Adem naar je veilige plek!

Laat je begeleiden door Cato en geef jezelf toestemming om jouw veilige plek te ontvangen. De plek waar jij mag zijn zoals je bent.

In combinatie met ademwerk maak je een heerlijke reis naar binnen en verbind je met jezelf. Jij bent welkom op deze plek!

Deze meditatie geeft je rust, veiligheid, verbinding en waardevol inzicht. Geniet ervan!

Transcript

Welkom.

Fijn dat je er weer bent vandaag.

Zoek even een plek uit waar je niet wordt gestoord.

Ga lekker zitten of liggen.

Maak het jezelf comfortabel.

Comfortabelheid is belangrijk in meditatie.

Sluit dan rustig je oog.

Breng je aandacht even naar hier.

Zit of ligt.

Contact met de grond of de ondergrond.

Wil ik je vragen om je voor te stellen dat je een beetje zakt in de aarde.

Alsof je onderdeel bent van het geheel.

Kijk ook of je nog wat meer kan ontspannen in je houding.

Misschien heb je je schouders nog wat gespannen en kijk of je hier nog wat kan bewegen zachtjes om de spanning er misschien wat uit te halen,

Zover dat kan.

Hou je kaken van het slot en ontspan je tong in de mond.

Richt dan je aandacht op de adem.

Neem even een paar diepe in- en uitademingen.

In de inademing mag je alle ruimte innemen.

Doe op een uitademing ontspannen en loslaten.

Doe dat maar een paar keer voor jezelf.

Geef jezelf toestemming om echt even op deze plek aan te komen.

Naar het verleden,

Het verleden,

De toekomst in de toekomst.

Jij mag hier gewoon zijn met de adem.

Heet jezelf welkom.

Breng nou je aandacht naar je adem.

Waar merk jij de adem op?

Misschien in het neusgebied,

De oorst of in je buik.

Richt jouw aandacht op de plek die het meest merkzaam is.

Begin dan heel rustig je adem wat te verlengen.

Langere inademing en wat langere uitademing.

Misschien kan je even tellen op de inademing en tellen op de uitademing.

Adem te vertragen tot misschien wel vier of vijf tellen in en vier of vijf tellen uit.

Blijf zo op deze manier de adem en laat het tellen weer los.

Zorg ervoor dat je heel bewust en vertraagd in en uitademt.

Dan wil ik je vragen om je een plek voor te stellen.

Een plek waar jij je veilig voelt.

Een plek waar je helemaal mag zijn zoals je bent.

Laat het bij voorkeur een plek zijn waar je alleen bent,

Zonder de aanwezigheid van iemand anders.

Het mag een bekende plek zijn,

Zoals die in je herinnering opkomt.

Misschien is het een fantasie of iets van beide.

Het kan ook een mooie plek zijn in de natuur,

Binnen het huis,

Waar dan ook.

Voel je je welkom op deze plek.

Hoe ziet het hier uit?

Misschien dat je de plek visueel kunt voorstellen.

Wat zie je voor je?

Wat voor beelden en kleuren?

Misschien is het visueel niet voor jou weggelegd,

Maar kan je misschien gebruik maken van andere zintuigen.

Wat hoor je?

Is er een specifieke geur die hoort bij deze plek?

Wat voel je in contact met de omgeving?

Misschien een sensatie van warmte of verkoeling?

Of is het misschien alleen een subtiel gevoel van aanwezigheid,

Van de sfeer van een veilige plek?

Je hoeft niet hard je best te doen,

Maar laat je verrassen door wat zich voordoet.

Het enige wat je mag doen is je open te stellen voor de mogelijkheid van een plek waar jij je op je gemak voelt,

Hoe je je ook voelt.

En richt dan weer je aandacht even op de adem.

Adem langzaam in en langzaam uit.

Het kan zijn dat het je moeite kost,

Of dat de voorstelling van deze plek vluchtig is,

Of dat er verschillende plekken voorbij komen.

Je mag dit erkennen zoals het is.

Wat jouw voorstelling,

Ervaring ook is.

Ze hebben allemaal bestaansrecht.

Komen omhoog met hun reden.

Ze mogen allemaal interesse krijgen,

Zonder dat we daar een orde over hebben.

Adem maar alle ervaringen in die omhoog komen.

Wat doet het met je als je je een plek voorstelt waar je helemaal jezelf mag zijn?

Hoe voel je je?

Misschien zijn er emoties,

Blijdschap,

Geluk,

Misschien ook verdriet of ongemak.

We hoeven daar geen orde over te hebben.

Alles is welkom op deze plek.

Als je zo bij dat gevoel bent,

Wat voor fysieke gewaarwordingen merk je daarbij?

Wat voel je in je gezicht,

In je buik,

In je borst?

Misschien zijn er spanningen te ervaren,

Tintelingen,

Rikkels,

Voel je iets stromen?

Nodig het maar uit met je aandacht.

Mocht je het lastig vinden om zo met aandacht bij de gewaarwordingen te zijn,

Kun je er ook voor kiezen om je aandacht even te richten op de adem.

Een paar keer wat langzamer in- en uitademen.

Maar je kunt er ook voor kiezen om het gevoel toe te laten.

De adem gebruik om ruimte te creëren.

Samenwerken met de adem.

Door wat dieper in te ademen en misschien zelfs wel naar het gevoel toe te ademen.

Geef het ruimte en de adem zal je helpen om het los te laten.

Stel je dan voor dat de plek echt blij en verheugd is met jouw aanwezigheid.

Het heet je welkom.

Wat doet dat met je?

Jij die volledig welkom bent in je eigen veilige plek.

Op deze plek mag je ook vragen stellen voor inzicht.

Stel jezelf vandaag de vraag,

Waar wil ik meer van in mijn leven?

Waar wil ik meer van in mijn leven?

Laat de antwoorden voorbijkomen.

Misschien is het één antwoord of zijn het er meerdere.

Het kan ook zijn dat het nog even geen antwoord heeft.

Dat is ook oké.

Weet dat op een gegeven moment de vraag verantwoord zal worden.

Maar adem maar even diep in en stel je voor dat de antwoorden via de adem je hele lichaam vullen.

Op een uitademing nodig je het nog meer uit en stel jezelf dan de volgende vraag,

Wat is belangrijk voor mij vandaag?

Wat is belangrijk voor mij vandaag?

Laat hier ook weer de antwoorden binnenstromen.

Forceer niets en adem even diep in en langzaam uit.

Doe dat nog een keer voor jezelf.

Nodig ook alle antwoorden uit op die inademing.

Weet dat deze veilige plek altijd bij je is.

Hij is er altijd.

Je mag rustig terugkomen op deze plek waar je nu bent,

De ruimte waar je zit of ligt.

Merk even op hoe jouw lichaam in contact is met deze ruimte.

Heed jezelf ook welkom op deze plek.

Hier ben je ook welkom en veilig.

Want jij,

Jij bent de veilige plek.

Adem samen nog even diep in en zucht er even uit.

Maak je rustig wat bewegingen.

Je vingers en je voeten.

Misschien dat je het fijn vindt om nog even je dagboek op te schrijven wat de antwoorden waren op de vraag of eventueel andere inzichten.

Dan wens ik je een hele fijne dag.