Atención a la Respiración

Meditación corta de atención focalizada. Cultiva la atención y la sabiduría observando la impermanencia en la respiración con curiosidad, amabilidad y apertura.
Ideal para empezar a meditar o para recuperar la calma.
Forma parte de las meditaciones del programa de mindfulness MBSR.

Transcript

Meditación de atención a la respiración.

Puedes tomarte este tiempo para ti cada día para cuidarte a través de esta meditación que te ayuda a cultivar la atención así como la sabiduría,

Observando la impermanencia a través de la respiración.

Notarás que con la práctica la mente se aquieta y se serena,

Conectándote con el momento presente.

Te invito a adoptar una postura cómoda pero firme,

Que refleje dignidad,

Curiosidad y apertura.

Si te es posible puedes realizar esta práctica sentada o sentado en una silla o sobre un cojín en el suelo,

Manteniendo la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrás,

Abriendo así sutilmente el pecho y el corazón.

La cabeza está recta,

Como si un hilo tirara suavemente de la coronilla.

Puedes cerrar los ojos y tomar conciencia del cuerpo,

Notando el espacio que está ocupando y los puntos de apoyo en la silla o en el suelo,

Llevando ahora la atención a la respiración tal y como está sucediendo de forma natural en este momento.

Puedes observar las sensaciones donde te sea más fácil distinguirlas,

Como puede ser en el pecho,

En la zona del abdomen o quizá en la zona de la nariz y el labio superior.

Simplemente observando el flujo de la respiración,

Sin juicios y sin tratar de cambiarla,

Dejando que la vida respire a través de ti.

Inhalo y sé que estoy inhalando,

Exhalo y sé que estoy exhalando,

Observándola con apertura y curiosidad.

Puede que notando las diferencias sutiles entre cada respiración,

Como algunas son más profundas y otras más ligeras,

Algunas más rápidas y otras más lentas,

Y también la diferencia de temperatura entre el aire que entra y el aire que sale.

Cuando notes que la atención se ha distraído con pensamientos de otros momentos o lugares,

Recuerda que este es el funcionamiento normal de la mente y que el hecho de darte cuenta de que la atención se ha ido,

Hace que vuelvas a estar presente.

Así,

Con amabilidad pero con firmeza,

Agradeciéndote por haberte dado cuenta,

Puedes llevar una y otra vez la atención a la respiración.

Una y otra y otra vez,

Con amabilidad y firmeza.

Prestando atención,

Puede que también puedas notar las cuatro fases de la respiración.

Cuando entra el aire,

El momento en el que el flujo de la respiración cambia de dirección,

Cuando el aire sale con la exhalación,

Y ese momento de vacío una vez ha salido todo el aire y hay una pausa antes de reiniciarse el ciclo.

Si te ayuda,

Puedes contar estos ciclos del 1 al 10 y del 10 al 1,

Empezando de nuevo si te distraes.

O simplemente seguir el recorrido de la respiración,

Como a ti te resulte más fácil.

No hay nada que conseguir ni ningún sitio al que llegar,

Simplemente observar con curiosidad y apertura.

Recuerda que la respiración es un ancla al momento presente que puedes utilizar cada vez que lo precises para conectar con la experiencia serenamente.

Antes de terminar,

Puedes agradecerte a ti misma o a ti mismo por estos minutos que te has dedicado para tu salud y tu desarrollo.

Reviews

Me gusta mucho cómo diriges las meditaciones. Gracias!