Méditation guidée #04 : Créer son propre cocon

Bonjour,

Dans cette méditation,

Vous allez pouvoir créer autour de vous un espace sécuritaire,

Un espace où vous pourrez vous sentir libre d'être et de respirer en toute sérénité durant quelques minutes.

Je vous invite à trouver la posture assise qui vous convient pour aujourd'hui,

Une assise confortable,

Avec ou sans accessoire.

À présent bien installé,

Le bassin confortablement ancré,

La colonne vertébrale longue vers le ciel,

Je vous invite à fermer les yeux.

À fermer les yeux et à laisser peut-être même un léger soupir déjà s'échapper de vos lèvres,

Un soupir de soulagement.

Un soupir qui vient libérer déjà quelques tensions.

Imaginez qu'en ayant ainsi fermé les yeux,

Vous vous donnez déjà le droit de vous déposer dans un espace qui n'appartient qu'à vous,

Dans un espace où vous vous sentez bien.

Je vous invite à présent à venir prendre trois respirations conscientes afin de laisser derrière vous le passé et de laisser aller le futur.

Venez prendre par les deux narines une longue inspiration profonde,

Ouvrez les lèvres et par la bouche expirez.

À nouveau par les deux narines,

Le plein,

Les lèvres entre ouvertes,

Expirez jusqu'au bout.

Dernière fois,

Inspire par les deux narines et par la bouche expire.

Parfait.

Et déjà le corps est détendu,

Beaucoup plus détendu grâce à ces trois respirations-là,

N'est-ce pas?

Vous allez pouvoir à présent ramener les deux mains au centre-cœur en prière,

Déposer les deux pouces au niveau du sternum et venir quelques secondes ici observer d'un regard neutre,

D'un regard curieux,

Tout simplement curieux,

Ce qui vous habite aujourd'hui,

Que ce soit des sensations physiques ou des émotions,

Des images,

Juste prendre un instant pour accueillir ce qui est,

D'un regard neutre,

Bienveillant,

Sans jugement.

Peut-être constatez-vous que l'esprit est très agité,

Que de nombreuses pensées sont encore là et ce serait tout à fait normal.

Encore une fois,

Juste observer,

Observer ce qui est présent,

Sans rien vouloir changer.

Ramenez votre attention au niveau des mains et en gardant les bouts des doigts ensemble,

Vous allez pouvoir laisser les poignées se décoller et peu à peu éloigner les paumes des mains l'une de l'autre,

Juste en gardant tous les bouts des doigts collés les uns contre les autres,

Les deux pouces ensemble,

Les deux index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire.

Les paumes des mains se sont éloignées et c'est comme à présent si vous teniez une sphère entre vos deux mains.

Imaginez vraiment comme une boule,

Une boule de cristal peut-être,

Entre vos deux mains en ce moment et les bouts des doigts qui se touchent.

Gardez vos mains à hauteur du cœur et les paupières toujours closes,

Imaginez,

Entre vos deux mains,

Au centre de la sphère,

Un mot,

Un mot qui viendrait se loger là,

Tranquillement,

Un mot qui spontanément vous fait du bien aujourd'hui,

Tel que vous êtes aujourd'hui,

Un mot qui vous inspire,

C'est peut-être de la douceur,

De la tendresse,

De la patience,

Du calme,

Juste un mot.

Imaginez ce mot qui flotte dans la sphère entre vos paumes de mains,

Qui flotte ici et qui reste ici entre vos deux paumes de mains,

Imaginez-le écrit là,

Dans la sphère.

Parfait.

Imaginez que vous gardez conscience de votre souffle,

De votre respiration durant tout ce temps,

Sans vouloir le changer,

Tel qu'il est,

Votre souffle en ce moment.

Les inspire,

Les expire.

Et à présent,

En prenant vraiment tout votre temps,

Seconde par seconde,

Millimètre par millimètre,

Je vais vous inviter à commencer à décoller un tout petit peu le bout des doigts.

