Se détendre pour s'endormir - Inspirée de la sophrologie

Bonjour ou sûrement plutôt bonsoir.

Cette séance a pour objectif de vous aider à vous détendre afin de mieux vous endormir,

Afin de favoriser votre sommeil.

Bienvenue dans cette séance.

Le sommeil est un problème,

Une difficulté de beaucoup d'entre nous.

C'est pour cela que j'ai décidé de vous proposer une séance pour vous aider à mieux vous détendre,

Mieux vous relaxer afin de trouver le sommeil.

Cette séance s'adresse surtout aux personnes qui ont des difficultés à s'endormir par rapport du stress,

Des ruminations.

Pour cela,

Je vais vous demander de vous installer confortablement.

La position allongée est préférable,

Mais vous pouvez aussi pratiquer cette séance en étant assis ou assise.

Je vous invite à vous mettre dans un endroit calme et à écouter mes consignes tout au long et à vous laisser porter par mes paroles.

Maintenant que vous êtes prête ou prêt,

Je vous invite à fermer les yeux et à vous mettre à l'écoute de votre corps,

De votre respiration.

Pour cela,

Je vous propose tout d'abord un exercice de respiration.

Dans cet exercice,

Quand je vous le dirai,

Vous prendrez une profonde inspiration par le nez,

En gonflant votre abdomen le plus possible.

Vous pourrez peut-être même sentir comme une pression au niveau de votre plexus,

De votre sternum,

Et puis vous relâcherez en expirant par la bouche et en laissant votre abdomen redescendre.

Je vous invite maintenant à prendre une profonde inspiration par le nez,

En gonflant votre abdomen.

Vous le gonflez tel un ballon puis vous expirez par la bouche,

En le laissant redescendre.

Vous inspirez à nouveau par le nez en le gonflant,

En gonflant votre ventre le plus possible,

Puis vous expirez par la bouche une seconde fois,

En le laissant redescendre.

Reprenez une respiration naturelle.

Portez attention à vos sensations au niveau de votre abdomen,

Peut-être même de votre plexus,

Et prenez conscience de cette respiration.

Je vous invite à faire cet exercice une seconde fois.

Pour ce second enchaînement,

Vous prendrez trois cycles d'inspiration-expiration,

En vous concentrant sur votre abdomen,

Votre plexus,

Et en laissant votre abdomen se gonfler le plus possible,

Et en le laissant redescendre sur l'expiration le plus possible.

Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre,

Puis expirez par la bouche en le laissant redescendre.

Réitérez cet enchaînement une seconde fois,

Inspirez par le nez en gonflant votre abdomen,

Puis expirez par la bouche en le laissant redescendre.

Et enfin une dernière fois,

Inspirez par le nez en gonflant votre abdomen,

Comme si vous le remplissiez de calme,

De bien-être,

Et expirez par la bouche pour évacuer les tensions et le stress.

Vous portez attention à toutes les sensations qui vous parcourent,

Et vous prenez conscience que votre respiration vous calme,

Vous apaise.

Je vous invite maintenant à porter votre attention sur votre tête,

À imaginer cette sensation d'apaisement au niveau de votre crâne.

Vous pouvez ressentir cet apaisement comme si les muscles de votre crâne se relâchaient.

Vous laissez cette détente parcourir toute votre tête,

Vous laissez cette détente arriver au niveau de votre front.

Vous sentez la peau de votre visage qui se relâche,

La peau de votre front se détend,

Se relâche.

Vos sourcils s'étirent,

Cette sensation d'apaisement glisse sur vos paupières.

Vous laissez vos paupières se détendre sur vos yeux,

Vous laissez tous les muscles autour de vos yeux se relâcher.

Vous laissez maintenant cette détente glisser au niveau de vos joues,

Vos pommettes.

Ce relâchement s'installer au niveau de votre mâchoire.

Vous relâchez bien votre mâchoire.

