Yoga Nidra Meditatie | Bodyscan | Visualisatie | Adem

Yoga Nidra Meditatie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Snel tempo bodyscan.
Voordelen Yoga Nidra: Verbeterde denkpatronen en minder stress, Verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, Verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, Beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, Verbeterde wakkere mindfulness, Vermindert angst en depressie, Behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, Verlaagt de bloeddruk, Vermindert verslaving, Verhoogt de creativiteit, Vermindert PTSD, Versterkt immuunsysteem, Verlaagt het cholesterolgehalte, Laadt vitale energie op, Brengt het zenuwstelsel in balans, Vermindert menstruele onregelmatigheden, Versterkt het endocriene systeem, Vermindert de behoefte aan pijnmedicatie. Een Yoga Nidra Sessie staat ongeveer gelijk aan 3 uur slaap. Wil je me steunen? Dank!!

Transcript

Welkom bij de Yoga Nidra sessie,

Een liggende meditatie voor complete rust,

Ontspanning en herstel.

Lekker liggend op je rug of in een houding waarin jij helemaal stil kunt blijven liggen.

Met de handpalmen open omhoog en de tenen losjes naar buiten vallend,

Je rug recht,

Je hoofd recht en je ogen gesloten.

Helemaal behagelijk,

Warm,

Comfortabel,

Op een plek waar je niet gestoord kunt worden.

En je telefoongeluid even uit.

Dit moment is helemaal voor jou en je lichaam,

Die helemaal kan ontspannen.

Adem rustig en diep door je neus in en door je neus uit.

Als je inademt komt je buik omhoog,

Je navel omhoog en vult je hele buikholte.

En langzaam laat je je buik,

Je navel weer vallen.

Misschien lukt het je wel om twee keer zo langzaam uit te ademen als dat je inademt.

Dus misschien adem je drie of vier tellen in en zes tot acht tellen uit.

Op je inademing geef je organen de ruimte en op je uitademing probeer je compleet te ontspannen.

Helemaal te verslappen,

Zak als het ware dieper en dieper in de grond,

In de ondergrond.

Dan mag je je voorstellen dat je in een lichte kleur inademt en je hele buik daarmee vult.

In een donkere kleur die jouw lichaam verlaat.

Welke alle energieën bevat die jij niet meer nodig hebt,

Die jij los mag laten.

Dus op je inademing een lichte kleur waarmee je buik vult en vervolgens ook je hele lichaam.

Die kleur groeit bij iedere inademing en bij iedere uitademing laat je al die donkere kleuren helemaal los.

Zo reinig jij jezelf en blijf zo doorademen tot je hele lichaam licht is,

Een lichte kleur en alle donkere kleuren uit je lichaam weg zijn.

Je lichaam hebben verlaten.

Dat kan door middel van je uitademing of met de zwaartekracht mee,

Door je zitpotjes,

De grond in of beide kanten.

Wanneer je hele lichaam is gevuld met dit witte licht en je donkere kleuren je lichaam hebben verlaten,

Mag je voorbij de grenzen van je lichaam gaan en ook je hele energieveld reinigen.

Vullen met dit witte licht en die donkere kleuren uit je energieveld ook verlaten,

Verwijderen.

Je energieveld is het veld om je heen,

Ook wel aura genoemd.

Schoon jezelf helemaal op.

Misschien voel je al hoe je met iedere uitademing lichter wordt en leger,

Ontspannender,

Meer ruimte krijgt.

Heel goed.

Dan mag je dit beeld rustig loslaten.

Dan mag je een sankalpa zetten.

Een intentie,

Meer een positieve wens in de tegenwoordige tijd,

Uitgesproken drie keer in jezelf.

Deze positieve wens gaat zich manifesteren in je leven.

Spreek het uit alsof het al zo is,

Vol vertrouwen.

En als je dat drie keer hebt herhaald in jezelf,

Gaan we nu een reis maken door je lichaam.

Een reis waarbij je je verbindt met iedere cel van je lichaam.

Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is het volgen van mijn stem,

Aandachtig blijven,

Het ontspannen van het lichaamsdeel dat ik benoem en niets te bewegen.

Je blijft alert en je valt niet in slaap.

Oké,

Focus je nu op je rechterhand,

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Je handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechterheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Je rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele rechterzijkant van je lichaam.

Warm,

Loom,

Zwaar,

En compleet ontspannen.

Je linkerhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Je linkerheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Je linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

En de hele linkerzijde van je lichaam.

Warm,

Loom,

Zwaar,

En compleet ontspannen.

Dan ga je met je aandacht naar je kruin,

Dan naar je voorhoofd,

Je rechterwenkbrauw,

Linkerwenkbrauw,

En het gebied tussen je wenkbrauwen.

Je rechterooglid,

Linkerooglid,

Rechteroog,

Linkeroog,

Rechteroor,

Linkeroor,

Rechterneusgat,

Linkerneusgat,

Rechterwang,

Linkerwang,

Bovenlip,

Onderlip,

Mond,

Kaak,

Hals,

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen,

Borstkas,

Navel,

Middenriff,

Buik,

Rechterlies,

Linkerlies,

Rechterbekken,

Linkerbekken,

Je bekkenbodem,

Rechterbovenbeen,

Linkerbovenbeen,

Rechterknie,

Linkerknie,

Rechteronderbeen,

Linkeronderbeen,

Rechterenkel,

Linkerenkel,

Rechtervoet,

Linkervoet,

Alle tenen van de rechtervoet,

Alle tenen van de linkervoet.

