Relaxation Et Sérénité Pour Un Sommeil Apaisé: Episode 3

Je vous accueille avec joie dans ce troisième cours et dans ce chemin vers un sommeil apaisé.

Hier,

Nous avons pratiqué la respiration 478,

Qui peut être utilisée à tout moment pour se recentrer et s'apaiser.

C'est un outil précieux,

Très apprécié par mes patients.

Aujourd'hui,

C'est le moment de découvrir une troisième technique,

L'ancrage dans le présent.

En effet,

Orienter l'attention dans le présent à travers nos sensations corporelles est apaisant parce que nous lâchons prise des ruminations et des préoccupations pour l'avenir.

D'ailleurs,

En cas d'anxiété et de stress,

La pensée,

L'analyse et l'intellectualisation sont très développées,

En dépit d'une perception plus globale qui se fonde sur les émotions,

Les sensations corporelles et la raison.

L'idée de cet exercice est de lâcher prise de ce qui envahit l'esprit en vous focalisant sur les sensations.

Cela permet d'harmoniser le corps et l'esprit.

Voilà,

Nous allons commencer.

Je vous invite à laisser le corps s'installer dans le confort et à écouter pendant une minute les bruits de l'environnement,

Du plus lointain au plus proche.

Recherchez activement tous les sons dans l'espace avec un esprit de détective et en fonction de la distance.

Dans cette pratique,

Je vous invite à la neutralité,

À observer et à nommer sans juger.

A présent,

Je vous propose de vous focaliser et de nommer trois choses que vous entendez et si des bruits vous agacent,

Utilisez-les pour vous détendre davantage.

Tandis qu'ils apparaissent,

Le corps se relaxe de plus en plus.

Une profonde inspiration et un souffle apaisant.

Maintenant,

Nommez trois choses que vous sentez dans votre corps.

La chaleur,

La fraîcheur,

Le contact avec le support ou toute autre chose.

Pour continuer,

Remarquez trois choses que vous voyez,

Même avec les yeux fermés,

C'est possible d'entrouvoir de la lumière,

Des petits points ou toute autre chose.

Nous allons continuer avec deux choses que vous entendez,

Peut-être des nouveaux sons ou peut-être pas.

Ensuite,

Avec deux choses que vous sentez et encore deux choses que vous voyez.

Pour terminer,

Orientez votre attention sur une chose que vous entendez.

Une chose que vous voyez et une chose que vous sentez.

Ressentez le flux de la respiration qui entre et qui sort.

C'est comme une vague douce,

Délassante,

Sécurisante.

Le corps se dépose de plus en plus,

La tête,

Les épaules,

Le dos,

Les bras,

Les fessiers,

Les jambes et les pieds.

Et vous allez,

Peu à peu,

Vous laisser aller dans un état où votre esprit va voyager pour aller explorer autrement des contrées lointaines et magnifiques.

Et dans cet état de douce relaxation,

Transporté par la magie du rêve et de la musique qui nous enveloppe,

Telle une couette chaude,

Je vous amène avec moi au Japon,

Dans la région du Kansai.

Et c'est l'automne.

Ici se trouve un joli petit village qui se nomme Sakurai et que j'ai visité à deux reprises lors de mes nombreux périples au Japon.

Pour arriver dans cet endroit,

Hors des sentiers du tourisme traditionnel,

Il faut prendre un joli train depuis Nara et encore un deuxième à Sakurai pour arriver au complexe monastique de Hasedera.

Le chemin vers le temple est bordé d'anciennes maisons traditionnelles en bois qui abritent différents boutiques et restaurants pour accueillir les pèlerins.

Pour arriver au temple,

Il faut gravir 400 marches.

Une après l'autre,

Nous montons les marches en bois,

Couvertes par un toit qui nous abrite et vous ressentez chaque pas.

C'est l'automne et les environs de Hasedera se teintent de couleurs dorées,

Ambrées et rouges.

