Méditation des trois points

La méditation des trois points est une technique qui consiste à observer en alternance 3 différents objets de méditation : les sons, la respiration et les sensations corporelles. Vous ferez donc voyager votre conscience d'un objet à l'autre tout le long de cette pratique. Cette technique permet de travailler Pratyāhāra : le retrait des sens.

Transcript

Méditation des trois points.

Cette technique de méditation consiste à observer en alternance trois objets de méditation,

Soit les sons,

La respiration et les sensations corporelles.

Tout au long de la pratique,

Vous ferez donc voyager votre conscience au travers ces trois objets de méditation.

Assis en posture de méditation,

Fermez les yeux.

Amenez votre attention sur les sons.

Écoutez simplement les sons qui vous entourent,

Sans les juger,

Sans les nommer.

Simplement écoutez.

Peu importe la nature des sons,

Prenez-en simplement conscience,

Simplement les écouter.

Déplacez maintenant votre attention sur votre respiration,

En prenant conscience de chaque inspiration et de chaque expiration.

Vous pouvez observer la respiration en prenant conscience du mouvement de la respiration.

Vous pouvez aussi prendre conscience de la respiration en ressentant le contact de l'air sur les narines.

Prenez simplement conscience de votre respiration,

En essayant d'observer chaque inspiration et chaque expiration.

Observez votre respiration telle qu'elle se présente,

Sans essayer de la contrôler,

Juste l'observer,

En restant conscient de chaque inspiration et chaque expiration.

Amenez ensuite votre attention sur les différentes parties du corps,

Pour prendre conscience des différentes sensations corporelles.

Sans trop chercher,

Allez d'abord vers ce qui est évident.

Si c'est plus facile pour vous,

Peut-être observer d'abord la tête,

Ensuite les bras,

Le buste,

Le dos,

Puis les jambes.

Laissez votre attention se balader d'une sensation à l'autre,

En restant quelques instants sur chaque sensation observée.

Observez les sensations sans les nommer,

Sans les juger,

Juste observer.

Ramenez maintenant votre attention sur les sons.

Écoutez les sons,

Simplement.

Ramenez maintenant votre attention sur la respiration.

Prenez simplement conscience de chaque inspiration et de chaque expiration.

Déplacez maintenant votre attention sur les sensations corporelles.

Observez simplement les sensations,

Sans les juger et sans les nommer.

Ramenez maintenant votre attention sur les sons.

Ramenez maintenant votre attention sur la respiration.

Ramenez maintenant votre attention sur les sensations corporelles.

Vous pouvez doucement ouvrir les yeux.

Et ceci conclut notre session guidée de méditation des trois points.