Gesunde High-Performance für jeden Tag

In einem hektischem Alltag vergisst man häufig zu atmen. Leider wird hierdurch die Konzentration herabgesetzt und wir geraten in die sogenannte "Ohnmacht". Durch diese Atemübung schaffst du es, wieder vollkommen konzentriert durchzustarten. Nehme dir die Zeit um, eine gesunde High-Performance herzustellen.

Transcript

Nehme eine ganz bequeme Position für dich ein,

Nehme eine Position für dich ein,

In der du dich für einen Moment vollkommen wohlfühlen kannst und wenn du bereit bist,

Dann schließe einmal deine Augen,

Um noch viel bewusster deine Aufmerksamkeit auf deinen eigenen Körper zu lenken,

Denn während du vielleicht noch zuvor alle Details des Raumes sehen konntest,

Kannst du sie nun für dich vollkommen verschwimmen lassen,

Denn es ist ganz gleich,

Wo du dich befindest.

Lasse jetzt einmal das Außen Außen sein und komme zu dir,

Zu dir selbst,

Zu deinen Gedanken und deinem Körper und nehme zuerst einmal alles wahr,

Was es wahrzunehmen gibt,

Von den Zehenspitzen bis zum Kopf,

Wie fühlst du dich gerade in genau diesem Moment,

Spürst du noch irgendwo Spannung,

Druck oder gar Schmerz in deinem Körper,

So konzentriere dich einmal ganz bewusst auf diese Stelle und lasse alles einmal los,

Was sich dort einfach nicht gut anfühlt,

Lasse alles gehen und spüre,

Wie du dich wohler und wohler fühlen kannst,

Umso tiefer und tiefer du in eine angenehme Entspannung hineingehst und während sich dein Körper immer wohler und wohler fühlt und in die Entspannung hineingeht,

In der du regenerierst,

In der du wieder die Kraft und Energie sammelst,

Die du gebrauchen kannst,

Beobachtest du nun einmal nur deine Gedanken,

Nehme einmal wahr,

Was es wahrzunehmen gibt,

Sind dort Gedanken an deiner Vergangenheit,

Vielleicht verbunden mit Erfahrungen,

Erlebnissen,

Die von dir verarbeitet werden wollen oder sind dort vielleicht auch Gedanken an deine Zukunft,

Die beispielsweise mit Ängsten und Sorgen verbunden sind,

Ganz gleich,

Was es ist,

Was sich gerade in deinem Kopf befindet,

Lass es für diesen Moment zu,

Weil genau diese Gedanken in dieser Ruhephase kommen und mit deiner hundertprozentigen Konzentration von dir gelöst werden wollen,

Ca.

70.

000 Gedanken hast du täglich und es ist vollkommen normal am Anfang beim Meditieren noch sehr viele Gedanken zu haben,

Sich eingenommen zu fühlen,

Aber du wirst lernen,

Wie du es schaffst,

Immer mehr und mehr loszulassen,

Immer mehr und mehr wieder deine volle Aufmerksamkeit,

Deine volle Konzentration auf die wichtigen Dinge im Leben zu lenken,

Auf das,

Was es im Hier und Jetzt gibt.

Irgendwann mit der Zeit,

Mit deinem Training wird es dir leicht fallen,

Die heutige Übung durchführen zu können,

Vielleicht sogar in deinem Alltag durchführen zu können,

Eine Übung,

Bei der es darum geht,

Mal ganz bewusst alle Gedanken auszuschalten und nur bei deiner eigenen Atmung zu bleiben,

Denn probiere es einmal aus,

Wenn gleich meine Stimme verstummt,

Konzentrierst du dich während der gesamten Zeit,

Einmal nur auf jeden einzelnen Atemzug,

Spüre jedes Ein- und jedes Ausatmen und nehme wahr,

Was es wahrzunehmen gibt,

Kehre nun zu deiner Atmung,

Los geht's.

Bist du immer noch bei deiner Atmung,

Das waren 30 Sekunden,

In denen du nur deine Atmung beobachten solltest,

Hattest du selbst in dieser kurzen Zeit das Gefühl,

Dass immer wieder Gedanken dich ablenken,

Zurück an die Oberfläche holen,

So gehen wir noch einmal auf genau diese Aufgabenstellung ein,

Werden es dir aber für einen Moment vereinfachen,

Indem du jeden Atemzug zählen sollst,

Jedes Einatmen zählst du mit einer ungeraden Zahl und beginnst bei der Zahl 1,

Jedes Ausatmen erhält die gerade Zahl und du beginnst bei der 2,

Zähle 5 Atemzüge bis zur Zahl 10,

Somit hoch und beginne dann wieder von vorne,

Jedes Mal,

Wenn dich ein Gedankengang ablenkt,

Du wieder für einen Kurzmoment abdriftest,

Beginnst du von vorne,

Deine Übung startet jetzt,

Los geht's.

Hast du es bisher her schon einmal bis zur Zahl 10 geschafft oder fällt es dir noch schwer bei deinem eigenen Atem zu bleiben und jeden Atemzug zu zählen?

Versuche es noch ein weiteres Mal aus,

Bleibe konzentriert,

Nimm ganz bewusst jedes Ein und jedes Ausatmen wahr und zähle,

Um deine Konzentration zu halten,

Noch einmal mehr,

Los geht's.

Wie hat es diesmal funktioniert?

Ich verspreche dir,

Umso öfter du diese Übung durchführst,

Du diese Meditation anhörst,

Umso besser wirst du werden.

Du hast hiermit deine Konzentration geschult und trainiert und versuche diese Übung auch gerne einmal öfters in deinem Alltag zu integrieren,

Denn jeder einzelne Atemzug ist wertvoll und wichtig und mit dem nächsten Atemzug nimmst du alles mit ins Hier und Jetzt zurück,

Bringe alles mit,

Was du magst.