Balayage corporel

Méditation guidée de balayage corporel (ou body scan) des pieds jusqu'à la tête. Il n'y a pas de bonnes ou mauvaises sensations, ni même d'obligation de ressentir quelque chose; l'important est d'explorer avec un esprit curieux et bienveillant ce qu'il y a de présent dans son corps ici et maintenant.
Cette pratique a pour but de cultiver sa capacité à être pleinement présent moment par moment.

Transcript

Bienvenue dans ce balayage corporel.

Je vais guider ton attention sur les différentes parties de ton corps,

Des pieds jusqu'à la tête.

Il n'y a pas de bonne ou mauvaise sensation,

Voire même d'obligation de ressentir quoi que ce soit.

L'important est d'explorer sans forcer,

Sans juger,

Sans essayer de ressentir ou même essayer de se détendre.

Juste être présent avec curiosité et bienveillance.

Tu es libre d'ouvrir les yeux,

De bouger ton corps,

De modifier la pratique en amenant ton attention par exemple vers une autre partie du corps ou un autre point de référence,

Voire même d'arrêter la pratique si tu en ressens le besoin.

Tu peux revenir à tout moment à la pratique guidée si tu le souhaites.

Tu peux faire ce balayage corporel assis,

Allongé,

Voire même debout si tu as peur de t'endormir.

L'important est de trouver une position confortable qui te permet de rester éveillé pendant toute la pratique.

Cependant si tu t'endors c'est que ton corps en avait besoin.

Prends quelques instants pour ajuster ta position.

Fermez les yeux si c'est confortable ou tout simplement abaisser le regard.

Portez maintenant son attention sur le souffle,

Notamment l'air qui entre et sort de ton corps.

Tournez maintenant son attention vers ses pieds,

Le contact de ses pieds sur une autre surface,

Le sol,

Le lit,

Le matelas.

Explorez les sensations au niveau des différentes parties de tes pieds,

Les orteils,

La plante des pieds,

Le talon,

Le dessus des pieds,

Tes deux pieds dans son entièreté.

Il est possible qu'il n'y ait rien de particulier à remarquer.

Juste notez alors qu'il n'y a pas de sensation et maintenez un esprit curieux.

Amenez maintenant son attention vers les chevilles,

Les os,

Les tendons,

Les ligaments.

Remontez vers tes mollets et les tibias.

Tournez son attention sur ses genoux,

L'avant,

L'arrière,

Les côtés,

Les jonctions avec les mollets et les cuisses.

Montez vers les cuisses,

L'avant,

L'arrière,

L'extérieur,

L'intérieur.

Sentir peut-être des points de contact.

Tournez maintenant son attention vers tes hanches.

Explorez les sensations qu'il y aurait à trouver.

Englobez maintenant les deux jambes des pieds jusqu'aux hanches.

Explorez les différentes parties ou les prendre dans son entièreté.

Remarquez peut-être une différence entre les deux côtés ou pas de différence.

Si son esprit vagabonde,

Ramenez son attention vers la jambe.

Encore et encore.

Tournez maintenant son attention vers le bas du dos.

Remarquez peut-être des tensions ou pas de tension.

Une différence entre les deux côtés ou aucune.

Remontez vers le milieu du dos,

Puis le haut du dos et l'arrière de la cage thoracique.

Sentir peut-être l'impact de la respiration là.

Posez peut-être son attention sur l'espace entre les deux homoplates.

Tournez maintenant son attention vers son ventre et explorez les sensations s'il y a des sensations.

Remontez vers le diaphragme et sa cage thoracique.

Explorez les sensations de la respiration.

Remarquez peut-être comment les côtes s'ouvrent et se referment avec la respiration.

Sentir peut-être son coeur qui bat.

Tournez son attention vers ses deux épaules.

Les sensations sont-elles similaires ou différentes ?

Peut-être remarquer quelques sensations de gêne ou d'inconfort ou de tension.

Tournez maintenant son attention vers ses deux mains et explorez les sensations de contact.

Explorez les différentes parties de ses mains,

Ses doigts,

La paume de ses mains,

Le dessus,

Les poignets.

Posez son attention sur ses deux bras en explorant les différentes parties.

Remontez jusqu'à ses aisselles puis englobez ses deux bras du bout des doigts jusqu'aux épaules dans son attention et laissez se poser là quelques instants son attention.

Montez maintenant vers son cou,

Sa nuque.

Peut-être ressent-on quelques tensions ou peut-être pas.

L'avant de son cou,

Y sentir peut-être les effets de la déglutition ou de son pouls.

Remontez vers l'arrière de la tête,

Son cuir chevelu.

Explorez les sensations au niveau de ses oreilles,

Le lobe de ses oreilles,

L'extérieur,

L'intérieur.

Tournez maintenant son attention vers ce front.

Le laisser se détendre si jamais il en ressent le besoin.

Vers ses yeux,

Explorez ses globes oculaires,

Ses paupières et ses cils.

Descendez vers son nez et ses narines.

Sentir peut-être la différence entre l'air frais qui rentre au niveau des narines et chaud qui ressort.

Portez maintenant son attention sur ses deux joues.

Explorez peut-être les sensations au niveau de ses muscles ou ne rien ressentir.

Explorez les sensations au niveau de sa bouche,

L'intérieur de sa bouche,

Ses mâchoires.

Peut-être sont-elles tendues ou détendues,

Sa langue et sa position dans la bouche,

Ses lèvres.

Maintenant tournez son attention sur l'entièreté de son corps,

Des pieds jusqu'à la tête.

Sentir peut-être son corps qui ressent,

Qui respire,

Qui entend ce qu'il y a ici et maintenant.

Prendre conscience des points de contact de son corps avec une autre surface.

Prendre maintenant quelques instants pour se remercier d'avoir pris du temps,

Ce temps pour faire une pause et nourrir sa capacité à être plus présent.

Ne pas juger sa pratique,

L'apprécier pour ce qu'elle est,

Telle qu'elle est,

Avec curiosité et bienveillance.

Ouvrir les yeux s'ils étaient fermés,

Bouger ses doigts,

Ses doigts de pieds,

Chevilles,

Poignets et s'étirer si on en ressent le besoin.

Emporter avec soi cette conscience du moment présent pour le reste de sa journée.

Merci d'avoir partagé cette pratique avec moi.

Reviews

La progression partie par partie est bien détaillée et agréable. Merci !