Habitar El Cuerpo Mindfulness

Una meditación guiada de atención al cuerpo, sin usar la respiración como ancla. Atención plena,
A través del contacto con los puntos de apoyo y las sensaciones físicas, esta práctica invita a habitar el cuerpo tal como está, sin esfuerzo ni intención de cambiar nada. Es un espacio para volver al presente desde la sensación, cultivando una escucha suave y directa del cuerpo. Ideal para momentos de cansancio mental, desconexión corporal o cuando la respiración no se siente accesible.
No hay nada que lograr: solo estar, sentir y permitir.
Música: "Meditation", NastelBom

Transcript

Mindfulness para la vida cotidiana Habitar el cuerpo Presencia a través de las sensaciones corporales Bienvenido,

Bienvenida Busca una postura cómoda,

Sentado o recostado Permite que el cuerpo esté sostenido y que busque cierta comodidad Puedes cerrar suavemente tus ojos o dejarlos entreabiertos con la mirada descansando Toma un momento para reconocer que estás aquí Lleva ahora la atención al contacto del cuerpo con la superficie de apoyo Siente como esa superficie te sostiene Nota los puntos de apoyo como los pies las piernas la espalda Observa las sensaciones que aparecen en estos puntos Presión Peso Temperatura Vibración Sin necesidad de nombrarlas,

Simplemente sentirlas Si la mente se va,

Nótalo con suavidad y con amabilidad vuelve a tu cuerpo a las sensaciones físicas Permítete ahora recorrer el cuerpo lentamente sin moverlo solo sintiendo desde adentro Si aparece alguna zona más presente que otra quédate allí unos momentos no para cambiarla,

Solo para sentirla Observa como el cuerpo responde cuando es atendido tal vez no pase nada especial y eso también es presencia Para cerrar,

Toma conciencia del cuerpo como un todo del espacio que ocupa del apoyo de la temperatura todas estas sensaciones que has estado percibiendo y quizás algunas otras de manera global Nota el aquí y ahora de tu cuerpo la presencia La presencia La presencia sentida en sensaciones físicas Ahora puedes comenzar a moverte suave y agradablemente Estirarte Realizar inspiraciones más profundas si lo deseas y luego abrir suavemente tus ojos dándote cuenta del entorno que te rodea Llévate contigo esta posibilidad volver al presente a través del cuerpo Gracias y hasta la próxima Más información www.

Alimmenta.

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