Méditation- Savourer le moment présent

Prenez une grande et profonde respiration et relâchez.

Pour cette méditation intitulée Savourez le moment présent,

Je vais vous inviter à vous asseoir confortablement,

Soit au sol,

La colonne vertébrale bien droite,

Soit sur une chaise ou sur un siège confortable.

Installez-vous confortablement.

De nouveau,

Prenez une grande et profonde respiration,

Inspirez et relâchez.

Tout doucement,

Fermez les paupières,

Les yeux se ferment,

Portez votre attention sur votre corps physique et déposez tout le poids de votre corps sur le sol où vous êtes assis ou sur la chaise sur laquelle vous êtes assis.

Devenez conscient de ce corps physique,

De sa posture,

De ses sensations,

Peut-être confortables ou inconfortables,

Agréables ou désagréables.

Quelles que soient ses sensations dans le corps physique,

Accueillez-les telles qu'elles sont.

Si vos pensées vagabondent,

Soit dans le passé avec ce que vous avez fait dans la journée,

Soit dans le futur avec ce que vous allez faire dans la journée ou dans la soirée,

Ramenez votre esprit dans cet instant présent et revenez à l'observation de votre corps physique.

Juste à cet instant,

Honorez et respectez ce corps physique,

Ce corps qui vous a été offert par la nature.

Avec bienveillance,

Accueillez-le tel qu'il est,

Acceptez-le tel qu'il est.

Vous êtes en harmonie avec ce corps physique juste à cet instant.

Maintenant,

Devenez conscient de la respiration,

Devenez conscient de vos narines,

Devenez conscient de l'air qui entre et qui sort par ces narines,

Sans effort,

Sans changer le rythme respiratoire.

Une légère observation de l'inspire et de l'expire.

Observez qu'à chaque inspire,

L'air est frais et dynamisant,

Qu'à chaque expire,

L'air est chaud et relaxant.

Inspirez,

Sentez l'effet dynamisant de l'inspire et en expirant,

Sentez l'effet relaxant de l'expire et continuez à inspirer de plus en plus lentement et à expirer de plus en plus lentement.

Savourez chaque respiration dans sa totalité,

Chaque inspire,

Chaque expire.

À cet instant,

Vous n'êtes intéressé ni par vouloir faire quelque chose,

Entendre quelque chose,

Vous voir,

Vous toucher,

Vous êtes juste dans cet instant présent en lien avec votre souffle,

L'acte le plus important de votre vie.

Le jour où celui-ci s'arrête,

Tous les autres actes n'auront plus aucune.

.

.

Continuez à observer cet inspire et cet expire et sentez de plus en plus l'inspire qui dynamise,

Énergétise le système et l'expire qui détend et relâche les tensions.

Soyez de plus en plus attentif à cet inspire et cet expire et savourez l'instant présent à travers cette respiration.

Juste à cet instant,

Il n'y a plus rien de plus important.

Savourez pleinement cet instant présent à travers l'inspire,

À travers l'expire.

À cet instant même,

Je ne désire plus rien,

Je n'attends plus rien,

Je ne fais plus rien,

Je savoure juste cet instant présent tel qu'il est.

Je ne suis plus intéressé par le fait de voir,

Toucher,

Entendre,

Sentir ou goûter.

Juste à cet instant,

Je savoure uniquement la présence.

Tout doucement,

Reprenez contact avec votre inspire et votre expire.

Redécouvrez l'inspire et redécouvrez l'expire dans la lenteur et dans la profondeur de l'inspire et de l'expire.

Savourez l'aspect dynamisant de l'inspire,

Régénérant,

Et savourez l'aspect relaxant de l'expire.

Enlevez le cran des profondes respirations et relâchez.

Alors devenez conscient de votre corps physique,

Peut-être commençant vers des rotations des épaules,

Commencer à bouger les bras,

Les doigts,

Les mains.

Reprenez contact tout doucement avec votre corps physique,

Dessinez un beau sourire sur votre visage,

Savourez cet instant,

Cet instant précieux qui vous est offert.

Et avec un beau sourire,

Vous allez pouvoir ré-ouvrir les yeux et savourer le monde qui vous entoure.

Aum Shanti,

Shanti,

Shanti.