Balayage Corporel

Cette méditation est un balayage corporel, une des méditations de base que l'on pratique dans le cycle de mindfulness. Bonne pratique!

Transcript

Installez-vous confortablement sur votre dos,

Laissez vos bras allongés le long de votre corps,

Vous pouvez laisser vos yeux se fermer doucement,

Prenez un moment pour rentrer en contact avec votre respiration,

Portez une attention plus particulière à votre ventre,

Vous pouvez sentir votre ventre qui se soulève et qui s'abaisse à chaque inspire et à chaque expire,

Prenez un peu de temps pour sentir votre corps dans sa totalité,

De la tête aux pieds,

Peut-être aurez-vous une sensation plus particulière aux zones de contact,

L'arrière de la tête,

Les épaules,

Les fessiers,

Les bras,

Les jambes,

Rappelez-vous que le but de l'exercice n'est pas de vous sentir détendu,

Calme ou différent,

Mais simplement de prendre conscience de toutes les sensations que vous détecterez moment après moment pendant cette session,

L'intention étant d'être présent autant que possible à chaque partie du corps sur laquelle vous concentrerez votre attention,

Vous pouvez maintenant diriger votre attention vers le bout de votre pied gauche,

Les orteils de votre pied gauche et concentrez-vous avec curiosité sur chacun des orteils du pied gauche,

En les étudiant l'un après l'autre,

En étant attentif à chacune des sensations et si vous ne ressentez rien de particulier,

Portez simplement attention à ce qui est présent à cet endroit maintenant,

En dirigeant votre attention vers vos orteils,

Vous pouvez utiliser votre respiration un peu comme si à l'inspire vous inspiriez vers les orteils et puis qu'à l'expire vous expiriez depuis les orteils,

Imaginez simplement que la respiration voyage dans le corps en descendant à l'inspire depuis le nez,

Au travers des poumons,

De l'abdomen,

De toute la jambe gauche jusqu'aux orteils et qu'elle remonte en faisant le parcours inverse à l'expire et si ce n'est pas possible pour vous,

Concentrez-vous simplement sur les sensations,

Vous pouvez maintenant laisser vos orteils et porter l'attention sur la plante du pied,

Visitez la plante du pied,

Le talon,

Le cou du pied,

À votre rythme,

En étant attentif à chacune des sensations,

Vous pouvez percevoir la température,

À la qualité des sensations,

Au poids,

Portez attention maintenant à la cheville,

Quelles sont les sensations qui sont présentes dans cette zone du corps,

Il est possible qu'à un moment ou un autre votre attention soit captée par des pensées,

Par des sons et tout simplement avec douceur,

Notez-le et ramenez votre attention à la cheville gauche,

Puis sur une expiration,

Laissez la cheville et portez attention au mollet,

Au tibia,

Toute cette zone de la jambe,

Vous pouvez être conscient des sensations tant en surface qu'en profondeur,

Il n'y a rien de particulier à ressentir,

Simplement être attentif à ce qui est là maintenant,

Puis poursuivez en portant l'attention sur le genou,

La rotule,

Les côtés,

L'arrière du genou,

Soyez attentif à chaque sensation,

Continuez à inspirer et expirer depuis cette partie du corps,

Ce genou,

Puis maintenant portez attention à la cuisse,

Toute la région de la cuisse,

La partie inférieure,

Supérieure,

Le dessus,

Le dessous de la cuisse,

Jusqu'à l'aine et la hanche,

Et soyez attentif aux sensations telles qu'elles sont présentes,

Comme vous les percevez,

Après le prochain expire,

Vous pouvez laisser la cuisse et porter l'attention sur les orteils de l'autre pied,

Chacun des orteils,

Il est possible qu'à un moment votre attention soit emportée ailleurs,

Vous pouvez le noter et avec douceur ramener l'attention sur la zone du corps que nous explorons actuellement,

Les orteils du pied droit,

Puis portez attention à la plante du pied,

Au talon,

Au cou du pied et continuez à observer les sensations dont vous faites l'expérience maintenant,

Dans cette partie du corps,

Portez attention à la cheville,

Puis au mollet,

Au tibia droit,

Et inévitablement votre esprit à un moment va s'éloigner du corps,

Vagabonder,

C'est tout à fait normal,

C'est comme cela qu'il fonctionne,

Et quand vous le remarquerez,

Simplement notez-le et avec douceur,

Bienveillance,

Ramenez l'attention sur la partie du corps,

Le mollet,

Le tibia droit,

Puis portez maintenant attention au genou,

La rotule,

Les côtés,

L'arrière du genou,

Vous pouvez poursuivre à votre rythme,

En étant attentif aux sensations présentes dans la cuisse droite,

De bas en haut,

Jusqu'à la hanche,

Quelles sont les sensations qui sont présentes dans vos fesses,

Les zones de contact avec le sol,

Le bassin,

Toute cette région qui va d'une hanche à l'autre,

Portez attention aux sensations présentes dans le bas ventre,

Vous pouvez continuer à inspirer et expirer depuis cette partie du corps,

En étant attentif à ce qui est présent maintenant,

Nous allons porter attention au bas de notre dos,

Une zone du corps qui peut être tendue ou poser problème pour nombre d'entre nous,

Simplement soyons attentifs aux sensations qui sont présentes,

Et rappelons-nous qu'il n'y a pas de bonnes sensations ou de mauvaises sensations,

