Soforthilfe Bei Nervosität & Innerer Unruhe

Wie gerne wärst du manchmal wenigstens ein bisschen gelassener?
Oft reagiert unser Körper schon vor einer Herausforderung oder ungewissen Situation mit Anspannung und Stress. Indem du dir bewusst Zeit zur Entspannung nimmst, lernst du, dein Nervensystem zu beruhigen und dich nicht von Nervosität überwältigen zu lassen.
Die Meditation kombiniert sanfte Übungen zur Körperwahrnehmung mit positiver Visualisierung, um dich zurück in einen Zustand innerer Ruhe und Gelassenheit zu führen. Von diesem Standpunkt aus kannst du zukünftigen Anforderungen mit mehr Klarheit und Vertrauen begegnen.

Transcript

Hey,

Gut,

Dass du hier bist.

Wenn du gerade gestresst oder nervös bist,

Lass uns jetzt gemeinsam eine Pause einlegen.

Finde eine bequeme Position,

In der du für ein paar Minuten die Augen schließen kannst und atme erstmal tief durch.

Nimm einen langen,

Tiefen Atemzug durch die Nase ein,

Noch tiefer und dann langsam durch den Mund oder die Nase wieder aus.

Erlaube dir,

Voll und ganz in diesem Moment anzukommen.

Spüre,

Wie du jetzt gerade hier bist.

Wenn eine Herausforderung oder ungewisse Situation auf uns wartet,

Reagiert unser Körper oft schon im Voraus mit Anspannung.

Dein Nervensystem schaltet in Alarmbereitschaft,

Um dich bestmöglich auf das Kommende vorzubereiten.

Vielleicht nimmst du eine innere Unruhe wahr oder wie dein Herz klopft.

In einem gewissen Maß ist diese körperliche Reaktion hilfreich.

Sie macht dich wachsam und handlungsbereit.

Wird die Anspannung jedoch zu groß,

Können die Auswirkungen ins Gegenteil umschlagen und dich unnötig belasten.

Wahrscheinlich wünschst du dir manchmal,

Zumindest ein bisschen gelassener zu sein.

Das ist nur verständlich.

Versuche,

Dich nicht dafür zu kritisieren,

Dass du so reagierst.

Dadurch wird die Anspannung nur größer.

Bringe dir stattdessen das gleiche Verständnis entgegen,

Wie du es bei einem guten Freund tun würdest.

Vielleicht magst du dich selbst in den Arm nehmen oder eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf dein Herz legen.

Nervosität bedeutet nicht,

Dass mit dir etwas nicht stimmt.

Es zeigt nur,

Dass dir etwas wirklich wichtig ist.

Indem du dir Zeit nimmst,

Um dein Nervensystem zu beruhigen,

Kannst du lernen,

Die natürliche Energie der Aufregung zu nutzen,

Ohne von ihr überwältigt zu werden,

Und so Herausforderungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

Nimm weiter ruhige,

Langsame Atemzüge,

Während du dich ganz auf das Gefühl deines Körpers im Hier und Jetzt konzentrierst.

Spüre,

Wie er sich mit deinem Atem bewegt.

Versuche,

Bewusst in deinen Bauch zu atmen.

Beobachte,

Wie sich die Bauchdecke hebt,

Wenn du einatmest,

Und senkt,

Wenn du wieder ausatmest.

Tiefe Atemzüge verlangsamen unseren Herzschlag und beruhigen unser Nervensystem.

Indem wir bewusst unsere Ausatmung verlängern,

Signalisieren wir unserem Körper und Geist,

Dass wir uns entspannen dürfen.

Atme weiter tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund oder die Nase wieder aus.

Beginne,

Mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper zu wandern.

Scanne von deinem Kopf über das Gesicht und die Ohren,

Lockere deinen Kiefer und entspanne deine Wangen.

Erlaube deinen Zähnen,

Sich ein Stück weit voneinander zu lösen.

Entspanne deinen Nacken und die Schultern.

