Nase Voll? Abstand Gewinnen Und Durchatmen

Manchmal ist einfach alles zu viel.
Wenn du dich gerade gereizt, gestresst oder erschöpft fühlst, erlaube dir, die Welt für einen Moment auszublenden und deinen ganz persönlichen Rückzugsort zu erschaffen. Die Meditation führt dich durch bewährte Entspannungs- und Visualisierungsübungen, die dir in kurzer Zeit helfen, Abstand zu gewinnen und dich wieder zu sammeln. Im Anschluss kannst du mit neuer Gelassenheit in deinen Alltag zurückkehren.

Transcript

Hey,

Gut,

Dass du hier bist.

Wenn du gerade die Nase voll von allem hast und einfach mal nur deine Ruhe haben willst,

Dann lass uns jetzt gemeinsam eine Auszeit nehmen.

In den nächsten paar Minuten schließen wir alles andere einfach aus.

Falls du es noch nicht getan hast,

Finde eine bequeme Position und schließe deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und dann langsam wieder aus.

Spüre deinen Körper,

Wie er sich hier in diesem Moment anfühlt.

Erlaube dir,

Alle Anspannung,

Die du in deinem Körper angesammelt hast,

Mit dem Ausatmen abzugeben.

Du musst jetzt überhaupt nichts tun,

Einfach nur hier sein und atmen.

Die Welt kann uns gestohlen bleiben.

In diesem Moment geht es ausschließlich um dich.

Vielleicht möchtest du dich einmal selbst in den Arm nehmen oder eine Hand auf dein Herz legen.

Es ist normal,

Sich manchmal so zu fühlen.

Egal,

Ob du frustriert,

Genervt oder überfordert bist,

Bringe dir selbst das gleiche Verständnis entgegen,

Wie du es bei einem guten Freund tun würdest.

Indem du dich für eine Weile zurückziehst,

Zeigst du,

Dass du dich und deine Bedürfnisse ernst nimmst.

Wenn du magst,

Stell dir vor,

Wie du mit dem Ausatmen eine Blase aus weißem Licht um dich herum aufspannst.

Wie eine Barriere schiebt sie sich zwischen dich und die Welt und gibt dir den Abstand,

Den du benötigst,

Um wieder ganz zu dir zurückzufinden.

Atme ruhig durch die Nase ein und spüre,

Wie du mit jedem Ausatmen die Blase um dich herum weiter verstärkst.

Wie ein weiß schimmernder Schutzschild schirmt sie dich von allem ab,

Was dich belastet.

Nimm weiter ruhige,

Langsame Atemzüge,

Während du dich ganz in diese kleine Oase hinein sinken lässt.

Nichts ist hier drin von Bedeutung.

Niemand kann dich erreichen.

Kein äußerer Reiz dringt mehr zu dir vor.

Spüre die Erleichterung,

Einfach mal von allem eine Pause einlegen zu können.

Das hier ist dein persönlicher Ort der Ruhe.

Hier kannst du dich entspannen und vollkommen loslassen.

Entspanne deinen Kopf und die Gesichtszüge,

Lockere deinen Kiefer und die Wangen,

Geh weiter zu deinem Nacken und den Schultern,

Erlaube allen Muskeln in deinem Rücken und den Schultern loszulassen und sich vollkommen zu entspannen.

Scanne über deinen Brustkorb und den Bauch,

Beobachte,

Wie sich dein Körper mit deinem Atem bewegt,

Lockere deine Arme und entspanne deine Hände.

Wandere weiter zu den Hüften und dem Gesäß,

Entspanne deine Oberschenkel und die Unterschenkel bis hinab in deine Füße.

Spüre,

Wie dein ganzer Körper in dieser Oase der Ruhe dahin schmilzt.

Du kannst so lange an diesem Ort bleiben,

Wie du möchtest.

Oder wenn du bereit bist,

Stell dir vor,

Wie die Blase langsam in sich zusammenschrumpft,

Wie sie immer kleiner wird und sich schließlich wie eine schimmernde Hülle um deinen Körper legt.

Wenn du zurück in deinen Alltag gehst,

Erinnere dich daran,

Dass du die Blase jederzeit wieder aufboosten kannst,

Um an diesen geschützten Ort zurückzukehren,

Wenn du eine Auszeit brauchst.