Votre mâchoire est tellement relâchée que votre bouche peut être légèrement entreouverte.

Vous laissez votre langue se poser naturellement dans votre bouche et vous pouvez déglutir librement.

Et vous prenez conscience que tout votre visage et toute votre tête sont détendus et relâchés.

Vous portez attention maintenant à vos épaules,

Vos cervicales.

Vous laissez tout le haut de votre dos s'enfoncer dans votre matelas,

S'alourdir,

Comme si vous étiez installé dans un nuage,

Un nuage tout cotonneux,

Agréable,

Doux,

Dans lequel vous pouvez vous enfoncer,

Vous blottir.

Vous sentez vos épaules qui s'enfoncent,

Vos cervicales également.

Vous sentez cette détente qui parcourt vos épaules,

Qui descend le long de vos bras.

Vous sentez également vos bras qui se détendent,

Se relâchent.

Au fur et à mesure qu'ils se relâchent,

Vos bras s'enfoncent encore plus dans votre matelas,

Encore plus dans ce nuage.

Vous sentez cette détente qui arrive maintenant au niveau de vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains,

Jusqu'au bout de vos doigts.

Et vous prenez alors conscience que vos bras sont entièrement détendus et très lourds,

Très enfoncés dans votre matelas.

Vous revenez maintenant à votre sensation sur le haut de votre dos et vous allez laisser tout votre dos se relâcher,

Se détendre et s'enfoncer encore plus dans votre matelas.

Laissez cette sensation de lourdeur s'installer dans tout votre dos.

Laissez se relâcher les muscles de vos cervicales à nouveau,

Vos trapèzes se détendent.

Détendez tous les muscles au niveau de vos omoplates et laissez cette sensation de relâchement glisser le long de votre colonne vertébrale,

Vertèbre après vertèbre.

Laissez cette détente glisser le long de votre dos.

Cette détente maintenant arrive au niveau de vos reins,

De vos lombaires et vous prenez alors conscience que tout votre dos est maintenant totalement détendu et que vous êtes complètement enfoncé dans votre matelas.

Vous portez votre attention maintenant au niveau de votre cou,

De votre thorax.

Vous laissez maintenant cette détente parcourir votre cage thoracique.

Vous pouvez porter attention à votre respiration calme,

Régulière.

Vous pouvez porter votre attention sur la souplesse de votre cage thoracique qui s'ouvre et se ferme au gré de vos inspirations et de vos expirations.

Vous pouvez peut-être même entendre les battements calmes et réguliers de votre coeur.

Vous laissez maintenant cette détente,

Cet apaisement parcourir tout votre buste.

Glissez du haut de vos épaules le long de votre cage thoracique jusqu'à votre plexus solaire.

Vous laissez cet apaisement,

Ce relâchement irradié dans tout votre cage thoracique.

Vous laissez maintenant cette détente glisser sur tout votre abdomen.

Vous pouvez peut-être même percevoir votre respiration également au niveau de votre abdomen.

Vous laissez votre abdomen se relâcher au gré de vos inspirations et de vos expirations.

Vous laissez cette détente,

Cet apaisement parcourir tout votre ventre.

Vous pouvez peut-être même le percevoir à l'intérieur,

Comme si tous les organes de votre système digestif reprenaient leur place naturellement,

Comme si tout votre corps se réorganisait pour se préparer à se ressourcer totalement.

Et vous laissez cette détente glisser jusqu'au niveau de votre bas-ventre.

Et vous prenez alors conscience que tout votre buste est maintenant entièrement détendu,

Relâché,

Apaisé.

Vous portez maintenant attention à votre bassin.

Vous sentez votre bassin qui s'enfonce également au niveau de votre matelas.

Vous sentez ce relâchement s'installer au niveau de votre bassin,

De vos muscles fessiers.

Vous laissez cette détente glisser également le long de vos cuisses.

