Relajación Para Una Siesta Reparadora

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica de relajación para que tengas una siesta profunda y reparadora.

Soy Ana Sofía Baboni,

Y hoy quiero acompañarte en esta pausa a mitad del día para que retomes fuerzas y continúes con energía y claridad.

Así que comencemos.

Te invito a encontrar una postura cómoda y cuando la tengas,

Cierra los ojos si no lo has hecho aún.

Con tu próxima inhalación,

Endereza ligeramente tu espalda y con la exhalación deja que tu cuerpo se relaje completamente.

Iniciamos dándole una intención a nuestra meditación la intención de permitirte descansar profundamente,

Sin prisas,

Sin expectativas.

Con esta intención en mente,

Tómate un momento para reconocer que este es tu espacio para relajarte y soltar.

Por ahora no hay nada que hacer,

Nada que resolver.

Simplemente estar presente y disfrutar de este momento de tranquilidad y quietud.

Vamos ahora a llevar una atención cálida y amorosa a cada parte de tu cuerpo para relajar parte por parte.

Así que para comenzar,

Te invito a llevar la atención hacia tus pies.

Descansando y relajando los tobillos,

El empeine y los dedos de los pies.

Visualiza como una energía cálida y tranquila va envolviendo cada parte de tu cuerpo.

Con la próxima exhalación,

Deja que tus pies se relajen cada vez más.

Observa cómo se siente tenerlos en descanso y relajación.

Ahora deja que esa sensación de descanso y relajación suba por las piernas,

Pasando por las pantorrillas,

Las rodillas y los muslos.

Deja a tus piernas descansar suavemente en la superficie y con la próxima exhalación,

Relaja aún más tus piernas.

Eleva ahora la atención a tu cadera y tus glúteos.

Observa la sensación de reposo y contacto con la superficie de esta parte de tu cuerpo.

Y con cada exhalación,

Deja que tu cadera y tus glúteos se relajen aún más.

Quédate un momento observando esta sensación de tranquilidad y suavidad.

Bien,

Ahora visualiza esta energía de relajación envolviendo tu abdomen,

Dejando que la respiración fluya tranquilamente a través de tu vientre.

Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo sin que tú tengas que hacer ningún esfuerzo.

Deja que cada exhalación te ayude a soltar cualquier tensión.

A medida que te continúas relajando,

Dirige ahora tu atención hacia el pecho.

Siente cómo tus pulmones se inflan y se desinflan con cada respiración.

Y deja que cada exhalación te permita relajarte aún más.

Ahora dirige la atención hacia tus hombros.

Siente cómo caen y se relajan,

Dejando espacio para una respiración más profunda.

Y se sueltan cada vez más.

Lleva ahora la atención a tus brazos,

Comenzando desde la parte superior y bajando hasta llegar a los codos.

Y sigue bajando hasta llegar a las manos.

Nota las palmas de tus manos y luego cada uno de tus dedos.

Con la próxima exhalación,

Permite que tus brazos,

Tus manos y tus dedos se vuelvan más relajados,

Como si flotaran suavemente a tu lado.

Ahora lleva tu conciencia hacia el cuello.

Siente cómo se aflojan los músculos,

Permitiendo que tu cabeza se apoye suavemente.

Este es tu momento para soltar y descansar.

Y con la próxima exhalación,

Suelta cualquier tensión acumulada en esta área,

Dejando que tu cabeza se sienta ligera y sostenida.

Dirige ahora la atención hacia tu mandíbula y permite que se suelte y que los músculos alrededor de la boca se relajen por completo.

Lentamente lleva la atención hacia tus ojos.

A los párpados y las áreas alrededor de los ojos.

Con tu próxima exhalación,

Deja que los músculos de tus ojos se suavicen,

Permitiendo que el área alrededor de ellos descanse profundamente.

Disfruta de la oscuridad detrás de tus párpados,

Sintiendo cómo tus ojos se hunden en un profundo descanso.

Finalmente,

Nota cómo tu cuerpo está ahora en un estado de relajación y calma profunda,

Desde los pies hasta la cabeza.

Permanece aquí todo el tiempo que necesites,

Disfrutando de este estado de calma y descanso profundo.

Tu cuerpo y tu mente están preparados para esta siesta profunda y reparadora.

Te deseo un descanso placentero y estoy segura de que al despertar podrás continuar con tu día sintiéndote con una energía renovada.

Gracias por permitirme ser parte de tu práctica de meditación para una siesta reparadora.