Een gestrest gevoel en geen focus? Kom weer thuis bij jezelf
Verticaliteitsoefening om terug te komen bij jezelf Een gestrest gevoel en geen focus? Doe deze korte ademhalingsoefening om snel weer bij jezelf te komen Deze simpele maar zeer krachtige ademhalingsoefening helpt je om weer in je verticaliteit te komen, hemel en aarde te verbinden, en je te aarden. Het helpt je om heel snel weer bij jezelf te komen en connectie te voelen met je lijf. Om je innerlijke kracht en rust te ervaren op de momenten dat je dat echt even nodig hebt. Je kunt deze oefening staand, liggend of zittend doen. De eerste keer kan ik wel aanraden het staand of zittend te doen. Dit is echt een topoefening met een heel groot effect, ik gebruik hem ook vaak in mijn trainingen en deelnemers vonden deze oefening altijd heel krachtig! Kost maar een paar minuten, hopelijk heeft deze oefening op jou ook een super kalmerend effect.
Transcript
Vandaag wil ik graag een oefening met je delen die ik zelf echt heel vaak gebruik en die ik ook vaak meegeef in mijn trainingen.
Het is een oefening die je heel snel bij jezelf brengt.
Het is een ademhalingsoefening.
Het is een hele oude oefening die ook in Qigong veel gebruikt wordt,
Ook in de yoga.
Traditioneel wordt die genoemd het verbinden van de aarde en de hemel.
Maar er zijn allerlei andere namen ook voor.
Leni van Schien bijvoorbeeld,
Een hele wijze dame die ook een prachtig boek geschreven heeft,
Die noemt het,
Vind ik zelf een hele mooie bewoording,
In je verticaliteit komen.
En dat houdt in dat we normaal zijn we heel erg horizontaal gericht,
Zeker als we druk zijn.
Dan zijn we heel erg bezig met alles wat er buiten ons gebeurt,
Om ons heen gebeurt.
En horizontaal is gericht.
En deze oefening helpt je dus heel erg terug te komen bij jezelf,
In je eigen lijf.
Terug te komen bij je ik en bij je zijn.
En dus in je verticaliteit,
In je lijf.
Het is een hele makkelijk oefening,
Die je eigenlijk altijd even tussendoor kunt doen.
Vaak werken juist die makkelijk oefeningen,
Die zijn vaak zo fijn,
Omdat je ze ook goed kunt onthouden.
En deze oefening bestaat eigenlijk uit twee delen.
Allereerst ga je contact maken met de aarde,
Dus je gaat echt eventjes de aarde onder je voelen.
Daarom is deze ook heel fijn,
Vind ik,
Staand of anders zittend.
Je kunt hem ook liggend doen,
Maar ik vind hem zelf het allermeest impact hebben als ik sta.
Maar ook zittend kan heel fijn zijn en ik krijg ook vaak terug van mensen dat ze het ook juist liggend heel lekker vinden.
Dus je kunt zelf proberen wat voor jou het beste werkt.
Maar het idee is dat je eerst heel bewust in en uit door je voeten gaat ademen.
Of je visualiseert dat je inademt door je voeten en dan naar je onderbuik ademt.
En je onderbuik,
Dat is een hele belangrijke krachtplek.
Het kan ook heel fijn zijn om je handen dan even op je buik te leggen en dan heel bewust naar je buik toe te ademen.
Je buik komt dan ook een beetje naar buiten,
Vult zich met lucht.
Even die adem vast te houden en dan weer uit te ademen naar de aarde toe.
Als je staat kun je ook echt voelen dat je benen heel stevig op de grond staan.
Alsof er wortels uit je voeten schieten die helemaal de aarde ingaan.
Dus je voelt je dan stevig.
Zit je op een stoel en kun je je voeten even plat op de grond zetten en ook echt even het contact van je voeten voelen met de aarde.
En als je op de grond zit kun je natuurlijk ook je voeten en ook je bielen voelen die contact maken met de aarde.
En als je ligt kun je natuurlijk je hele lijf voelen die dat contact maken.
Dus dat is de eerste stap eigenlijk,
Dat je in en uit ademt door je voeten en naar je voeten toe.
En dat je even die adem vasthoudt in je krachtcentrum,
In je onderbuik.
Dat noemen we ook wel de lower down chin.
Dat is een heel belangrijke plek waar we extra energie op slaan.
En de tweede fase is dat we daar ook de hemel mee gaan verbinden.
Dus ook dat je daar de lucht mee of de lucht ook de hemel mee verbindt.
Het idee is dat je dan dus ook die ademhaling doortrekt helemaal naar de kruin van je hoofd.
En dat je uitademt door de kruin van je hoofd en ook weer inademt door de kruin van je hoofd.
En ook hier blijf je eventjes in die buik zitten.
Voel je daar even je kracht en blijf je even een paar seconden de adem vasthouden.
Dus dat is de oefening.
Dus als je er nu tijd voor hebt,
Dan zou ik zeggen leg even alles neer waar je mee bezig was.
Het is maar een paar minuutjes.
En dan kun je even ervaren wat deze oefening met je doet.
Dus zorg dat je even ergens kunt staan of eventueel gaat zitten of liegen.
Wat voor jou fijn is.
Maar als je het voor de allereerste keer doet,
Zou ik zeggen probeer even te kijken of je het kunt staan.
Want dan voel je het het meeste vind ik.
En ga dan even naar je ademhaling toe.