Vous relâchez entièrement vos quadriceps et vous laissez vos cuisses s'enfoncer également dans votre matelas.

Vous vous laissez parcourir par cette sensation de détente et de lourdeur qui s'installe petit à petit sur le haut de vos jambes.

Vous laissez maintenant ce relâchement parcourir vos jambes.

Cette détente arrive maintenant au niveau de vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds,

Jusqu'au bout des orteils.

Et vous sentez vos jambes qui sont détendues.

Vous prenez alors conscience que vos jambes sont maintenant entièrement relâchées et qu'elles sont enfoncées dans votre matelas.

Enfoncées comme dans ce nuage dans lequel vous pouvez vous laisser aller vous blottir contre vous-même.

Et vous prenez alors conscience que tout votre corps dorénavant est entièrement détendu,

Relâché et que la totalité de votre corps pèse lourdement sur votre matelas et sur votre rouillet.

Et tandis que vous sentez votre corps lourd et détendu sur votre matelas,

Vous pouvez vous laisser aller à penser à un lieu réel ou imaginaire.

Vous laissez aller à ressentir les sensations agréables de cet endroit.

Vous pouvez imaginer une lumière douce,

Chaleureuse.

La température de ce lieu est juste parfaite pour vous.

Elle est agréablement agréable.

Vous pouvez ressentir peut-être un léger vent,

Un léger souffle sur votre peau qui balairait juste ce qu'il faut afin de vous sentir porté par cette légère brise.

Vous pouvez également imaginer des bruits agréables,

Peut-être les paroles ou les rires des êtres qui vous sont chers,

Ou alors le bruit d'animaux,

D'oiseaux ou de petits animaux que vous appréciez.

Vous vous laissez porter par ces bruits doux agréables,

En même temps que vous continuez de percevoir cette sensation sur vous,

Sur votre peau et même à l'intérieur de vous,

Tout en continuant de pouvoir observer ces lieux qui vous semblent apaisants,

Relaxants.

C'est comme si cette image que vous aviez devant vous était l'entrée de votre pays des rêves,

L'entrée de ce monde onirique où vous pouvez vous laisser aller.

Vous pouvez peut-être même sentir une odeur particulière,

L'odeur du bien-être,

L'odeur de l'apaisement le plus total.

Et vous pouvez vous laisser aller,

Vous laisser porter dans ce monde onirique,

Ce monde d'apaisement,

De détente.

Et vous vous laissez aller à ces sensations agréables,

Vous les laissez vous parcourir totalement.

C'est comme si vous étiez dans un endroit cotonneux.

Vous sentez votre corps complètement relaxé et de la même façon que votre corps est détendu,

Vous sentez votre mental apaisé,

Relâché.

Et vous sentez tout votre être prêt à basculer dans ce monde de paix,

Ce monde agréable.

Vous intégrez toutes ces sensations en vous et vous prenez le temps de les laisser vous parcourir entièrement au gré de vos inspirations et de vos expirations.

Et si vous êtes toujours à l'écoute de ma voix,

Vous pouvez mémoriser ces sensations,

Les garder en vous.

Et même après cette séance,

Ces sensations continueront d'exister en vous,

Continueront de vous porter vers ce monde de rêve,

Ce monde de sommeil.

Vous pouvez maintenant ressentir à nouveau les sensations de votre corps.

Vous pouvez sentir vos pieds,

Vos jambes,

Vos cuisses.

Vous revenez à vos sensations corporelles toutes en douceur.

Vous pouvez revenir aux sensations de vos mains,

Votre dos complètement allongé,

Votre tête.

Vous pouvez bouger délicatement sans trop forcer,

Juste pour ressentir votre corps.

Et vous pouvez maintenant revenir à vous-même en toute douceur.

Et vous pourrez terminer ce que vous avez à faire avant de pouvoir retourner à votre sommeil et revenir à ces sensations,

Ces sensations d'apaisement,

De détente,

Glissées dans votre sommeil.