Avond Meditatie en Visualisatie

Deze geleide meditatie en visualisatie helpt je om jouw dag achter je te laten zodat je volledig vanuit rust kunt gaan slapen. Door de bodyscan en visualisatie oefening zak je diep in je lichaam, zodat je mind kalmeert en je heerlijke uitgerust wakker wordt. Slaap lekker!

Transcript

Zorg ervoor dat je deze meditatie liggend in je bed doet en dat je hierna niks meer hoeft.

Dat je lekker kan blijven liggen.

Misschien wel tijdens de meditatie in slaap.

Begin dan met je bewust te worden van de ruimte waar je in ligt.

Trek dan als een soort grote bal je aandacht van de ruimte steeds dichter naar je lichaam toe.

Tot steeds kleiner,

Kleiner,

Kleiner.

Totdat je aandacht alleen nog maar bij je lichaam is.

De rest mag je allemaal even vergeten.

Word je dan bewust van welke punten contact maken met de ondergrond.

Dus de achterkant van je hoofd,

Je schouders.

Delen van je rug,

Je billen.

Misschien je bovenbenen,

Je hielen.

Bewaar dus hoe je ligt.

Welke punten contact maken.

Om zo meteen wat dieper te kunnen ontspannen,

Gaan we zo meteen alle spieren aanspannen in ons lichaam.

Even uitademen.

En adem dan in.

Span alle spieren aan.

Je vingers,

Je voeten,

Je hoofd,

Je schouders.

Alle spieren die je kan vinden span je aan,

Aan,

Aan.

En laat los.

Adem even één keer diep in en uit.

Dan doen we het nog een keer.

Adem in,

Span alle spieren aan die je kan vinden.

Je voeten,

Je tenen,

Je vingers,

Je voorhoofd.

En adem uit,

Ontspan.

Voordat je zo meteen gaat slapen is het fijn om alle mensen waar je vandaag contact mee hebt gehad echt los te laten.

Zie het maar voor je dat alle mensen waar je vandaag hebt gesproken nog in je hoofd zitten,

Als er ballonnetjes om je heen zitten,

Dat je ze losknipt,

Één voor één.

Denk maar even welke mensen nog in je hoofd zitten waar je een beetje de energie van voelt.

Knip die ballonnetjes door,

Laat ze gaan.

Neem daar de tijd voor voor jezelf.

Daarin ook je partner en eventuele kinderen.

Het betekent niet dat je afscheid van ze neemt,

Het betekent alleen dat je er nacht in gaat vanuit je eide energie.

Voel hoe je ligt,

Hoe je contact maakt.

Hoe je lichaam misschien ook wat zwaarder wordt,

Zich wat meer kan overgeven.

Stel je dan voor dat je een klein bolletje met wit licht hebt,

Zo via de bovenkant van je hoofd,

Zo het luikje in je lichaam gaat.

Het komt binnen via je kruin en dan gaat het licht verspreid zich in je voorhoofd,

In je hoofd,

Aan de binnenkant van je hoofd.

Zorg ervoor dat alle spieren in je voorhoofd ontspannen,

De spiertjes rond je ogen ontspannen,

Je neus,

Je kaken.

Zorg ervoor dat je kaken los zijn en dat je ze ontspannen houdt,

Dat je tong ontspannen in je mond ligt.

Doorgaans gaat dat witte licht door langs je keel,

Je nekgebied aan de achterkant,

Naar je schouders.

Het is een helend en spannend licht dat ervoor zorgt dat je alle spanning en gedachten,

Alle dingen die vastzitten in je lichaam,

Steeds beter los kan laten.

Ga je met dat witte licht in je rechter schouder,

Via je armen,

Helemaal naar je elleboog,

Naar je hand.

Voel je dat licht tot in de puntjes van je vingers.

Zorg ervoor dat je nog meer kan ontspannen,

Nog meer kan loslaten.

Ga je naar je linkerschouder,

Of daar ook naar beneden,

Naar je elleboog,

Tot in de topjes van je vingers.

En ondertussen adem je door.

Een ontspannen ademhaling in je buik.

Op je inademing zet je buik uit en op je uitademing laat je los.

Je hoeft niet geforceerd te ademen.

Vertrouw er maar op dat de ademhaling die jij kiest nu,

Dat dat de goede is voor jou.

Met dat witte licht ga je dan naar beneden,

Je borstgebied,

Naar je buik,

Ook aan de binnenkant.

Het ontspant ook de binnenkant van je lichaam,

Alle organen die daar zitten.

In je heupgebied ga je vanuit je rechterheup naar beneden,

Naar je rechterknie.

Langs je onderbeen,

Naar beneden,

Naar je voet.

In de puntjes van je tenen.

Voel ook het verschil even tussen je rechtervoet en je linkervoet.

Aandacht naar je linkervoet,

Dus vanuit je heup naar beneden,

Richting je knie.

Naar je voet.

In de puntjes van je tenen.

Dan is dat witte licht in je hele lichaam.

Zorg ervoor dat je nog beter kan ontspannen.

In de inademing adem je dat witte licht nog meer in.

De uitademing zorg ervoor dat je het door je hele lichaam laat stromen.

Alle plekken die je net misschien een beetje hebt overgeslagen,

Zorg ervoor dat het licht aan de top alsnog naar toe mag.

Dan mag je je handen even op je hart leggen.

Ik wil je vragen één ding te bedenken waar je heel dankbaar voor bent.

Wat is hetgene waar je je ontzettend dankbaar voor hebt,

Dat je dat hebt in je leven?

Kan het een persoon zijn,

Een gebeurtenis of iets anders?

Maar één ding te zijn.

Heel vaak worden we namelijk wakker vanuit de emotie die we het laatst hebben gevoeld voordat we gaan slapen.

Als jij ervoor kan kiezen nu in dat gevoel van die dankbaarheid te stappen,

Dus voel het maar even.

Voel welk gevoel het jou geeft.

Als je gaat slapen met dat gevoel,

Word je ontspannen,

Krachtig en relaxed wakker.

Je mag je handen weer naast je lichaam leggen.

Je mag nu een keuze maken voor jezelf.

De meditatie met mij af te sluiten of om nog te blijven liggen.

Beiden is oké.

Als je de meditatie af wilt sluiten,

Dan is het fijn om een klein beetje je vingers en je tenen te bewegen.

Langzaam terug te komen in het moment.

Dan wens ik je een hele fijne nacht.

Slaap lekker.

Reviews

Geweldig om in slaap te vallen 🙏🏻❤️