Imaginez que la sphère est toujours entre vos paumes de mains,

Votre mot toujours délicatement déposé au centre,

Et peu à peu imaginez que plus vous éloignez les mains l'une de l'autre,

Plus la sphère grandit entre vos deux mains.

Imaginez comme un ballon qu'on viendrait gonfler entre vos deux mains,

Toujours au niveau du cœur,

Et les mains qui continuent à s'éloigner,

Millimètre par millimètre,

Très lentement.

Comme si vous pouviez vraiment sentir ce ballon qui se gonfle entre vos mains,

Et le mot toujours au centre,

Toujours au centre,

Jusqu'à peu à peu avoir les mains éloignées l'une de l'autre,

Largeur de vos épaules.

Et restez là quelques secondes,

Imaginez vos mains,

Largeur de vos épaules et toujours cette sphère immense à présent,

Entre vos deux mains.

Elle est là,

Maintenue,

Entre vos deux paumes de mains,

Encore pour cinq,

Quatre,

Trois,

Deux,

Un,

Et imaginez qu'à présent la sphère,

Le grand ballon devant vous,

Peut rester en suspension sans l'aide de vos mains,

Laissez tout doucement,

Très lentement,

Vos mains retomber sur les cuisses,

Sur les genoux,

Et imaginez cette sphère qui flotte devant vous à présent,

Et votre mot toujours au centre,

Rassurant,

Juste ici.

Imaginez à présent,

Toujours millimètre par millimètre,

Seconde par seconde,

Cette sphère qui continue à s'élargir,

À s'élargir paisiblement,

Et plus elle s'élargit,

Plus vous sentez que vous êtes en sécurité,

Plus vous sentez que vous êtes en sécurité,

Plus vous êtes détendu,

Et la sphère continue à grandir et peu à peu,

Imaginez qu'elle vient vous envelopper,

Vous intégrer également au centre d'elle-même.

Imaginez même que votre respiration l'aide à s'agrandir,

Jusqu'à vous envelopper tout entier,

Tout entière,

Imaginez-vous au centre à présent de cette sphère,

Et laissez-la s'élargir encore un peu plus,

Pour vous donner plus d'espace,

Imaginez que vous respirez avec aisance au centre de cette sphère,

Et votre mot qui à présent vient se loger tout naturellement dans le cœur,

Imaginez le mot qui se dépose tout naturellement dans le cœur,

Imaginez cette sphère comme une bulle,

Comme un cocon autour de votre corps,

Qui vous enveloppe de sa chaleur,

Peut-être même dans une couleur que vous aimez,

Et plus vous vous laissez flotter au centre de cette sphère,

Plus vous sentez le calme qui s'installe dans votre esprit,

Sans aucun effort,

Simplement en vous donnant la permission de respirer au centre de la sphère autour de vous,

Et à chaque respiration,

Imaginez votre mot qui vibre au centre-cœur,

Et la sphère tout autour de vous qui vous protège et vous permet de diffuser ce mot-là tout en vous,

Dans toutes vos particules,

Dans chacune de vos cellules,

En toute sécurité,

Vous êtes protégé,

Vous êtes ici dans un cocon où vous pouvez simplement vous nourrir de ce mot dont vous avez tellement besoin aujourd'hui,

Continuez à porter votre attention un instant sur ce mot au centre-cœur,

Imaginez que vous pouvez l'écrire,

Juste en le pensant,

Maintenant,

Vous pouvez l'écrire au centre-cœur dans cette sphère qui vous protège,

Tout en sécurité,

Imaginez qu'ici,

Au centre de votre cocon,

Vous avez la possibilité de rester autant de temps qu'il vous est nécessaire aujourd'hui,

Vous êtes en totale sécurité,

Vous êtes protégé au centre de votre sphère,

Et lorsque vous serez prêt à terminer votre méditation,

Imaginez simplement que la sphère éclate comme une bulle de savon autour de vous,

Et prenez alors une grande respiration de gratitude,

Restez ici dans votre cocon autant de temps que nécessaire,

Respirez,

Vous êtes en sécurité.

Namasté.