Even inchecken bij je ademhaling.
Langzaam in en uit ademen.
Je kunt je voeten een beetje uit elkaar zetten.
Op heupbreedte.
Voeten staan stevig op de grond.
Voel je voeten even.
Je rug is rechts.
Schouders ontspannen.
Je kunt eventueel je handen op je onderbuik leggen.
Of je kunt je armen relax en ontspannen naast je hangen.
Je gezicht verzachten en ontspannen.
Een paar keer rustig in en uit ademen.
Voel even heel erg goed het contact wat je maakt met je voeten en de aarde.
We beginnen met de eerste stap.
En dat is dus het verbinden met de aarde.
Adem langzaam in.
Visualiseer dat je inademt door je voeten.
En adem in naar je onderbuik.
En in die onderbuik hou je je adem even vast.
Voel even heel bewust hoe stevig je staat.
En dan adem je langzaam uit.
Je kunt uitademen door je neus of door je mond.
En adem weer terug naar de aarde.
En dan adem je weer langzaam in vanuit de aarde.
En visualiseer ook dat je kracht inademt.
Adem het in naar je onderbuik.
Hou even vast.
En dan adem je langzaam weer uit naar de aarde.
Je kunt het echt visualiseren.
Zo staat dat je wortels hebt die dus helemaal de aarde ingroeien.
Je voet is stevig.
En dan blijf je nog een paar keer zo ademen.
Waarbij je elke keer inademt.
Door je voeten naar je onderbuik.
Adem even vasthoud daar.
En je kracht voelt.
En dan weer langzaam uitademt naar de aarde.
En nu gaan we inademen.
Vanuit onze voeten.
Adem in.
Ga je weer naar je buik toe.
Daar hou je de adem even vast.
Nu adem je uit langs je rug omhoog.
Langs je rugwervels.
Helemaal omhoog langs je nek.
En adem uit via de kruin.
En dan gaan we nu inademen.
Vanuit je kruin.
Adem in.
Langs je rug naar beneden.
Naar je onderbuik.
Daar hou je je adem weer even vast.
En dan adem je uit naar beneden.
Naar de aarde.
Nu adem je langzaam weer in vanuit de aarde.
Hou je adem vast in je onderbuik.
En dan adem je weer uit langs je rug.
Helemaal naar boven langs je nek.
Uit je kruin.
En dan adem je ook weer langzaam in vanuit je kruin.
Naar je onderbuik.
Hou die adem even vast.
Voel je kracht.
En adem uit naar de aarde.
Adem weer in.
Door je voeten.
Naar je onderbuik.
Hou vast.
En adem uit via je rug naar boven.
Uit je kruin.
En adem weer in.
Door je kruin.
Naar je onderbuik.
Hou vast.
En adem langzaam uit naar de aarde.
En zo kun je nog een paar ademhalingen doorgaan.
En zo kom je dus in je verticaliteit helemaal terug bij jezelf.
In je lichaam.
Elke keer eventjes stoppen bij je buik.
Kracht ervaren.
Je kunt als je visueel ingesteld bent ook de energie zien bewegen.
Misschien helpt het je om een licht te visualiseren.
Dus het licht in te ademen door je voeten.
Door je benen te laten stromen.
Naar die onderbuik.
Daar even dat licht en die energie te voelen.
En dan die energie,
Die lichtstraal langzaam omhoog laten gaan op de uithademing.
Langs je nek.
Uit je kruin.
En dan om die energie,
Dat licht in te ademen door je kruin.
Langs je rug.
Naar je onderbuik.
Daar weer even die kracht te voelen.
En dat licht en die energie weer uit te ademen naar de aarde.
Probeer nog een paar rondes door te gaan en echt heel erg bewust te zijn van die verticaliteit.
Van het zijn in je eigen lijf.
Van de rust die je ervaart.
Dan kun je je ronde afsluiten.
Afsluit het met een uitademing richting de aarde.
En terwijl je dan zo staat of licht zit.
Voel dan even na en kijk wat deze oefening een beetje gedaan heeft.
Hoe het je teruggebracht heeft bij jezelf.
De kalmte en de rust die deze oefening je geeft.
En dan hoop ik dat je dit ontspannen en fijne gevoel meeneemt naar de rest van je dag.
En dat je ook deze oefening vaker gaat oefenen en toepassen.
Het is ook heel fijn als je voelt dat je hoofd heel druk is.
Of als je heel erg bezorgd ergens over bent.
Of je je heel gestresst voelt.
Het is een hele fijne oefening om je heel snel weer een rustig en kalm gevoel te geven.
Ik hoop dat je het net zo fijn ervaart als dat ik het me altijd zelf vind.
Ik doe het denk ik wel zeker een paar keer per week.
Op het moment dat ik even voel dat ik weer bij mezelf terug moet komen.
Of voordat ik een belangrijke beslissing moet maken.
Of voordat ik aan het werk ga.
Ik loop vaak buiten met mijn honden.
Heel fijn om even stil te staan en dan te doen.
Dus ik hoop dat je hier wat aan hebt.
En ik hoop dat je een hele fijne dag of avond hebt.
Maak kennis met je leraar
4.6 (17)
Recente Beoordelingen
Lucas
February 13, 2025
Was heel fijn. Voelde me gestressed en deze oefening hielp om het wat helderder te krijgen. 🙏🏻💛🌈
Mandy
December 19, 2024
Hele mooie stem
More from Ilse-Marie Sobering
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app