Compassie geven en ontvangen

De meditatie die je nu gaat doen heet compassie geven en ontvangen.

Voor deze meditatie wil ik je uitnodigen om makkelijk te zitten.

Sluit zachtjes je ogen en haal een paar keer diep en ontspannen adem en voel de sensaties van het in- en uitademen.

Hermerk op hoe je adem je lichaam voedt als je inademt en kalmeert als je uitademt.

Laat dan nu de adem het natuurlijke ritme vinden en blijf bij de sensatie van het in- en uitademen.

Als je wil kan je een hand op je hart of ergens anders leggen als een reminder dat je niet alleen aandacht maar ook liefdevolle aandacht brengt naar de ervaring en naar jezelf.

Richt dan nu je aandacht op de inademing en geniet van het gevoel van inademen.

De ene na de andere ademhaling.

Merk op hoe je inademing elke cel in je lichaam voedt.

Laat de adem maar gaan bij de uitademing.

Je kan,

Als je het fijn vindt,

Elke inademing een woord laten meedragen.

Een woord als liefde,

Compassie,

Gemak,

Vrede.

Geef jezelf maar wat je nodig hebt nu op dit moment.

Je kan je ook voorstellen dat je warmte of licht inademt.

En kijk maar wat je nu nodig hebt.

En als je het prettig vindt kan je ook gewoon alleen je adem blijven voelen.

En breng dan nu iemand in gedachte die je warmte of welwillendheid zou willen toesturen.

Iemand van wie je houdt of iemand waarvan je weet dat hij worstelt en compassie nodig heeft.

En kijk maar of je deze persoon zo helder mogelijk voor kan stellen.

En verleg dan je focus naar je uitademing.

En voel dat je lichaam uitademt.

En stuur dan op elke uitademing warmte en welwillendheid naar die persoon toe.

En als je het prettig vindt kan je misschien ook een vriendelijk woord,

Een beeld of iets dergelijks toevoegen aan de uitademing.

Of gewoon de geruststelling en het gemak van jouw uitademing aan blijven bieden.

En voel dan nu hoe je lichaam zowel in- als uitademt.

Dan inademen voor jezelf en uitademen voor een ander.

Eén voor mij,

Één voor jou.

En kijk maar of je met de adem een woord mee laat gaan,

Een gevoel of misschien alleen het gemak van de adem.

Eén voor mij,

Één voor jou.

En dan zo alleen maar de adem voelen.

In voor jezelf,

Uit voor een ander.

En hoe je je ook voelt,

Laat het er maar zijn.

Zet je intentie neer om welwillendheid te ademen,

Voor jezelf en voor een ander.

En als je wil kan je de focus ook wat verleggen.

Iets meer voor jezelf of juist wat meer voor de ander.

Net wat je nodig hebt.

En zo de adembeweging in- en uit laten stromen.

Net als de zachte beweging van de zee.

En laat jezelf onderdeel zijn van deze grenzeloze,

Eeuwige beweging.

Een oceaan van compassie.

En voel je vrij,

Als je uitademt,

Om liefde,

Warmte,

Compassie naar meerdere mensen te sturen.

Naar mensen die je kent,

Naar groepen mensen of misschien wel naar de wereld in het algemeen.

Laat dan nu de meditatie gaan en richt je op je lichaam als geheel.

Sta jezelf toe te voelen wat je voelt en precies te zijn zoals je bent,

Nu op dit moment.