Autoestima: Práctica Primera Semana, "Me Acepto"

Esta es la primera de cuatro prácticas meditativas para realizar durante cuatro semanas, cada una de ellas se aconseja realizarla todos los días de cada semana, trabajaremos la autoestima de este modo: la primera semana comenzamos con esta que os presento de "Me acepto", porque es la base de partida para poder ir trabajando los demás aspectos de la autoestima, espero que la disfrutes y que te sirva.

Transcript

La autoestima es un hábito,

Un hábito que se aprende,

Y a la vez es un aprendizaje que nos va a acompañar el resto de nuestra vida.

Solemos pensar que la autoestima es como algo que viene dado o no,

Algo que consiguen unos pocos,

Y también solemos pensar que una vez consigamos ese ideal de autoestima,

Será de por vida.

Y yo creo que lo primero que tenemos que hacer es entender que es un hábito,

Algo que me acostumbro a hacer cada día,

Cada vez que me doy cuenta de que mi autoestima está baja,

Tengo que trabajar en ella,

Y esto nos pasa a todos.

La primera propuesta para practicar durante una semana,

Todos los días,

En el hueco que puedas hacer,

Es Me Acepto,

Porque aceptarse a uno mismo es la primera parada,

La casilla de salida para aprender sobre nuestra autoestima,

Para aprender a querernos,

Y vamos a buscar un lugar donde estemos tranquilos,

Cómodos,

Un lugar donde nos sintamos seguros,

Y una vez te has acomodado,

Quiero que seas consciente del espacio que ocupa tu cuerpo,

En ese lugar,

Que seas consciente de que este momento te lo dedicas por amor a ti,

Que es un acto de amor hacia ti,

Y siendo consciente de todo esto,

Respira tres veces de manera lenta y profunda,

Llevando esta consciencia a tu interior,

Y en la tercera respiración,

Puedes cerrar los ojos,

Y observa tu respiración natural,

Sin forzar,

Nota como entra el aire por la nariz,

Y sale lentamente por la boca,

Y observa que ritmo tiene,

Si es más rápido o más lento,

Y el movimiento que se genera cuando respiras,

El movimiento de tu cuerpo,

Tus órganos,

Observa como sube el vientre,

Como se mueve el diafragma,

Se eleva el pecho,

Y observa su descenso,

Y sin perder la consciencia de tu respiración,

Y de la relajación que trae a tu cuerpo,

Puedes observar como un escáner de relajación desde tus pies,

Y llevar tu respiración a tus pies,

Observa los dedos de los pies,

Como se relajan la planta,

Los tobillos,

Las piernas,

Y como esa relajación sigue ascendiendo por las rodillas,

Los muslos,

Las caderas,

Observa como la respiración va soltando relajación a lo largo de toda la espalda,

El pecho,

Como ese escáner sigue relajando tu cuerpo,

Extendiéndose por los brazos,

Las muñecas,

Las manos,

Los dedos de las manos,

Las palmas de las manos,

Y ahora notas como van bajando tus hombros,

Como la respiración hace que se relaje el cuello,

Y como también lo hace tu cabeza y tu cara,

Notas como se extiende la frente,

Se relaja el entrecejo,

Como los párpados caen descansados,

Tranquilos,

Se relajan los pómulos,

La nariz,

Los labios y la boca,

La mandíbula se va soltando,

La barbilla baja,

Y desde los pies hasta tu coronilla,

Todo tu cuerpo está relajado y tranquilo,

Se siente seguro,

Puede descansar,

El cuerpo descansa,

Y la conciencia está despierta.

Y ahora te pido que te veas tal cual eres ahora,

Con aquellas cosas que te gustan más,

Con otras menos,

Quiero que te proyectes a ti mismo,

A ti misma,

Viéndote con ojos compasivos,

Amorosos,

Sin capar nada,

Observa ese tú de ahora,

Con compasión,

Con sus debilidades,

Y reconociendo también sus fortalezas,

Quiero que lo mires internamente,

Y repitas conmigo,

Mentalmente,

Mientras miras a ese tú de ahora,

A ese quien eres ahora,

Repite sé quién soy,

Yo defino quién soy,

Me acepto tal y como soy,

En este momento puedo amarme tal y como soy,

Nada,

Nada es razón suficiente para dejar de amarme,

Repite conmigo,

Acepto mis imperfecciones,

Porque eso me convierte en una persona real,

Acepto que soy un ser humano,

Acepto que no lo sé todo,

Que no lo puedo todo,

Acepto que a veces me quiero más,

Y a veces menos,

Acepto que como todo lo que está vivo,

Puedo cambiar,

Acepto que puedo ser feliz siendo quien soy,

Y ahora a partir de aquí,

Quiero que pienses en esa nueva versión de ti mismo,

De ti misma,

Que te gustaría alcanzar,

Que te haría sentir mejor contigo mismo,

Pero siempre desde esa aceptación,

Imagínate de nuevo a ese tú,

Enfrente tuya,

Pero actualizado,

Con esas cosas que te gustaría desarrollar,

Esas cualidades,

Imagina lo que sentiría haciéndose tú,

Imagínate viéndote,

Escuchándote,

Y de nuevo te pido que repitas mentalmente conmigo,

Yo elijo quien quiero ser,

Yo lo elijo,

Y nadie más,

Yo puedo elegir a cada instante ser quien quiero ser,

Ahora te pido que sonrías esa imagen si todavía sigue contigo,

Que se funda en una sola percepción de ti,

Y respires profundamente,

Tres veces,

Y ahora poco a poco,

Vas recobrando el sentido de habitar tu cuerpo,

Moviendo muy despacito los dedos de los pies,

Las manos,

Activando tu circulación,

Despertando al cuerpo,

Pero dejando que siga en un estado de calma,

De seguridad,

Y de aceptación,

Y sin perder los resultados de este estado meditativo,

Elige conservarlo como un estado de amor a lo largo de todo tu día,

Como un acto de amor y de aprobación que has hecho hacia ti,

Agradecer por este regalo que te has dado a ti mismo,

A ti misma,

Y cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Puedes ir abriendo los ojos,

Muchas gracias por acompañar.

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