Prendre du recul face aux obstacles

Dans cette courte méditation de pleine conscience, je t'accompagne à prendre un moment pour toi et restuarer ta confiance et ton énergie. C'est une méditation parfaite pendant les moments de doute, de difficultés, de perte de sens. Bonne écoute!

Transcript

Bonjour,

Et bienvenue dans ta pause bien-être du mois de novembre.

Je t'invite à prendre une position assise confortable et à fermer tes yeux.

Ce mois-ci,

On va se pencher encore un petit peu plus en écho aux séances que j'ai mises en ligne sur le portail à l'anoption d'obstacles et de comment on arrive à y réagir.

Et plus exactement,

Dans cette méditation,

Je vais t'inviter à lâcher prise sur ce qui peut t'agacer,

Te gêner et qui ne dépend pas de toi.

En langage de gestion du stress,

On dirait qu'il est hors de ta zone de contrôle.

Alors,

Pour démarrer cette méditation,

Je t'invite à prendre un petit peu de hauteur en amenant le sommet de ton crâne de quelques millimètres en direction du plafond.

Autrement dit,

Tu vas légèrement te grandir et essayer d'allonger ta colonne,

Mais sans rigidité excessive.

Relâche doucement les traits de ton visage,

De toutes les parties de ton visage.

Le front,

Bien sûr,

Les paupières,

Les joues et la mâchoire.

Laisse tes épaules descendre un petit peu vers le sol.

Tu peux imaginer que tu as agrandi l'espace entre tes lobes d'oreilles et tes épaules.

Observe comment ton dos est posé contre ton support.

Si tu es dans un fauteuil,

Ou bien comment simplement tu te soutiens toi-même.

Observe la cambrure dans le bas de ton dos,

La connexion avec ton bassin et tes hanches.

La manière dont sont positionnées tes jambes.

Comment est réparti le poids entre ta jambe droite et ta jambe gauche dans ta posture.

Puis une fois installé,

Installé physiquement,

On va amener l'attention vers notre mental.

Qu'est-ce que tu observes en ce moment comme pensée ?

Est-ce que tu peux jouer à autre chose ?

Est-ce que tu peux jouer à observer tes pensées ?

C'est-à-dire sans te laisser prendre par elles,

Regarder le discours interne que tu as en ce moment sur toi,

Sur ta vie,

Sur tes choix,

Sur les événements qui t'arrivent.

Reste un peu à l'écart et essaie de respirer en gardant à l'esprit que ces pensées turbines,

Passent passent et repassent sans cesse.

Continue à prendre de belles inspirations,

De belles expirations et garde ton attention dans ta position d'observatrice.

Si tu sens que tu te laisses embarquer par les pensées,

Ce n'est pas grave.

Doucement,

Tu reviens,

Tu respires et ta respiration est là pour t'aider à prendre ce recul nécessaire pour ne pas te laisser embarquer au quotidien.

Parmi ces pensées,

Ces situations,

Il y en a sûrement certaines contre lesquelles tu ne peux pas grand-chose,

Tu ne peux pas faire grand-chose.

Parfois c'est très frustrant ou agaçant ou dépitant.

Tout un tas d'émotions peuvent se rajouter.

Si tu sens qu'elles commencent à monter,

Reviens sur l'observation de ta respiration,

Reviens dans ta posture d'observatrice et laisse-les traverser en gonflant un peu plus la poitrine,

En expirant peut-être un peu plus fort,

Reste ancré avec ta colonne droite,

Digne mais sans rigidité et observe.

Observe comment ce discours,

Ce brouhaha a lieu et puis tranquillement essaie de revenir un peu plus dans les sensations de ton corps et d'une position d'observatrice des pensées,

De venir dans une position d'observatrice très ancrée du contact de ton corps avec le sol ou avec le fauteuil.

Tu es posé,

Stable,

Ce brouhaha existe mais il est changeant et toi dans ta posture,

Tu peux essayer de le regarder avec ce recul et cette clarté depuis ta posture de méditation,

Depuis ton assise,

Depuis le poids de ton corps,

Solide et quelle que soit la suite de ta journée,

Tu pourras revenir à tes sensations corporelles,

À ton corps,

À ta respiration et enfiler de nouveau cette tenue d'observatrice pour garder une distance et ne pas te laisser emporter dans des combats ou des obstacles sur lesquels au final tu n'as pas de prise.

Doucement,

Tu vas pouvoir commencer à quitter ta posture de méditation en bougeant un petit peu,

En t'étirant,

En clignant des yeux.

Merci d'avoir suivi cette méditation.

Prends le temps de l'écouter et de cultiver cette posture d'observatrice si tu te retrouves face à des obstacles qui sont hors de ta zone de contrôle.

Prends soin de toi.

Ciao.