificuldade em me abrir para minhas emoções mas
Finalmente estou aprendendo a ter essa visão do que elas podem nos ensinar! Obrigada ❤️

Maravilhosa🌷 Ameniza a falta das suas "lives" diárias.

🙏

“Você só pode produzir mudança naquilo que observa”. Sim!!!

Ótima meditação!!!

Excelente!

Me fez sentir que eu estava com exausta com peso nas costas, mas ver com clareza meus sentimentos

Relaxei muito.

Foi ótimo, me sentir muito bem após a meditação. Ainda sou iniciante, mas consegui sentir minhas emoções de uma forma mais clara. Acalmou meu coração, tava me sentindo muito angustiada.