Aandacht Voor (Natuur)Geluiden, Lichaam & Gedachten
Dit is een open meditatie vorm waarbij Insight Timer docent Hans van Male je het komen en gaan van de diverse manifestaties laat ervaren. Geniet van de lange stiltes voor exploratie van de geest en natuurgeluiden uit het bos in het midden van Frankrijk.
Transcript
Meditatie en aandacht.
Richt je aandacht op het zittende lichaam.
Contact met de grond.
Eventuele spanning rond je schouder.
Eventuele spanning rond je gezicht,
Je ogen,
Kaken.
Laat alle zorgen even van je afvallen.
Neem dit moment voor jezelf.
Je kunt de ogen enigszins gesloten houden.
Neem een vast punt om je aandacht op te richten.
Neem dan de aandacht op de ademhaling.
Het in- en uitademen door de neus.
Het reizen en dalen van de buik of de borstkast.
Bekijk met aandacht je ademhaling zonder de ademhaling te veranderen.
Breng dan je aandacht naar de geluiden om je heen.
Geluiden die komen en gaan.
Merk op hoe je aandacht wordt getrokken door gedachten.
Breng de aandacht weer terug naar geluiden.
Breng dan je aandacht naar het innerlijke lichaam.
Wat neem je daar waar?
Gevoelens in de buik,
De borstkast,
Sensaties in je lichaam.
Merk op hoe de aandacht verspringt naar gedachten.
Neem het waar,
Merk het op.
Aandacht verspringt.
En als je afgeleid bent,
Merk je het op.
Breng je de aandacht weer terug naar het innerlijke lichaam.
Hou de aandacht op het innerlijke lichaam.
Neem het waar,
Merk het op.
Merk op hoe je afgeleid raakt door geluiden.
Je bent de waarnemer van geluiden,
Je innerlijk lichaam,
Gedachten.
Elkens waarnemen.
Opmerken.
Weten dat jij de waarnemer bent.
Geluiden,
Lichamelijke sensaties,
Gedachten.
Komen en gaan.
Breng dan je aandacht naar gedachten.
De gedachten die komen en gaan.
Neem ze waar.
Merk ze op.
En merk op dat je misschien weer afgeleid bent door andere observaties.
Of dat je weer afgeleid bent door andere observaties.
En merk op dat je misschien weer afgeleid bent door andere observaties,
Geluiden.
En merk het op.
Een keer weer terug met de aandacht naar de gedachten.
Telkens weer opmerken.
Waarnemen.
Waarnemen van sensaties,
Gedachten,
Emoties.
Afgetraald zijn.
Terugkeren weer naar gedachten.
Waarnemen.
Iets anders dan waarnemen.
Opmerken.
Gedachten komen en gaan.
Net als geluiden.
En de enige constante is je ademhaling.
Waarnemen van het komen en gaan van gedachten,
Geluiden.
Weten dat je afgeleid bent door gedachten.
Een keer weer terug naar de beoefening.
Een keer weer terug naar de beoefening.
Opmerken.
Opmerken van gedachtes,
Geluiden.
Neem ze waar.
Waarnemen,
Opmerken.
Telkens weer.
Geluiden.
Afgeleid zijn.
En weer terugkeren naar de beoefening.
Zonder oordeel.
Zonder ergernis.
Merk op dat stoornissen en ergernissen een onderdeel van deze oefening kunnen zijn.
Iets anders dan een komen en gaan.
En dit opmerken.
En weer naar aandacht.
Naar alle innerlijkheden in het lichaam.
Gedachten,
Lichamelijke sensaties.
Een beetje weer bewust van afgeleid zijn.
Merk het op.
Een keer weer terug met aandacht.
Naar je innerlijk lichaam.
De ademhaling.
Sensaties in het lichaam.
Het komen en gaan van gedachten.
En merk de rust of onrust op die er is.
Merk het enkel op.
Doe er niets mee.
En rond dan deze oefening je eigen tempo af.
Maak kennis met je leraar
4.3 (78)
Recente Beoordelingen
Belle
March 26, 2022
Heerlijke vogelgeluiden, rustige stem die mij begeleid. Echt een van mijn favoriete meditaties
Sonja
August 17, 2021
XLvH
October 19, 2020
Echt een héle fijne meditatie!!
Jeanette
October 7, 2020
heel rustgevend, fijne ervaring.
Leidie
June 18, 2019
Fijne meditatie. Telkens opnieuw, op een rustige manier, teruggeroepen worden bij dát waar het om gaat. En heerlijk, die vogels op de achtergrond! Bedankt!
Con
June 1, 2019
Dank je wel voor deze fijne meditatie.
Monique
November 23, 2018
Wauw dit is voor mij pas echt rustgevend, heerlijk om al die verschillende vogelgeluiden te horen, hierdoor wordt ik zo danig afgeleid dat ik mijn gedachten eens stil kan leggen 😊
More from Insight Timer Earth
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app