Sommeil Profond - Sophrologie

Voici une séance de sophrologie pour dormir rapidement (sophrologie pour un sommeil réparateur).
Guidé par la voix de Desirée Betancourt, sophrologue Caycedienne, et bercé par une musique très douce, vous effectuerez quelques exercices de sophrologie pour dormir (techniques de respiration pour se détendre). En peu de temps, vous évacuerez le stress et les tensions de la journée et relâcherez tous vos muscles. Cela vous aidera à vous endormir facilement. La relaxation guidée pour dormir peut être pratiquée par les adultes et les enfants.

Transcript

Gaia Meditation vous invite à effectuer cette séance de sophrologie pour un sommeil profond et réparateur.

Je m'appelle Désirée Betancourt,

Votre sophrologue.

Avant de commencer,

Il est important de rendre votre espace accueillant et propice à l'endormissement.

Le début et la fin de votre journée doivent se passer dans un espace qui évoque le calme,

La sérénité et l'harmonie.

Nous sommes prêts à démarrer la séance.

Installez-vous sur votre lit dans une posture confortable.

Gardez les yeux ouverts quelques instants et prenez conscience de l'espace qui vous entoure.

Prenez conscience de chaque détail.

Puis,

Quand vous vous en tirez prêt,

Fermez les yeux.

Nous commençons par prendre conscience de notre respiration en observant les mouvements naturels de notre poitrine à chaque inspiration,

Puis à chaque expiration.

Nous continuons d'observer notre respiration douce et calme.

Si nous le souhaitons,

Nous pouvons placer une main sur la poitrine et l'autre sur notre ventre afin de mieux contempler notre respiration.

À présent,

Nous adoptons une respiration abdominale,

Tout en gardant la poitrine relâchée et détendue.

À chaque inspiration,

Notre ventre se gonfle progressivement.

À chaque expiration,

Notre ventre revient lentement à sa position initiale.

Les mouvements de notre poitrine sont presque inexistants,

Imperceptibles.

Nous continuons à respirer avec notre abdomen.

Inspiration douce et calme.

Le ventre se gonfle et à expiration,

Il se dégonfle.

Continuons quelques instants à notre rythme.

À chaque inspiration,

Nous ressentons la tranquillité,

La paix qui s'installe.

À chaque expiration,

Nous diffusons ce sentiment agréable dans tout notre corps.

Afin d'optimiser la qualité de notre sommeil et d'éviter les ruminations pendant la nuit,

Il est important de prendre quelques instants pour imaginer de manière positive comment nous souhaitons nous réveiller demain matin après avoir eu un sommeil réparateur.

Nous nous programmons dès maintenant pour une journée idéale.

Je visualise comment j'aimerais démarrer cette journée positivement.

J'ai choisi des moments clés de ma journée.

Je me bois d'abord,

Profitant de mon petit déjeuner.

Je continue ensuite à visualiser ma journée positive jusqu'au moment du déjeuner.

Puis,

J'envisage la manière dont je souhaite terminer ma journée.

Jusqu'à la prochaine nuit,

Nous nous imprégnons des sensations et des sentiments de bonheur et d'équilibre qui émergent de cette visualisation.

Maintenant,

Pour bien nous détendre,

Nous portons notre attention sur chaque partie de notre corps.

Nous prenons conscience de la forme et la présence de notre tête.

Nous prenons quelques instants pour ressentir le poids de notre tête sur l'oreiller.

A chacune de nos expirations,

Nous relâchons notre tête et notre visage.

Nous prenons conscience de la forme et la présence de notre cou qui se détend de plus en plus.

A chaque expiration,

Nous relâchons encore un peu plus notre tête,

Nos yeux,

Notre nez,

Nos joues,

Notre bouche,

Notre langue,

Notre mâchoire.

Nous relâchons maintenant nos épaules,

Nos bras,

Nos mains jusqu'au bout de nos doigts.

Nous prenons bien conscience de la forme de toute cette partie de notre corps.

Nous observons le relâchement,

La détente qui s'installe.

Nous portons maintenant notre attention sur notre dos et notre thorax qui se relâchent davantage.

Ressentons le poids de la partie supérieure de notre corps au contact du lit.

Agréables moments de détente,

Agréables sensations de paix,

De sérénité et d'harmonie.

Orientons maintenant notre attention sur la partie supérieure de notre ventre.

Nous reprenons conscience de notre respiration au niveau abdominal.

A l'inspiration,

Notre abdomen s'égonfle.

A l'expiration,

Il revient à sa position initiale.

Nous poursuivons ainsi quelques instants librement en contemplant les mouvements agréables de notre respiration douce et calme.

Nous contemplons paisiblement notre respiration.

A chaque inspiration et à chaque expiration,

Nous continuons avec cette respiration abdominale.

Inspiration et expiration.

Inspiration et expiration agréable.

Chaque fois que nous expirons,

Nous installons un peu plus de détente.

Inspiration et expiration.

Inspiration et expiration.

Continuons à notre rythme.

A présent,

Nous introduisons une petite pause après chaque expiration,

Jusqu'à la prochaine inspiration spontanée.

Inspiration douce,

Dilatation de notre abdomen.

Expiration douce,

Pause.

Inspiration douce.

Expiration douce,

Pause.

Inspiration douce.

Expiration douce,

Pause.

Avec cette respiration,

Nous relâchons encore plus la partie supérieure de notre corps.

Toujours en gardant cette respiration tranquille,

Nous prenons conscience de la forme et la présence de la partie inférieure de notre corps.

A chaque expiration,

Nous relâchons notre bas-ventre,

Nos fesses,

Nos jambes,

Nos cuisses,

Nos genoux,

Nos mollets,

Nos chevilles,

Nos pieds et nos orteils.

Toute la partie inférieure de notre corps est relâchée,

Détendue.

Orientons maintenant notre attention sur l'ensemble de notre corps au contact du lit.

Sa forme,

Sa présence à chaque respiration agréable les sensations de bien-être,

D'équilibre,

De tranquillité,

De paix.

Tout notre corps.

Très bien.

Passons le temps de nous imprégner de tous ces sentiments de bonheur profond,

De calme et d'équilibre pour une nuit agréable.

Je vous souhaite une excellente soirée.

Je vous laisse profiter tranquillement de cette musique douce.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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Reviews

Très efficace ! Merci 🙂