Найти удобную позу для практики.
И как обычно,
Спина прямая,
Но без напряжения.
Можно закрыть глаза.
И сделай глубокий вдох и выдох.
Вдох через нос.
Выдох через рот.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
И выдох.
Отлично.
Продолжай с обычным дыханием.
И можно расслабить лицо.
И вы можете сделать это в любом месте.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
И это очень удобно.
Ты выглядишь сейчас,
Или когда ты был или была маленький,
Маленькая,
Ребёнок,
Или человек,
Который ты будешь в будущем,
Может быть старый человек,
Это старая версия себя,
Можно выбрать один из них,
И во время практики можно даже изменить,
Самое главное это продолжать практиковать с одним из этих настоящих,
Современных,
Текущих себя,
Себя из прошлого,
Или старую,
Старую версию себя.
И повторяя внутри себя фразы,
Как «пусть у тебя всё будет хорошо»,
«пусть ты будешь жить без страданий»,
Самое главное продолжая от сердца,
Можно придумать разные фразы,
Нежно и с любовью.
И понаблюдай,
Какие ощущения появятся в груди,
В теле.
Например,
Особенно когда я визуализирую себя как ребёнок,
Мне очень просто чувствовать любви.
Потому что я знаю,
Сколько он будет страдать,
Но ещё сколько радости будет.
Продолжай.
И даже если ничего не чувствуешь,
Всё равно это как калибровка ума,
Разговаривать с самим собой нежно,
С любовью.
Пусть у тебя всё будет хорошо.
Пусть у тебя будут много друзей.
С терпением,
С любовью.
Как настоящий добрый друг.
И если есть ощущение любви,
Мягкости,
Тепла в теле,
Это хорошо,
А если нет,
То тоже хорошо,
Это нормально.
Самое главное — это практиковать,
И результаты будут.
Постепенно.
Можно даже попробовать почувствовать тело,
Все разные ощущения,
Контакт,
Касание.
У тебя есть тело,
И оно тоже хочет,
Чтобы всё было бы хорошо и не страдать.
Попробуй эту формулировку.
Почувствуй тело,
И можно проговаривать про себя.
Пусть у меня всё будет хорошо.
Пусть я буду жить без страданий.
Продолжай нежно и от сердца.
С терпением,
Это самое главное.
И понаблюдай,
Если ты часто или редко разговариваешь с самим собой так нежно.
Это нормально.
Мы на самом деле постоянно разговариваем с самим собой.
Но,
Может быть,
Не так?
С любовью?
И как тебе?
Если это просто странно,
Или ничего не знаю,
Ничего не чувствую,
Это абсолютно нормально.
Сейчас начинается последняя минута практики.
И продолжай.
Можно выбрать,
Побыть с самим собой,
С телом,
Или с ребёнком,
С будущим.
И сделай большой глубокий вдох,
И выдох.
И аккуратно,
Нежно,
С любовью можно подвигаться,
Открыть глаза.
Спасибо,
Что ты практиковал,
Практиковала со мной.
Даже если ничего не получилось,
Всё равно,
Ты практиковала,
Практиковал.
Это огромный результат.
Так редко бывает,
Что мы так разговариваем с самим собой.
И именно поэтому это ценно.
Спасибо.
