Météo intérieure par temps couvert

Cette méditation de météo intérieure, qui dure environ 3 minutes, permet de voir ce qui se trame à l'intérieur lorsqu'on vit une émotion difficile.
Bonne pratique!

Transcript

La météo part en couvert.

Nous pouvons aussi faire cet exercice de la météo intérieure lorsque nous vivons des expériences difficiles.

C'est le même processus en trois parties,

Chacune d'entre elles d'une minute environ.

Il commence en nous arrêtant et en observant notre expérience intérieure.

Que ressentons-nous ?

Même si ce que nous ressentons est inconfortable,

Si nous ressentons de l'anxiété ou de la tristesse,

Restons présents à ce sentiment de manière ouverte et bienveillante.

Observons ce qui se passe en nous,

Tant au niveau des sensations,

Des sentiments ou des pensées.

Ensuite,

Portons notre attention à notre respiration.

Concentrons-nous sur le mouvement du souffle à ce moment précis.

Quelles sont les sensations de notre respiration maintenant ?

Attentifs à notre souffle ?

Si des pensées ou des sentiments nous entraînent ailleurs,

Revenons simplement à notre respiration.

Élargissons maintenant notre conscience à l'ensemble de notre corps.

Portons une attention plus particulière aux sensations d'inconfort,

De tension,

De résistance.

Quelle que soit la sensation présente,

Comment pouvons-nous l'accueillir avec bienveillance ?

Prenons conscience de notre posture,

De l'expression de notre visage.

Élargissons notre conscience aux sons qui sont peut-être présents.

Observons les couleurs,

Les formes autour de nous,

Et avec cette attention ouverte,

Nous pouvons retourner à nos activités.