Via de achterzijde gaan we weer omhoog.

Rechtervoedsel,

Linkervoedsel,

Rechterhiel,

Linkerhiel,

Rechterkuit,

Linkerkuit,

Rechterknieholte,

Linkerknieholte,

Achterzijde van rechterbovenbeen,

Achterzijde van je linkerbovenbeen,

Rechterhelft van je billen,

Linkerhelft van je billen.

Voel je bekkenbodem,

Voel je rechterheup,

Linkerheup.

Neem je hele wervenkolumbaar van onder tot boven.

Voel je rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Je nek,

Achterhoofd,

Voel je kruin,

Voel je rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen,

Voel je rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen,

Voel je rug,

Voel je buik en voel je lichaam nu als één geheel,

Als één geheel,

Prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

En blijf wakker en alert.

Wees toeschouwer van je lichaam,

Alsof je van buitenaf jezelf kunt waarnemen.

Voel je adembeweging,

Rustig en kalm,

Tevreden.

Richt je op de zachte adembeweging van je buik.

Adem rustig in en adem weer uit,

Kalm en tevreden.

Blijf met je aandacht bij je adem,

In je eigen tempo,

Wakker en alert.

Je aandacht is volledig bij je ademhaling.

Voel dat je buik omhoog komt en je longen zich vullen met pranen,

Met vitaliteit,

Volledig ademen,

In alle rust,

Heel bewust,

Energie naar binnen laten stromen en ook weer loslaten,

In je eigen tempo,

Wakker en alert.

Dan ga je nu met je aandacht naar je neus.

Voel de luchtstroom naar binnen gaan,

De koelte als je inademt door je neusleugels en de warme lucht naar buiten,

De warmte langs je neusleugels.

Weer in die koelte.

Volg de route van je ademhaling naar binnen en volg diezelfde route weer naar buiten met warme lucht door je neus.

Uit.

Heel bewust voelen,

Ervaren en weer loslaten.

Blijf met al je aandacht bij de inademing via je neus.

Route door je lichaam,

Route uit je lichaam.

Laat dan het ademen helemaal vanzelf gaan.

Je hoeft niets te doen,

Alleen maar te zijn.

Adem rustig door en wees je bewust.

Blijf met je aandacht bij je adem.

Blijf wakker en alert.

Voel nu hoe zwaar je lichaam is geworden.

We gaan verschillende sensaties voelen in het lichaam.

Je lichaam is loodzwaar,

Heel zwaar.

Voel de zwaarte in je lichaam en voel nu hoe licht je lichaam is.

Zo licht als een veertje.

Ervaar hoe licht je bent en voel nu de kou in je lijf.

Je rilt van de kou,

Ijskoude kou.

En ervaar nu de warmte van je lichaam.

Je hebt het heel warm,

Bloedheet.

En blijf volledig in en uit ademen.

En laat dan nu een gevoel van vreugde door je heen stromen.

Een gevoel van blijdschap,

Van iets wat je hebt beleefd.

Je voelt weer de vreugde en de blijdschap,

Het enthousiasme.

Mag je nu met je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Ook wel je derde oog.

Daarachter zit een innerlijke ruimte.

Word je daar bewust van.

En voel dat deze ruimte steeds groter wordt.

Je innerlijk oog.

Adem rustig door en voel dat je innerlijk oog ademt.

En alsof je met je adem die ruimte groter maakt.

Heel goed.

En zie dan nu voor je innerlijk oog de volgende symbolen.

Stel je dan nu de volgende beelden voor.

Een berg,

Een boom.

En het ene symbool vervangt het volgende.

Dus de boom gaat weg.

En stel je nu een leeuw voor.

Een maan,

Een kaars,

Een bloementuin.

En herhaal dan nu je sankalpa.

Zeg het weer drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven.

En ga dan met je aandacht terug naar je lijf.

Je bent helemaal ontspannen.

En je ademt rustig en diep door.

Word je bewust van je lichaam op de ondergrond.

De grond en de aarde onder je lichaam.

Word je bewust van de ruimte waarin je de yoga nidra hebt gedaan.

Met je ogen nog even gesloten.

Voel de stilte in en om je heen.

En vanuit die stilte begin je langzaam je vingers en je tenen te bewegen.

En laat de geluiden binnen en buiten de ruimte weer terugbrengen naar het hier en nu.

En dan maak je de bewegingen steeds iets groter.

Draai rondjes met je handen en je voeten.

Schud je benen en armen lekker rustig los.

Kom langzaam weer in beweging.

Misschien rek en strek je jezelf wel even rustig uit.

Maak je jezelf even klein of doe je wat andere bewegingen die je nu fijn vindt om te doen.

En dan draai je je in jouw tempo eerst even op je linkerzij.

Geef jezelf daar twee diepe ademhalingen.

En dan wanneer jij zo ver bent,

Duw je jezelf langzaam omhoog naar zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart en je ogen nog even gesloten.

En buig voorover.

Geef jezelf een diepe diepe buiging van dankbaarheid.

Bedank jezelf,

Je lijf,

Je tijd en aandacht.

Heel fijn.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van je dag.

Namaste.