Petite Méditation - Pensées

Petite méditation de 5 minutes pour se centrer en se focalisant sur les pensées qui viennent et repartent. S’offrir un instant pour peut-être observer l’essence des pensées qui nous traversent. M��ditation inspirée par le programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience (MBSR) de John Kabat-Zinn. Idéal lorsque l’on a un petit moment devant soi ou bien avant de se lancer dans une méditation plus longue pour se reconnecter à soi.

Transcript

Méditation de cinq minutes sur les pensées.

L'intention de cette méditation est de prendre conscience de ces pensées,

De les découvrir,

De les observer.

Vous êtes installé dans une position confortable,

Allongé,

Assis ou encore debout.

Vous vous focalisez sur votre corps,

Vous repérez des tensions,

Ces tensions il y a,

Des endroits où votre corps est installé confortablement,

Il est détendu.

Fermez les yeux si ce n'est pas déjà fait et focalisez-vous sur votre respiration.

Sentez l'air entrant dans votre nez,

Sentez l'air qui s'échappe de votre nez.

Laissez-vous bercer par votre respiration et soyez attentif aux sensations dans votre corps,

Aux sensations extérieures qui peuvent être des sons,

Des mouvements de l'air ou tout autre chose.

Inspirez et expirez.

Une pensée s'est peut-être déjà invitée,

Une pensée va certainement s'inviter.

Je vous invite à être attentif,

Non pas à son contenu mais à sa vie.

Comment naît-elle ?

Comment est-ce qu'elle apparaît ?

Quelle est sa substance ?

A-t-elle une incidence sur votre corps ?

Peut-être qu'elle n'en a aucune.

Cela n'est pas très important.

L'important est dans un premier temps de s'apercevoir qu'une pensée est là.

Inspirez et expirez.

Votre respiration peut être un endroit où reporter votre attention.

Souvent lorsque l'on prend conscience d'une pensée,

Celle-ci c'est la nuit.

Sentez votre corps bercé par votre respiration.

Parfois une pensée peut être désagréable,

Neutre ou encore joyeuse.

Observez si votre corps accueille la pensée d'une manière ou une autre.

Y a-t-il une sensation quelque part ?

Ou n'y a-t-il aucune sensation qui serait apparue ?

Inspirez,

Expirez.

Reportez votre attention dans votre corps.

Cette méditation touche bientôt à sa fin.

Je vous invite à d'autres moments,

Au détour d'une pensée ou simplement de votre intention,

À simplement vous arrêter,

Si cela est possible,

Tout en restant attentif à des pensées qui pourraient survenir.

À ce moment,

Prenez juste conscience qu'une pensée est venue.

Observez-la,

Remarquez comment elle est arrivée,

Comment elle va repartir,

Et reportez-vous à votre respiration.

Vous aurez été dans l'ici et le maintenant.

Reviews

Bienfaitrice petite méditation.

Merci
Détente assurée 💓

Voix calmante.

Très jolie petite méditation à faire partout pour un moment de calme