Il n'y a rien de particulier à atteindre ou à rechercher,

Simplement être conscients des sensations,

De la manière dont elles sont présentes,

Comment elles peuvent peut-être évoluer,

Vous pouvez prendre conscience des sensations en surface,

Mais aussi en profondeur,

Et poursuivre en remontant,

Et en prenant conscience de tout ce qui est présent,

Du bas du dos jusqu'en haut du dos,

La partie arrière de la cage thoracique,

Vous pourrez peut-être ressentir le mouvement de la respiration à l'arrière du corps,

Et si votre attention à un moment est partie ailleurs,

S'est éloignée du dos,

Notez-le,

Reconnaissez-le,

Et avec douceur,

Ramenez l'attention à cette partie du corps,

Portez maintenant attention au ventre,

Et au mouvement de la respiration,

Vous pouvez peut-être ressentir la peau du ventre qui se tend légèrement à l'inspire,

Et qui se détend à l'expire,

Vous pouvez laisser votre conscience s'étendre du ventre vers la poitrine,

Soyez attentif à toutes les sensations qui sont présentes,

À la manière dont la respiration fait bouger cette partie de notre corps,

Ne modifiez pas votre respiration,

Et soyez simplement attentif à vos sensations lorsque vous respirez,

Et si la respiration se modifie d'elle-même,

Notez-le,

Observez comment elle peut changer,

Dirigez maintenant votre attention au bout de votre main gauche,

Les doigts de la main gauche,

Portez attention aux sensations qui sont présentes dans chacun des doigts,

Les sensations qui sont présentes au niveau de la paume,

De la main,

L'intérieur,

L'extérieur,

Les sensations en surface ou en profondeur,

Et si à un moment l'attention est partie ailleurs,

Notez-le,

Et avec douceur revenez à la main,

Portez attention au poignet,

À l'avant-bras depuis le poignet jusqu'au coude,

Prenez conscience des sensations présentes,

Portez attention au coude,

L'intérieur,

L'extérieur,

Et poursuivez à votre rythme jusqu'à l'épaule gauche,

Et si votre esprit à un moment s'éloigne de cette épaule gauche,

C'est normal,

Avec douceur et bienveillance ramenez l'attention sur cette partie du corps,

Et si votre prochain expire,

Nous pouvons laisser cette partie du corps et porter attention à la main droite,

Aux doigts de la main droite,

Explorez les sensations de chacun des doigts,

La paume de la main,

Poursuivez en portant attention au poignet et remontez jusqu'au coude,

En étant attentif à toutes les sensations qui sont présentes dans l'avant-bras,

À l'avant comme à l'arrière,

En surface comme en profondeur,

Et si vous ne ressentez rien de particulier,

Soyez simplement attentif à ce qui est présent là maintenant,

Portez attention au coude,

Et remontez à votre rythme jusqu'à l'épaule droite,

Prenez conscience toute la zone qui est présente entre les deux épaules,

Les clavicules à l'avant,

Le haut des homoplates à l'arrière,

Observez les sensations qui sont présentes à la base du cou,

Et si votre esprit à un moment est reparti ailleurs,

Doucement ramenez l'attention à votre cou,

Explorez toute cette partie du corps,

L'avant et l'arrière,

L'intérieur,

Puis poursuivez en portant attention au mâchoire,

La mâchoire inférieure,

Le menton,

La lèvre inférieure,

La mâchoire et la lèvre supérieure,

Portez attention à l'intérieur de votre bouche,

À toutes les sensations présentes dans les gencives,

Le palais,

La langue,

Si vous portez attention à votre lèvre supérieure,

Vous pouvez peut-être sentir l'air qui est un peu plus froid lorsque vous inspirez,

Et un peu plus chaud lorsque vous expirez,

Et portez attention aux narines,

Aux nez,

À toutes les sensations qui sont présentes dans cette zone du corps,

Les pommettes,

La zone en dessous des yeux,

Et portez attention aux sensations à l'endroit des globes oculaires,

Autour des yeux,

Quelles sont les sensations présentes dans cette partie du corps,

Autorisez-vous à simplement ressentir ce qui est présent là maintenant,

Il n'y a rien de particulier à ressentir ou à atteindre,

Simplement être conscient de ce qui est présent,

Portez attention au front,

Au cuir chevelu,

Tant sur le haut qu'à l'arrière de la tête,

Explorez avec attention chacune des sensations présentes,

Centrez maintenant plus précisément votre attention sur le souffle,

Sur le mouvement de la respiration,

Sans tenter de la changer,

Simplement laissez-la aller et venir,

Et prenez conscience du corps comme un tout,

Comme si le corps était une seule cellule qui respire,

Et portez attention aux zones de contact,

Vous pouvez décider de bouger lentement et en conscience vos mains ou vos jambes,

Et avec douceur et attention,

Au moment qui vous convient,

Roulez-vous doucement pour vous mettre sur un côté,

Et restez quelques instants,

Allongés sur le côté,

En étant attentifs aux sensations,

Puis en prenant votre temps,

Et avec douceur,

Vous pouvez vous asseoir,

Vous pouvez prendre conscience des sensations,

Mais aussi des sons,

De la lumière,

Des couleurs,

De l'endroit dans lequel vous êtes assis,

Maintenant.

Reviews

Merci beaucoup ☺️