Sanfte Meditation bei Erschöpfung

Diese Meditation begleitet dich in Momenten von Erschöpfung, in denen du nicht mehr funktionieren möchtest — oder kannst. Statt gegen die Erschöpfung anzukämpfen, lernst du, sie anzunehmen und ihr zuzuhören. Du darfst weich werden, langsamer werden und all das fühlen, was sonst übergangen wird.

Schritt für Schritt verlässt du den inneren Druck, alles kontrollieren oder leisten zu müssen, und findest dich zurück in einen ruhigen, gehaltenen Raum in dir. Erschöpfung wird hier nicht als Hindernis gesehen, sondern als Einladung — zurück zu dir selbst, zu deinem Körper, deinem Atem und deinem inneren Zuhause.

Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und diese Meditation ist genau richtig für Dich,

Wenn Du erschöpft bist.

Dabei kann es sein,

Dass Du Dich jetzt gerade ganz akut sehr erschöpft fühlst oder einfach über einen langen Zeitraum viel gegeben hast und bei einem bestimmten Thema oder einfach ganz allgemein erschöpft bist und das Gefühl hast,

Dass Du nicht mehr kannst.

In dieser Meditation regulieren wir Deine Erschöpfung ohne sie zu bekämpfen.

Hier darfst Du genau sein,

So wie Du bist.

Wir gehen ganz sanft und liebevoll vom Funktionsmodus hinüber in den Seinsmodus.

Du wirst spüren,

Dass Dein ganzes Nervensystem weich wird,

Sich erholen kann,

Zur Ruhe kommt und ich zeige Dir eins,

Dass Erschöpfung eine ganz wichtige Botschaft für Dich hat.

Lass uns also gerne direkt beginnen.

Such Dir eine Position im Sitzen oder im Liegen,

Die sich jetzt so richtig gut anfühlt.

Nimm Dir gerne einen Augenblick Zeit,

In Deinen Körper zu spüren.

Vielleicht weißt Du gar nicht so richtig,

Was jetzt richtig gut ist.

Probier gern beides aus und auch,

Wenn Du während der Meditation spürst,

Dass Du Deine Position verändern möchtest,

Dann tu dies.

Es gibt kein richtig und kein falsch.

Und wenn Du Deine Position für diesen Moment jetzt gefunden hast,

Spür mal ganz bewusst Deinen Körper.

Bei der nächsten Ausatmung darfst Du Dein ganzes Gewicht einfach hier im Sitzen oder Liegen abgeben.

Du darfst schwer werden.

Du brauchst nichts verändern.

Du darfst einfach genau so hier sein,

Wie es sich jetzt für Dich gut anfühlt.

Probier gern mal aus,

Wie es sich anfühlt,

Wenn Du die Zunge von Deinem Gaumen löst,

Sie in den Unterkiefer ablegst.

Spür auch mal rein,

Wie es sich anfühlt,

Wenn Du Deine Schultern loslässt.

Einfach nur beobachten.

Du musst gerade nichts verändern.

Du musst nichts leisten und Du darfst einfach sein.

Falls noch nicht geschehen,

Schließe gern Deine Augen.

Und dann spür einmal in Dich hinein,

Wo Du Deine Erschöpfung jetzt gerade besonders wahrnehmen kannst.

Vielleicht ist es eine bestimmte Stelle im Körper.

Vielleicht ist es ein Gesamtgefühl.

Fühlst Du eher einen Druck,

Eine Leere.

Vielleicht fühlt es sich schwer an.

Vielleicht aber auch ganz hitzig und chaotisch.

Auch hier nicht analysieren,

Einfach nur beobachten und fühlen.

Alles darf da sein.

Mach Dir einmal bewusst,

Dass wir meistens alles,

Was sich nicht gut anfühlt,

Sofort wegmachen wollen.

Und spür mal genau hin,

Wie es sich anfühlt,

Wenn jetzt gerade alles da sein darf,

Auch das Unangenehme.

Spür gern mal in Dich rein,

Ob es da einen Anteil in Dir gibt,

Der das alles gerne direkt wegmachen möchte,

Der diese Erschöpfung bewertet und nicht da haben will.

Und auch das darf da sein.

Du darfst ablehnen,

Du darfst bewerten.

Du darfst genau so sein,

Wie Du jetzt gerade bist.

Und jetzt richte Deine Aufmerksamkeit ganz langsam auf Deine Atmung und dann gib Dir selbst mit der Einatmung die Erlaubnis,

Ich darf mich hier und jetzt einfach gerade ausruhen.

Lausche der Musik,

Beobachte Deine Atmung und sage Dir sanft,

Dass Du Dich jetzt ausruhen darfst.

Nimm jetzt gern noch einmal ganz bewusst wahr,

Wie sich die Erschöpfung in Dir anfühlt.

Vielleicht siehst Du eine Farbe,

Vielleicht kommen Dir Bilder oder es bleibt bei diesem Gefühl.

Und jetzt mach Dir einmal bewusst,

Dass diese Erschöpfung in Dir nicht Dein Feind ist.

