Prática: Cultivo do bem-estar e autocompaixão

O Bem-estar é essencial para a saúde mental e uma das bases é a meditação que promove tranquilidade, corpo, mente e emoções. Está prática é um convite para essa pausa e cultivo deste autocuidado consigo. Recomendo a fazer esta prática sempre

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo.

Eu me chamo Érica Ponciana,

Fundadora da OnMind,

A Escola da Consciência.

Esta prática te ajudará a desenvolver maior autocompaixão consigo mesma.

Encontre uma postura confortável,

Que pode ser deitado ou sentado.

Encontrando conforto em seu corpo.

Veja se a postura que você está o mantém relaxado,

Porém desperto.

Permita que suas mãos descansem.

E traga três respirações conscientes.

Inspira.

E permita que a respiração encontre seu ritmo natural.

E sinta a respiração em todo o seu corpo.

A respiração vai fluindo pela sua cabeça,

Pelo seu rosto.

Imaginando que a respiração vai como um perfume.

Oxigenando todas as suas células e relaxando seu corpo agora.

Toda vez que você coloca a tensão em uma parte do seu corpo,

É como se a respiração estivesse fluindo ali também.

Entregando-se para a experiência do agora.

E na próxima inspiração,

Perceba como seu corpo pode ser nutrido em cada inspiração.

E como ele pode relaxar em cada expiração.

Permita-se colocar atenção nisso.

Em cada inspiração é um amor incondicional vindo direto para você,

Para o seu corpo.

E cada inspiração é o relaxamento.

Sentindo o espírito da vida entrando em você em cada inspiração.

Nutrindo as suas células.

Fluindo de dentro para fora.

No ritmo suave da sua respiração.

Traga essa atenção e essa consciência.

Nesse ar abundante de vida chegando para você.

E um relaxamento que pode fluir a cada inspiração.

Sinta como seu corpo se alegra com a respiração.

Como movimentos das ondas do mar.

Identifique o ritmo agora da sua respiração.

E fique consciente como o mar sempre é uma nova respiração.

Você não precisa fazer nada.

Simplesmente se entregar a este ritmo.

E você pode experimentar colocar cor na sua respiração.

No ar que entra,

Você pode escolher uma cor apropriada para você.

E você pode intencionar tudo que você deseja para este dia.

Amor,

Autocuidado,

Compaixão,

Confiança.

Calma e paz.

Tudo o que você precisa.

E quando expirar,

Você também pode imaginar uma cor.

E deixar expirar tudo aquilo que precisa sair.

E que é desnecessário para você neste momento.

Pratique assim por alguns instantes.

Inspire tudo o que você deseja.

E deixa sair o que é desnecessário para você neste momento.

Entregue-se para a sua respiração.

Permitindo que é tudo o que você tem agora.

Descansando e relaxando nessa respiração afetuosa e amorosa.

No qual você dá e você recebe o amor do universo.

O amor da vida te brindando a cada respiração.

Descansando neste afeto.

É um ato de cuidado interno.

A cada respiração consciente,

O seu corpo se alegra em estar vivo.

Se alegra em estar vivo.

E de forma gentil e amorosa,

Mantendo essa atenção plena.

Essa compaixão e autocuidado com você.

Você pode,

Durante todo o seu dia,

Lembrar da respiração afetuosa.

Sempre que você quiser trazer tudo o que você precisa.

Você pode lembrar de trazer pela sua respiração.

Ou deixar ir através da expiração.

Você pode lembrar que a todo momento,

Você tem a respiração dizendo para você sobre você tem mais uma oportunidade.

E você pode praticar assim durante todo o seu dia.

Momento a momento.

E de forma gentil e amorosa,

Vai movimentando o seu corpo.

Respirando profundo.

Fazendo movimentos gentis e compassivos.

E no seu tempo,

Abrindo seus olhos e continuando o seu dia.

Gratidão.