Apaisement des petits stress

Prenez ce moment rien que pour vous, pour vous ressourcer avec bienveillance et douceur. Laissez-vous guider dans cette pratique de pleine-conscience qui vous aidera à apaiser les petits stress de la vie quotidienne.

Transcript

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé et prenez le temps de laisser votre corps se poser,

S'installer dans une position confortable,

Maximiser votre confort à votre rythme.

Nous ressentons tous et toutes du stress chaque jour mais parfois nous ne sommes pas complètement conscients que nous sommes stressés.

Cette pratique va se concentrer sur l'apaisement de ces petits stress qui restent en fond de notre expérience.

Le stress n'est pas forcément une pensée ni une réaction.

Peut-être que le stress est en train de séjourner en vous pour l'instant,

De rester à un bas niveau parce que vous n'en prenez pas conscience.

Pensez à un moment,

Faites venir à votre esprit un moment où votre esprit a été préoccupé.

Est-ce que ces préoccupations vous ont fatigué ?

A chaque fois que nous avons des préoccupations,

On développe un niveau de stress assez bas mais qui reste dans le corps.

Ce qui nous cause du stress,

C'est plutôt notre réaction face à ces éléments qui nous préoccupent.

Chaque être humain a environ cinquante mille pensées par jour.

Si nous croyons chacune de ces pensées,

Ce serait impossible de traverser la vie.

Invitez l'idée que les pensées vont et viennent simplement,

Qu'il ne faut pas s'accrocher à chacune d'elles.

Ni même à aucune,

Que nos pensées ne sont pas qui nous sommes.

Lorsque nous prenons le temps de prendre du recul sur ces pensées,

On peut les observer un peu mieux et on peut les voir pour ce qu'elles sont,

De simples moments qui passent dans le mental.

A présent,

On va s'éloigner des pensées,

Des préoccupations et on va descendre dans le corps.

Ressentez l'air qui englobe tout votre corps.

Remarquez que vous pouvez activer vos sens et écouter,

Entendre tous les sons autour de vous.

Écoutez votre respiration.

Lorsque vous respirez plus profondément,

Est-ce que vous pouvez sentir des odeurs ?

Vous pouvez imaginer des odeurs ?

Votre imagination peut vous apporter l'odeur de la vanille.

Est-ce que vous pouvez vous rappeler de comment est l'odeur de la vanille ?

Très bien.

A présent,

Observez le bout de vos doigts.

Ressentez ce que vous pouvez toucher avec les doigts.

Observez les sensations dans les pieds,

La plante des pieds.

Très bien.

Posez votre attention à présent.

Ouvrez l'espace de votre attention sur tout votre corps.

Observez les différentes zones du corps.

Le fait de vous centrer sur le corps,

De descendre dans le corps ainsi,

Vous permet de dévier l'attention des pensées.

Lorsque vous ressentez du stress,

Des préoccupations,

C'est une technique qui peut être très utile.

On a souvent l'impression que le fait de s'inquiéter ou d'être stressé,

C'est quelque chose de négatif,

Mais en fait,

L'inquiétude peut être très importante dans notre vie.

Sans l'inquiétude,

La méfiance,

Nous prendrions de très mauvaises décisions.

Notre cerveau crée des inquiétudes pour nous garder alertes,

Sur nos gardes.

Mais parfois,

On peut se laisser emporter dans les préoccupations,

Les inquiétudes et les laisser s'emparer de tout ce que nous pensons,

De tout ce que nous ressentons et ainsi créer un stress chronique dans le mental et dans le corps.

On peut commencer à apprendre à utiliser nos inquiétudes à notre avantage.

Notre inconfort peut devenir notre plus grand atout.

À la place de réagir immédiatement à nos peurs,

À notre stress,

Nous pouvons apprendre à nous renforcer à chaque fois que ce stress,

Ces peurs émergent.

Pour cela,

Nous pouvons commencer par identifier dans quel endroit du corps cette émotion de tension,

Cette sensation de tension se situe et poser notre attention sur cet endroit du corps,

Sur cette sensation à chaque fois qu'elle émerge pour lui offrir de la place,

De l'espace.

Prenez quelques bonnes respirations pour vous détendre encore plus.

Faites venir à votre esprit une émotion que vous aimez,

La joie,

L'excitation et observez dans votre corps à quel endroit se situe cette émotion.

Faites venir à votre esprit un moment où vous vous êtes senti enthousiaste,

Où vous avez ressenti de l'excitation.

Peu importe la cause,

Remémorez-vous simplement de comment ça réagit dans votre corps,

Comment votre corps se déplace quand vous êtes dans la joie,

Quels sont les changements que vous pouvez remarquer.

Observez dans quelle partie du corps vous pouvez ressentir cette émotion.

Peut-être que cette émotion se déplace ?

Observez,

Familiarisez-vous avec la manifestation de cette émotion de joie,

D'excitation.

Vous pouvez modifier ce que vous ressentez dans le corps à chaque instant en vous reconnectant à une expérience positive de joie.

Votre corps recrée la sensation comme si elle était en train de se produire en cet instant.

Vous pouvez à présent utiliser vos connaissances de cette sensation pour recréer une expérience agréable comme vous voulez,

Quand vous voulez.

A présent,

On va recréer une sensation de tension,

D'inquiétude,

De manière consciente et volontaire.

Il ne faut pas avoir peur ou essayer d'éviter cette sensation,

C'est une émotion humaine,

Naturelle.

Lorsqu'on essaye de l'éviter,

C'est là qu'on va créer du stress et encore plus d'inconfort.

Faites venir à votre esprit le souvenir d'un moment où vous vous êtes senti inquiet,

Un moment de votre vie où le stress a pris le contrôle de votre être et voyez où se situe cette émotion dans le corps,

Dans quelle partie du corps est-ce que vous la sentez.

Observez-la pendant un moment.

A présent,

C'est vous qui avez le contrôle,

En posant votre attention sur cette sensation et en lui offrant de l'espace,

Vous créez une zone où vous pouvez agir.

Voyez cette émotion telle qu'elle est,

Une sensation très simple dans votre corps,

Qui n'a aucun pouvoir sur votre corps,

Qui n'a aucun pouvoir sur vous.

Elle traîne parfois dans certaines zones du corps où elle se déplace,

Mais à présent faites revenir les sensations qui correspondent à l'émotion,

À la joie,

À l'excitation.

Essayez de faire revenir cette sensation aussi vivante que possible dans le corps,

Remplissez chacune des cellules de votre corps de cette joie,

De cette excitation,

De cet enthousiasme.

Rappelez-vous de moments qui ont été marqués par cette émotion,

Cette énergie qui circule en vous.

Observez toutes les sensations à présent dans le corps,

Les changements,

Observez ce qui est en train de se produire,

Observez ce qui est arrivé aux sensations de stress et de tension,

Observez que cette sensation n'a pas de pouvoir sur vous.

Vous pouvez continuer cette pratique et la reproduire plusieurs fois dans votre journée.

Particulièrement quand vous vous sentez angoissé,

Vous pouvez faire venir les sensations de joie,

Les sensations d'excitation,

De bonheur,

De plaisir,

Vous pouvez appeler ces sensations pour qu'elles émergent dans le corps et qu'elles remplissent vos cellules.

Le stress peut venir et partir comme il est venu.

Vous pouvez encore rester dans cette pratique aussi longtemps que vous le souhaitez avant de clôturer,

Comme vous le souhaitez,

À votre rythme,

Vous avez tout le temps du monde.

Reviews

Tjr aussi bien merci🙏🏾❣️