Найти удобную позу для практики и сделай глубокий вдох и выдох,
Вдох через нос и выдох через рот,
Вдох,
Выдох,
Вдох и выдох.
И продолжай с обычным дыханием,
Понаблюдая,
Если спина прямая,
Ну,
Как обычно,
Без напряжения,
Можно расслабить лицо,
Плечи,
Грудь,
Руки,
Живот,
Ноги.
Понаблюдай,
Какие ощущения есть в теле,
Касание,
Движение,
Еще какие запахи есть,
Вкусы и звуки.
Понаблюдай,
Что здесь еще есть поле зрения,
Даже с закрытыми глазами,
И здесь иногда в поле зрения появятся ментальные картинки,
И в голове где-то появятся внутренние фразы.
И оба картинки и фразы,
Они мысли,
И есть связь между ними.
Например,
Когда что-то видишь,
Может быть,
Что появятся еще фразы,
Внутренние звуки,
И все это влияет,
Это связано с телом.
Например,
Визуализируй приятную картинку,
Это может быть воспоминания,
Или красивый пейзаж,
И какие ощущения появятся в теле.
А сейчас визуализируй неприятную картинку,
Это не должно быть что-то совсем неприятное,
Очень серьезное,
Достаточно,
Просто что-то не очень приятное,
И какие ощущения появятся сейчас в теле,
Когда есть неприятная картинка в поле зрения.
Наверное,
Это уже другие ощущения.
Например,
Так работает со мной,
И посмотри,
Если это тоже так с тобой.
Когда здесь есть неприятные картинки,
Появятся неприятные ощущения в теле,
Как напряжение,
Или холодно,
Например.
А сейчас попробуй еще раз,
Визуализируй приятную картинку,
И какие ощущения появятся сейчас.
Например,
Поскольку я в Италии,
Я сейчас вспомнил и визуализировал Тосканские холмы,
И в теле,
В груди появятся приятные ощущения,
Как тепло и мягкость.
И хочется улыбаться.
А как с тобой?
Какая картинка есть,
И какая реакция есть в теле?
Понаблюдай,
Как все это связано.
Если есть картинки,
Иногда тоже появятся ощущения.
И это важно видеть,
Понаблюдать,
Как все это работает.
Потому что так видно,
Что важно,
О чем мы думаем.
И есть реакция в теле,
Все связано.
Но еще интересно понимать,
Как в конце концов,
Картинки,
Они не настоящие,
Не существуют по-настоящему.
Это только картинки.
И да,
Есть реакция в теле,
Но еще раз,
Это только картинки.
Мысли,
Они появятся только как картинки.
И это свобода,
Потому что они приходят и уходят.
Картинки или фразы,
Они непостоянны здесь.
И в конце практики продолжай принимать поле зрения и понаблюдай,
Если появятся картинки,
Если есть реакция в теле,
И как картинки приходят и уходят сами по себе.
И сделай глубокий вдох и выдох.
И нежно,
С любовью можно подвигаться и открыть глаза.
