Kurze Homeoffice Meditation

Ganz kurze, einfache, entspannende Achtsamkeits-Meditation im Sitzen. Prima geeignet für kleine Pausen im Homeoffice. Regelmäßiges Praktizieren von Achtsamkeits-Meditationen unterstützt Ruhe und Zentriertheit.

Transcript

Setz dich in eine für dich angenehme,

Aufrechte Position,

Atme tief ein und wieder aus,

Schließe die Augen,

Spüre die Füße auf dem Boden,

Das Gewicht deines Beckens auf dem Stuhl und dann schau dir das innere Wetter an,

Wie geht es dir gerade,

Welche Gedanken gehen durch deinen Kopf,

Nimm es wahr und lass es einfach so sein,

Wie es jetzt ist,

Spüre deine Atmung,

Das Ein und Ausströmen der Atmung,

Das ganz von alleine geschieht,

Achte auf deinen Atem,

Die ganze Länge des Einatmens und die ganze Länge des Ausatmens und gleich,

Wenn du dich bereit machst,

Wieder zurück zu kommen zu deinem Tag,

Merke,

Ob dieser kurze Moment der Stille dir ein klein wenig Ruhe und Zentriertheit gegeben hat,

Die du in deinen Tag mitnehmen kannst.

Habe einen guten Tag.