Au Japon,

On dit que c'est la saison des Momiji,

Quand les feuilles des arbres et des herbes changent de couleur.

Le vert du printemps et de l'été se transforment en jaune,

En rouge,

Dans un camaïeu de couleurs chaudes qui réchauffe le cœur avant l'arrivée de la neige hivernale.

En haut de ces marches,

Nous arrivons devant la salle principale d'un temple très ancien.

Elle abrite une magnifique statue de Kanon,

L'incarnation de la compassion universelle.

Selon la légende,

Au huitième siècle,

Un moine aurait sculpté une majestueuse statue de douze mètres dans le tronc d'un arbre sacré si immense qu'il en créa une seconde.

Cette autre statue de Kanon fut confiée aux vagues de l'océan.

Pour réapparaître miraculeusement,

Quinze ans plus tard,

À Kamakura,

Un village au sud de Tokyo,

Où un autre temple,

Également nommé Hasedera,

Fut érigé en son honneur.

Devant le temple,

Une terrasse en bois s'étend,

Offrant un panorama à couper le souffle et un cadre idyllique.

Les flancs des montagnes environnantes et toute la vallée brillent sous le soleil de l'automne.

Ces rayons tièdes nous réchauffent agréablement,

Tandis que nous savourons cette vue multicolore.

Prenons le temps de contempler le ciel bleu turquoise,

Parsemé de touches de rouge,

De jaune et de vert,

Se transformant graduellement dans un ton ambré.

Ce bain de forêt et de nature nous enveloppe,

Nous enchante et emplit nos esprits d'une profonde gratitude pour la chance qui nous est offerte d'admirer ce paysage.

Dans le calme,

Seul le vent souffle,

Apportons à nos pieds les feuilles qui commencent à tomber.

J'ouvre ma paume et une feuille s'y pose délicatement.

Fraîche et légère,

Telle une plume,

Elle virevolte à nouveau.

Partons pour un nouveau voyage inconnu dans cette vallée magnifique.

Depuis cette terrasse,

Nous avons une vue imprenable sur les autres édifices du monastère.

Une élégante pagode à cinq étages,

Peinte d'un rouge vermillon éclatant,

Se dissimule derrière les arbres.

Nous apercevons des moines en prière,

Déambulant paisiblement sur les sentiers de montagne qui relient les bâtiments en bois.

Leurs robes,

Rouges et oranges,

Effleurent le sol,

Tapissées de feuilles autantes similaires.

Nous empruntons ces routes recouvertes de mousse verte.

On dirait que l'on marche sur un tapis de vélure.

Et même s'il fait un peu frais,

Ça nous donne envie d'enlever les chaussures et de sentir la fraîcheur de ce tapis naturel.

Cette fraîcheur est agréable et elle se répand dans le corps réchauffé par le soleil d'automne qui va bientôt se coucher.

La porte qui amène aux chambres à coucher est ouverte et un moine nous fait signe de nous approcher avec un sourire plein de compassion et de gentillesse.

Il nous amène dans une simple chambre traditionnelle avec un joli futon installé sur le tatami La chambre a un petit balcon qui s'ouvre sur un jardin zen.

Dans un petit étang,

Il y a des poissons rouges qui nagent tranquillement.

Une fleur de lotus,

Toute blanche,

Flotte à la surface.

Pendant que les premières gouttes d'une pluie d'automne commencent à tomber.

Dehors,

Il pleut,

Nous sommes à l'abri et l'air est agréable.

Cette fraîcheur nous invite au sommeil et à nous détendre sur le futon,

Si moelleux et accueillant.

Un parfum agréable d'un son nous relaxe pendant que le soutra du chœur chanté par les moines devant la statue de Canonne devient de plus en plus léger et lointain.

Et le sommeil nous accueille dans cet arbre de paix.

Je vous souhaite une belle nuit au pays du soleil levant,

Constellé de rêves merveilleux.

Et la musique va vous accompagner encore pendant un bon moment vers un sommeil profond et réparateur.