La Libertad del Tono Emocional

Experimentar el tono emocional en el cuerpo es una invitación a explorar y reducir la experiencia hacia la reactividad. La respuesta inmediata a sentir lo placentero, lo no placentero y lo neutral es como se manifiesta de manera inmediata en el cuerpo traduciendose en sensaciones y emociones. Es una práctica que te invita a jugar con la experiencia directa del tono emocional y la mente de prinicpiante. Te sugiero escuches la meditación 01 y 02 para que puedas disfrutar de esta práctica.

Transcript

Hola,

Bienvenido a la plataforma de Insight Timer.

Mi nombre es Illy Ponce y hoy quiero invitarte a conocer ese espacio de libertad en donde tú eliges la respuesta y puedes experimentar tu propia felicidad.

La intención de hoy es que puedas experimentar el tono emocional de tu cuerpo,

Es decir,

Notar aquello que te es placentero,

No placentero o simplemente neutral.

Así que ahora comencemos.

Para iniciar esta práctica,

Te sugiero encuentras una postura digna,

Tal y como lo hemos estado practicando en sesiones anteriores.

Si no recuerdas las acciones clave para encontrar tu postura ideal,

Te recomiendo regreses a la primera y segunda sesión y te aseguras que entiendas cómo acomodar tu cuerpo,

Cómo enfocar con tu respiración y cómo mantenerte en presencia con la experiencia de tu cuerpo.

Así que comienza cómodamente,

Acomodando tu cuerpo,

Siempre recordando no estar acostado y manteniendo una columna feliz.

Procura que el ritmo de tu respiración sea constante,

Natural y orgánico.

No intentes cambiarlo o manipularlo,

Simplemente conecta con tu cuerpo a través de tu conciencia corporal.

Cierra tus ojos y coloca las palmas de tus manos sobre tus rodillas.

Siente la presencia de tu respiración inhalando y exhalando de manera muy suave.

Inhala y exhala,

Muy suave y muy fluido.

Reconoce esta conexión con tu cuerpo y comienza a hacer un breve y ligero escaneo del mismo.

Hazlo a tu tiempo y recuerda que puedes comenzar desde la punta de los pies e ir hasta la coronilla o viceversa.

Lo ideal es que lo sientas natural y orgánico.

Este es el inicio de la práctica y es importante que la tensión se mantenga en la experiencia de las sensaciones corporales.

¿Cuál está siendo la experiencia que estás teniendo?

Y recuerda inhalar y exhalar.

Regresar a la respiración siempre mantiene esta conexión con el cuerpo y las sensaciones.

¿Estás siendo consciente de cada sensación que llega a ti?

¿Cómo sientes tu cuerpo en este momento?

Inhala,

Exhala.

Regresa una y otra y otra vez a tu respiración.

¿Qué pensamientos están acompañando tu experiencia en este momento?

Si pudieras describir las sensaciones que estás teniendo,

¿cómo se traducirían en imágenes o en sentimientos?

Inhala,

Exhala.

Recuerda regresar a la respiración de manera fluida y orgánica.

Ahora deja ir cualquier imagen o idea que hayas creado o que haya llegado a ti.

Te invito a que te mantengas con la experiencia directa de lo que estás sintiendo en este momento.

Y nota la calidad de tu atención.

Observa el espacio entre lo que es cómodo,

Incómodo o que simplemente es neutral.

Puedes clasificar la cualidad de la sensación que llega a ti.

¿Esa sensación la experimentas desde la mente o el cuerpo?

Y sigue notando todo lo que pasa.

Identificas si hay alguna respuesta,

Reacción,

Actitud o relación con lo que estás sintiendo.

Nota la impermanencia de lo que llama tu atención y regresa una y otra vez a tu respiración.

Inhalando y exhalando.

Permite que tu respiración se sienta orgánica y fluida.

Inhala y exhala.

Date permiso de encontrar este espacio en donde yace la libertad de tu poder interno.

Realmente siéntalo.

Y quédate ahí unos minutos y experimenta esa felicidad absoluta.

Sin expectativa del resultado,

Permite que ese espacio se manifieste tal cual es,

Sin modificarlo o intentar que sea más placentero,

Menos incómodo o neutral.

Manteniendo esta presencia en tu cuerpo y con tus sensaciones de manera muy suave,

Comienza a mover los dedos de tus manos.

Gesticula con la cara.

Saca la lengua.

Bosteza si es necesario.

Elevamos brazos al cielo y estírate como si fueras un gato.

Desenvuelve lentamente tus piernas y estíralas.

Mueve el cuello de un lado a otro.

Cuando te sientas listo,

Comienza a abrir tus ojos y con los ojos abiertos contempla este espacio de silencio y libertad unos segundos más.

Gracias por acompañarme en esta práctica de exploración del tono emocional.

Nos vemos en la siguiente sesión.

Que tengas un maravilloso día.

Con mucho amor,

Ily.

Reviews

Amé escuchar el sonido del agua a media meditación. Fue una delicia! Namaste 🙏🏼