Meditatie Dankbaarheid

Ervaar de kracht van dankbaarheid. Door elke dag bewust stil te staan bij de dingen waar je dankbaar voor bent, ervaar je meer positiviteit, zelfvertrouwen, energie, gezondheid & geluk.
In deze meditatie beoefen je dankbaarheid voor je lichaam, voor je omgeving en voor de hele planeet. Gun jezelf dit moment!
Kies jij voor dankbaarheid en deel jij het dan met anderen? Samen maken we de wereld lichter!

Transcript

In deze oefening doen we een meditatie gericht op dankbaarheid.

Zorg ervoor dat je op een plek gaat zitten waar je niet wordt gestoord.

Je kan ervoor kiezen om te gaan liggen of te zitten op een stoel of op een meditatiekussen.

Maak het jezelf comfortabel.

Als je eenmaal je houding gevonden hebt,

Mag je je ogen rustig sluiten.

En breng dan rustig je aandacht naar de houding die je zojuist hebt aangenomen.

Of je nou zit of ligt.

Je mag het even opmerken hoe je erbij zit of ligt.

Het contact met de vloer of met het bed,

Of je billen,

Kussen van de stoel,

Je voeten,

De aarde.

Je mag het even aankomen op deze plek.

Neem dan even een paar diepere inademingen en wat langzamere uit.

Dat kun je doen via de neus,

Via de inademing,

Via de mond of neus,

Via de uitademing.

Je lichaam een signaal geven om te verdragen,

Om tot rust te komen.

En als je dat een paar keer hebt gedaan,

Kun je de ademhaling ook weer loslaten met sturen.

En dan zal de adem vanzelf weer het eigen ritme gaan volgen.

Het automatische ritme.

En daar hoeven wij niets voor te doen.

Kijk of je nog iets meer kan ontspannen in het lichaam,

In je gezicht.

Vooral het deel tussen je wenkbrauwen.

En je kaken zijn niet van het slot.

Misschien kan je je schouders nog een paar keer wat heen en weer bewegen of even richting je oren brengen en ze dan rustig laten zakken.

En nog andere delen in het lichaam die nog wat meer tot ontspanning kunnen komen.

Merk even op,

Omdat dat met je deed,

Even bewust stil te staan bij delen in het lichaam die nog meer kunnen ontspannen.

Wat ervaar je nu?

Misschien een gevoel,

Prettig.

Of wellicht is het nog wat gespannen en onrustig en ervaar je een onprettig gevoel.

Het is dan ook een uitnodiging om geen orde te hebben over hoe het nu met je gaat.

We willen gewoon opmerkzaam zijn en vriendelijkheid beoefenen in elke situatie.

In deze meditatie gaan we dankbaarheid oefenen.

Dankbaarheid is een krachtige emotie,

Ook wel vergelijkbaar met het gevoel van waardering.

Door vaker stil te staan bij datgeen waar je dankbaar voor bent in je leven,

Zul je op een gegeven moment meer positiviteit,

Zelfvertrouwen,

Energie,

Gezondheid en geluk ervaren.

Het is een gevoel die we zelfs in donkere tijden kunnen oproepen.

Hoe groot onze problemen ook zijn,

We kunnen ons wel realiseren dat er altijd iets over blijft waar we ons dankbaar voor kunnen voelen.

Deze meditatie activeert daarbij ons vermogen om de goedheid van het leven opnieuw waar te nemen en te gaan waarderen.

Het zenuwstelsel wordt daarin positief geactiveerd als we ons gunnen om een tijdje aan al die grote en kleine dingen te denken waarvoor we dankbaar zijn.

We nemen even een langzame diepe inademing en een ontspannen uitademing.

We beginnen allereerst met een korte body scan waarin we dankbaarheid zullen beoefenen.

We beginnen het allereerst met te ervaren en te voelen over onszelf voordat we het naar de buitenwereld gaan ervaren.

Dus breng maar al je aandacht naar je voeten,

Je tenen en je hielen en herhaal deze woorden in stilte.

Ik ben dankbaar dat jullie mij dragen,

Voeten.

Dankbaar voor elke stap die ik gezet heb.

Breng je rustig je aandacht omhoog naar je onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Zodat je je hele benen en herhaal je ook weer deze woorden in stilte.

Dankjewel benen dat jullie mij dragen door het leven,

Mij begeleiden op mijn pad.

Breng dan je aandacht naar je billen,

Je heup en je bekkengebied en herhaal deze woorden ook weer in stilte.

Dankjewel billen,

Heupen en bekken dat jullie me laten rusten,

Dat jullie me laten zitten en buigen en dat jullie mij de veiligheid geven wanneer ik dat nodig heb.

Breng dan je aandacht naar je buikgebied en herhaal deze woorden in stilte.

Dankjewel buik dat je me voelt en dat je me waarschuwt als ik honger heb en dat je spanning ervaart als er spanning in een omgeving is.

Dankjewel.

Breng even nog je aandacht ook naar de buik en de ademhaling.

Misschien dat je de adem opmerkt in het buikgebied,

Dat de buik zachtjes op en neer beweegt.

Breng je rustig je aandacht wat hoger richting het borstgebied en neem ook weer even wat diepere inademingen,

Een langzamere uitademing en merk op hoe je borst mee beweegt en misschien ook je ribben en herhaal deze woorden in stilte.

Dankjewel longen voor de adem en voor de vrijheid die ik voel.

Dankjewel borst dat je met me meeademt.

Breng dan je aandacht naar je schouders toe.

Misschien dat je ook oordelende gedachten ervaart over de schouders voor een onprettig gevoel.

