Trova La Calma -Respiro 4-7-8

Sei nervosa e stressata? Tendi ad arrabbiarti e a sbottare, se una cosa non va come vuoi? Oppure a farti venire delle crisi di pianto, se ti fanno delle sgarbatezze? Allora respiriamo insieme con la tecnica “4-7-8”. Scoprirai come il tuo stesso respiro possa agire come un “tranquillante naturale”, allentando le tue tensioni. Il respiro influisce direttamente sui sistemi portati fuori equilibrio dallo stress e riduce, ad esempio, la pressione sanguigna.

Transcript

Questo esercizio lo puoi fare seduta,

Ad esempio su una sedia oppure su un cuscino.

Se sei molto agitata puoi provare intanto a semi chiudere gli occhi,

Quindi a tenerli un pochino aperti,

Quelli che chiamano gli occhi di Buddha,

Quindi aperti solo di un decimo,

Magari fissando un punto davanti a te,

Sul terreno oppure sul pavimento,

Però senza focalizzarlo,

Quindi lasciando che si sfuochi nei tuoi occhi.

Quando ti senti pronta poi puoi chiudere direttamente gli occhi e cominciamo adesso a respirare insieme.

Come primissima cosa ti chiedo innanzitutto di espirare e quindi di fare una lunga espirazione,

Più lunga che puoi.

Inspira poi normalmente ed espira più a lungo che puoi.

Inspira ed espira più a lungo che puoi.

Concentrati solo a svuotare completamente i polmoni e quando sono svuotati i polmoni puoi spingere proprio l'ombelico verso la colonna vertebrale per svuotare i tuoi polmoni ancora di più.

Ed ora facciamo insieme questo esercizio.

Inspiriamo per quattro,

Tratteniamo poi l'aria per sette ed espiriamo per otto.

Lo facciamo insieme.

Inspira.

Trattieni.

Espira.

Inspira.

Trattieni.

Espira.

Inspira.

Espira.

Espira.

Ed ora continua un po' da sola,

Continuando a concentrarti sui numeri e a contare nella tua mente,

Di modo che tu ti possa concentrare solo sul tuo corpo e solo sul tuo respiro.

Inspira.

Trattieni.

Espira.

Inspira.

Trattieni.

Espira.

E se ci sono dei momenti in cui questa respirazione per te risulta difficile,

Non c'è problema,

È semplicemente così come è.

Se devi prendere ad esempio un respiro a metà perché ti manca l'aria oppure hai troppa aria e quindi la vuoi fare uscire,

Non c'è problema.

Non c'è problema.

Anche questo è parte del processo per calmare la respirazione,

Per calmare la circolazione,

Per calmare tutta una serie di processi,

Sia fisici che biologici,

Nel nostro corpo.

Quindi è assolutamente normale che tu a volte possa avere delle difficoltà nel seguire il ritmo.

Non c'è nessun problema.

Appena puoi,

Torna al tuo ritmo di 4,

7 e 8.

Facciamo adesso un'altra volta.

Inspira.

2,

3,

4.

Trattieni.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Espira.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspira.

Trattieni.

Espira.

Inspira.

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Grazie mille!💞