Dass sie nicht da ist,

Um Dich auszubremsen,

Dich klein zu halten oder Dich abzuhalten von etwas.

Die Erschöpfung in Dir ist der Weg zurück zu Dir selbst.

Du kannst sie wahrnehmen und spüren,

Weil sie Dich liebevoll darauf aufmerksam machen möchte,

Dass Du an einer bestimmten Stelle Dich von Dir entfernt hast.

Von dem,

Was Dir wichtig ist,

Von Deinen Bedürfnissen,

Von Deinen Gefühlen,

Dass Du vielleicht über Deine Grenzen gegangen bist oder zu viel gegeben hast.

Lass Deinen Blick auf die Erschöpfung ganz liebevoll und weich werden.

Es ist gut,

Dass sie da ist.

Sie erinnert Dich.

Sie erinnert Dich an Dich selbst.

Und das ist ein so großes Geschenk.

Stell Dir nun gern vor,

Dass die Erschöpfung in Deinem System und in Deinem Körper ein Licht ist mit einer bestimmten Farbe.

Lass Dich überraschen,

Welche Farbe sich zeigt und schau mal,

Wo Du sie sehen und wahrnehmen kannst.

Je mehr Du hier liegst und meinen Worten lauscht,

Die Musik auf Dein ganzes System wirkt,

Kannst Du spüren,

Wie Dein Körper immer weicher wird.

So weit und weich,

Dass alles in Dir sich erholt und dass Du durchlässig wirst,

Dass dieses Licht aus Dir emporsteigen kann.

Vielleicht fließt das Licht an einer ganz bestimmten Stelle aus Dir hinaus.

Vielleicht entweicht es über Deinen gesamten Körper.

Lausche der Musik und beobachte,

Wie das Licht aus Dir rausströmt und immer mehr beginnt,

Vor Dir zu schweben.

Das Licht strömt immer weiter aus Dir hinaus und verlässt Deinen Körper so ganz.

Wie eine Wolke schwebt es nun vor Dir.

Sanft,

Liebevoll,

In genau der Farbe,

Die sich Dir heute zeigt.

Und jetzt stelle dieser Lichtwolke eine sanfte Frage.

Woran möchtest Du mich erinnern?

Was darf ich für mich tun,

Damit ich in meiner Kraft bleibe?

Und dann schau mal,

Welche Antwort sich zeigt.

Vielleicht ein Bild,

Ein Wort,

Ein Gefühl.

Alles,

Was Du wahrnehmen kannst,

Ist genau richtig.

Vielleicht siehst Du es ganz genau.

Vielleicht weiß Dein Kopf,

Woher die Erschöpfung kam.

Vielleicht ist die Wolke einfach nur vor Dir.

Und dann darfst Du darauf vertrauen,

Dass Dein Unterbewusstsein ganz genau weiß,

Wodurch sie entstanden ist.

Lege gern Deine Hand auf Dein Herz und spür mal,

Wie Du mit jedem Atemzug immer weicher wirst in Dir,

Immer weiter wirst in Dir.

Und wie ganz automatisch die Wolke immer weiter davon zieht.

Lausche der Musik und beobachte,

Was in Dir passiert.

Und während die Wolke am Horizont verschwindet,

Richte Deine Aufmerksamkeit auf die Hand auf Deinem Herzen.

Und dann sage Dir selbst,

Ich höre Dich.

Ich bin hier bei mir.

Ich bin da.

Und es wird mir immer leichter gelingen,

Auf das zu hören,

Was für mich passiert ist.

Komm ganz langsam zurück mit Deiner Aufmerksamkeit.

Nimm die Worte in Deinem Ohr wieder deutlicher wahr.

Beginne gern,

Deinen Körper zu bewegen.

Vielleicht möchtest Du Dich regeln und strecken.

Und dann öffne sanft Deine Augen und spür mal nach,

Wie Du Dich jetzt fühlst.

Vielleicht ist die Veränderung ganz klein,

Vielleicht ganz deutlich spürbar.

Mach Dir bewusst,

Dass dies alles nur durch Dich geschehen ist.

Und wenn Du jetzt zurück in Deinen Alltag gehst,

Wird es Dir ein Stück mehr gelingen,

Gut auf Dich zu achten,

Dich selbst zu hören und damit ein Stück mehr in Deiner inneren Kraft zu bleiben.

Komm zurück in diese Meditation,

Wann immer Du möchtest.

Du findest sie als Download zum Offline-Lauschen,

Wie immer unter dieser Meditation für Dich verlinkt.

Wenn Du das Gefühl hast,

Dass Dein Alltag und Dein Leben doch ein Stück mehr aus der Balance gekommen ist,

Lauf schon so gern in meinem Audiokurs Balance als Schlüssel für ein erfülltes Leben vorbei.

Den Weg zu diesem Audiokurs hier im Inside-Timer habe ich Dir unter dieser Meditation für Dich verlinkt.

Und ich freue mich von ganzem Herzen,

Wenn wir uns dort hören.

Hab einen wundervollen Tag.