Het is dan ook weer een uitnodiging om het er gewoon te laten zijn,

De ruimte te geven en dankbaar te zijn voor de functie die ze hebben.

En herhaal deze woorden in stilte.

Dankjewel schouders dat jullie mij lasten dragen en mij aangeven als het teveel wordt.

Dankjewel.

Breng dan je aandacht naar je armen,

Onderarmen en bovenarmen,

Elleboog en herhaal deze woorden in stilte.

Dankjewel dat jullie mee bewegen en mij helpen het leven te dragen.

Breng dan je aandacht naar je handen,

Die misschien rusten op je benen,

Je schoot of op de ondergrond.

Misschien kan je ze heel zachtjes even bewegen,

Je vingers,

En ze daarna weer loslaten.

En deze woorden in stilte herhalen.

Dankjewel handen dat jullie het leven tastbaar voor mij maken.

Breng dan je aandacht via je handen,

Door je armen,

Langs je schouders,

Richting je nek en herhaal deze woorden in stilte.

Dankjewel nek dat je mijn hoofd draagt,

Dat je mij helpt om ja te knikken wanneer ik ja wil zeggen.

Maar ook dat je mij helpt om nee te knikken wanneer ik nee mag zeggen.

Breng dan je aandacht naar je gezicht,

Je kaken,

Je mond,

Oren,

Neus en ogen en herhaal deze woorden in stilte.

Dankjewel kaken en mond voor dat jullie mij laten proeven.

Dankjewel neus voor de geuren die ik op kan nemen.

Dankjewel oren voor het luisteren naar anderen,

Het luisteren naar muziek.

Dankjewel geluiden,

Dankjewel ogen voor het waarnemen van het leven.

Breng dan tot slot je aandacht naar je hoofd en herhaal deze woorden in stilte.

Dankjewel hoofd voor dat je mijn gedachten uit in woorden en dat ik via deze plek kan voelen,

Het leven kan oriënteren en analyseren.

Dankjewel.

Breid dan vanaf deze plek je aandacht uit naar het gehele lichaam.

Dat je weer opmerkt hoe je hier zit of ligt,

Dat alle delen die je zojuist bent afgegaan met dankbaarheid met elkaar verbonden zijn.

Dat het één geheel is.

Nu we de dankbaarheid gericht hebben op onszelf en op het lichaam,

Bereiden we deze nu wat meer uit naar de ruimte om je heen.

Even stil te staan bij de dankbaarheid voor de dingen die je hebt in de ruimte om je heen.

Denk aan een dak boven je hoofd,

Schoon water uit de kraan,

Warm douchewater,

Een zacht bed,

Veiligheid.

Het komt er allemaal hier op als je zo bewust stilstaat bij dankbaarheid in jouw omgeving,

De ruimte.

Breiden we nu onze aandacht uit naar de mensen om je heen.

Voor welke mensen ben je dankbaar in je leven?

Kijk of je wellicht hun gezicht kan voorstellen of iets anders tastbaars.

Een ervaarde dankbaarheid voor hun aanwezigheid.

Misschien kan je ook in stilte deze woorden herhalen.

Dank je wel dat je er voor me bent.

Laat deze dankbaarheid dan weer los en richten we ons op de wereld.

Denk nog even terug aan de woorden die ik aan het begin van deze meditatie benoemde.

Dat hoe grote problemen ook zijn,

We ons altijd wel kunnen realiseren dat er nog ietsje overblijft om dankbaar voor te zijn.

Zelfs in al het lijden,

De oordelen,

Het gevecht in deze wereld,

Kunnen we dankbaarheid beoefenen en delen.

Dus waar ben jij dankbaar voor als je kijkt op het wereldniveau?

Dankbaarheid voor de aarde,

Voor al het water,

De oceaan.

Dankbaar voor alle elementen,

Zon,

Warmte,

Vuur,

De wind,

Vuurstof,

De aarde,

Stevigheid,

Vruchtbaarheid,

Water,

Oceaan,

Drinkwater,

Regen.

Alles heeft een functie waar we dankbaar voor kunnen zijn.

Kan je dat ook uitnodigen in dit moment?

Laat dan alle ervaringen waar je dankbaar voor bent los.

Breng je aandacht naar hoe het nu in dit moment met je gaat.

Welke sensaties ervaar je?

Misschien een gevoel van warmte,

Vrede,

Tevredenheid?

Misschien is er een glimlach op je gezicht omhoog gekomen.

Neem nog even een diepe inademing en een langzame uitademing.

Laat de adem met het gevoel door het hele lichaam stromen.

Dat jij in dit moment dankbaarheid hebt opgewekt in jouw hele zijn.

Neem dat mee naar de rest van de dag.

Blijf deze oefening doen,

Zodat je op termijn meer positiviteit,

Energie en geluk kan ervaren.

Ik wil je uitnodigen,

Na deze meditatie,

Even een moment te nemen om tien dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent.

En ook dan,

Wanneer je het opschrijft,

Bewust stil te staan bij welke stemming wordt beïnvloed en wat er door je lichaam heen beweegt.

En wellicht dat ook op te schrijven.

En elke keer wanneer je weer de oefening van dankbaarheid beoefent,

De tijd neemt om het ook echt op te schrijven.

Dan wens ik je veel succes en dank je wel voor het beluisteren van deze meditatie.

Maak je rustig wat bewegingen in je vingers en je voeten en open je je ogen wanneer dat goed voelt voor jou.

Reviews

Top mooie achtergrond klanken ooken fijne rustige stem

Wat is dat toch fijn oom dankbaar te zijn.

Danku!!!

Heerlijk

Fijne meditatie. Fijn ritme, fijne muziek en hele fijne stem 🙏🏻