Lass alle Anspannung in deinem Nacken- und Schulterbereich los.

Lockere deine Arme und die Hände.

Entspanne deine Finger.

Lass die Arme und Hände locker neben deinem Körper ruhen.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit über deinen Brustkorb und den oberen Rücken,

Zum Bauch und unteren Rücken.

Spüre deine Hüften und das Becken.

Entspanne deinen Po und die Oberschenkel.

Gehe weiterhin ab zu deinen Unterschenkeln und bis in deine Füße.

Konzentriere dich auf die Stellen,

An denen dein Körper den Untergrund berührt.

Spüre die Stabilität der Erde.

Registriere,

Wie sie dich hält.

Erlaube dem Gefühl der Ruhe und Verlässlichkeit,

Dich hier im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Was immer in der Zukunft auf dich wartet,

Mache dir bewusst,

Dass hier und jetzt alles in Ordnung ist.

In diesem Augenblick gibt es keinen Grund zur Sorge.

Du bist in Sicherheit.

Hier und jetzt musst du nichts tun,

Nichts planen oder leisten.

Einfach nur atmen.

Ein und aus.

Ein ruhiger Atemzug nach dem anderen.

Wenn dein Geist abschweift oder neue Gedanken auftauchen,

Lenke ihn sanft zurück zur Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments.

Dein Geist möchte dich schützen,

Indem er vorausdenkt,

Aber ständiges Grübeln oder Vorausplanen erschöpfen dich mehr,

Als dass sie dir helfen.

Indem du deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt holst,

Erlaubst du deinem ganzen System,

Für einen Moment zur Ruhe zu kommen.

Spüre deinen Körper,

Wie er sich mit deinem Atem bewegt.

Konzentriere dich ganz auf deine Atmung.

Ein und aus.

Wenn wir gestresst oder nervös sind,

Richtet sich unsere Aufmerksamkeit fast automatisch auf das,

Was schief gehen könnte.

Unser Geist sucht aktiv nach Gefahren,

Um uns zu schützen,

Und übersieht dabei oft,

Dass ein positiver Ausgang genauso wahrscheinlich ist.

Erlaube dir,

Für einen Moment deinen Blickwinkel zu verändern.

Stell dir vor,

Was passieren würde,

Wenn alles gut läuft.

Was wäre,

Wenn du die Situation ruhig und souverän meistern würdest?

Wie würdest du dich fühlen,

Wenn alles perfekt und zu deiner Zufriedenheit abläuft?

Lass diese Vorstellung in dir Gestalt annehmen.

Male sie dir in allen Formen und Farben aus,

Als würde es jetzt gerade in diesem Moment geschehen.

Spüre,

Wie sich Zuversicht und Erleichterung in deinem Körper ausbreiten,

Während du dir den bestmöglichen Ausgang vorstellst.

Wie wirst du im Nachhinein über all das denken?

Wirst du froh und dankbar sein,

Es geschafft zu haben?

Erinnere dich daran,

Warum du das alles überhaupt tust.

Oft spiegeln unsere Reaktionen,

Dass uns etwas wirklich wichtig ist.

Lass deine Motivation wieder das Steuer übernehmen.

Überlege,

Ob es einen geeigneten Schritt gibt,

Der dich deinem gewünschten Resultat näher bringen würde.

Vielleicht kannst du eine Liste erstellen,

Um deine Gedanken zu ordnen und einen Überblick zu bekommen?

Oder musst du einfach nur Ruhe bewahren und abwarten?

Stell auf jeden Fall sicher,

Dass du in der Zwischenzeit gut für dich sorgst.

Frage dich,

Was könnte ich mir Gutes tun,

Bis es soweit ist?

Ich bin sicher,

Dass du die Situation ganz hervorragend meistern wirst.

Du kannst diese Meditation so oft anhören,

Wie du möchtest.

Oder wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und atme noch ein letztes Mal tief durch,

Bevor du mit neuer Gelassenheit in deinen Tag zurückkehrst.