Induction mentale de Relaxation

Installez-vous confortablement.

Prenez une position qui vous soit agréable,

Sans tension.

N'hésitez pas à ajuster votre position pendant la séance.

Fermez les yeux et laissez votre corps se relâcher.

Prenez une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine.

Soufflez en les laissant redescendre.

Reprenez votre respiration naturelle.

Prenez juste conscience de votre corps confortablement installé.

Sentez toutes les zones de votre corps en appui.

L'arrière de votre tête,

Vos bras,

Votre dos,

Votre bassin,

Vos jambes,

Vos pieds.

Sentez votre corps s'étaler,

Se relâcher davantage.

Prenez conscience du calme qui progressivement s'installe en vous.

Portez attention à votre tête,

À votre visage.

Sentez votre cuir chevelu se détendre,

Se relâcher.

Relâchez votre front.

Sentez toutes les rides d'expression s'estomper,

Disparaître.

Défroncez vos sourcils.

Cherchez à agrandir naturellement l'espace entre les deux sourcils.

Sentez vos paupières s'alourdir.

Relâchez vos yeux.

Relâchez vos tempes,

Vos pommettes,

Les ailes de votre nez.

Sentez l'air frais au bord de vos narines à chaque inspiration.

Sentez le souffle tiède à chaque expiration.

Relâchez vos joues.

Desserrez vos mâchoires,

Vos dents et ouvrez légèrement la bouche.

Laissez votre langue se poser naturellement.

Sentez votre gorge se relâcher et déglutir librement.

Prenez conscience à présent que votre visage est complètement détendu,

Entièrement relâché.

Laissez la détente maintenant envahir votre nuque,

Vos trapèzes,

Vos épaules.

Sentez vos épaules s'abaisser naturellement,

Comme si elles étaient entraînées par l'attraction terrestre.

Laissez la détente se diffuser progressivement dans vos bras,

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets et vos mains jusqu'au bout de chacun de vos doigts.

Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont complètement détendus,

Entièrement relâchés.

Portez attention maintenant à votre dos.

Imaginez-le s'étendre peu à peu,

S'étaler à chaque respiration.

Relâchez tous les muscles de votre dos,

Tout le long de votre colonne vertébrale,

Du haut jusqu'en bas.

Prenez conscience à présent que votre dos est entièrement détendu,

Profondément relâché.

Portez attention maintenant à votre thorax,

À votre poitrine.

Observez les mouvements de votre cage thoracique.

Sentez vos coudes s'ouvrir à chaque inspiration et descendre à chaque expiration.

Peut-être pouvez-vous percevoir les battements calmes et réguliers de votre cœur.

Sentez votre ventre se relâcher,

Se dénouer.

Prenez le temps d'observer les mouvements de votre abdomen.

Sentez votre ventre se soulever à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration.

Percevez ces mouvements calmes,

Réguliers.

Imaginez maintenant la détente se diffuser dans l'ensemble de votre bassin.

Imaginez que chacun de vos organes reprennent sa place,

Dans un fonctionnement optimal et harmonieux.

Relâchez vos hanches,

Vos muscles fessiers,

Votre périnée.

Prenez conscience à présent que l'ensemble de votre buste est complètement détendu,

Entièrement relâché.

Laissez la détente maintenant envahir progressivement vos jambes.

Relâchez les muscles de vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles et vos pieds jusqu'au bout de chacun de vos orteils.

Prenez conscience à présent que vos membres inférieurs sont entièrement détendus,

Complètement relâchés.

Prenez conscience qu'en réalité c'est l'ensemble de votre corps qui maintenant est parfaitement détendu,

Profondément relâché.

Prenez conscience maintenant de votre respiration calme,

Régulière,

Apaisée.

Intégrez profondément en vous les sensations de détente et de bien-être que votre respiration vous procure.

Souvenez-vous que ces sensations restent désormais présentes en vous.

Pensez à les activer chaque jour dans votre quotidien.

Vous allez reprendre contact maintenant avec les points d'appui de votre corps.

Sentez l'arrière de votre tête,

Vos bras,

Votre dos,

Votre bassin,

Vos jambes,

Vos pieds.

Imaginez l'espace dans lequel vous êtes installé.

Prenez conscience des bruits extérieurs.

Inspirez profondément pour vous dynamiser.

Expirez fortement.

Reprenez à présent votre respiration naturelle.

Mobilisez progressivement l'ensemble de votre corps en commençant par bouger vos pieds,

Vos chevilles,

Vos genoux,

Vos mains,

Vos poignets,

Vos coudes.

Étirez-vous largement.

Baillez profondément.

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Alors vous pourrez ouvrir les yeux en laissant aller cela tranquillement et en profitant de tous les bienfaits de cette relaxation profonde.

Passez une bonne journée.