Mindful Eating na Compulsão por Chocolate

Seja bem-vindo à prática do Mindful Eating,

À atenção plena na alimentação,

Na nossa Semana Online do Comer Consciente.

Eu sou o Marcelo Anselmo e irei guiar você nesta prática nomeada de Choco Experience,

Onde você irá viver intensamente a experiência de degustar do chocolate ou de um doce que você possuir agora.

Eu recomendo que você esteja em um local com o mínimo de ruídos possível,

Sentado,

De frente para a mesa ou o local no qual você se situa,

Apenas com o prato ou com o pote,

Com o bombom,

O tablete,

A bala,

A sua frente,

De maneira que recomendo que você,

Que é chocólatra,

Um amante,

Uma apaixonada por chocolate,

Fissurado neste alimento,

Faça a prática com o próprio chocolate,

Mas caso você não tenha chocolate disponível agora,

Faça com outro tipo de alimento doce,

Pois o nosso intuito também é favorecer essa sua relação com alimentos mais calóricos,

Alimentos açucarados,

Dentro da perspectiva do mindfulness,

Que é a atenção plena que esta filosofia preconiza.

Feche os olhos,

Com os olhos fechados você irá levar a atenção à respiração,

Trazendo a atenção,

Trazendo o seu cérebro mais presente neste momento,

Mais participativo,

Sobretudo ao seu corpo ou para dentro do seu corpo,

Se concentrando nele,

Tendo na respiração este elemento de âncora interna.

Inspire e solte o ar,

Inspire e solte o ar lentamente,

Procurando suavizar,

Harmonizar seu estado mental e corporal no presente momento para desfrutar desta refeição,

Trazendo uma pergunta muito intimista,

Interna,

Intrínseca,

Um autodiálogo,

É isso mesmo.

Qual é o real estado da minha fome neste momento?

Qual é o real estado da minha fome neste momento?

Sem realizar qualquer tipo de atribuição de valor para esta resposta sua,

Mas sim se convidando a perceber a magnitude da sua fome,

E sobretudo com a prática do chocolate ou com doce,

Não estar descarregando nele ansiedade,

Frustrações,

Irritações,

Fazendo do chocolate um veículo para trazer você o equilíbrio.

Procure discernir isso a partir de agora.

O intuito é que você prove,

Que você desfrute deste chocolate por ele,

Por si só,

Se valendo da experiência da refeição,

Da experiência de comer este alimento saboroso,

Que tem diversos efeitos benéficos para a saúde,

Mas procurando ficar neste patamar,

Sem levar isto para um comportamento quase aditivo,

Utilizando o chocolate como um veículo para minimizar gatilhos emocionais.

Esta é a essência que eu quero que você perceba.

E procure aflorar isso a partir deste momento.

Perceber se não é isto que está impulsionando,

Que está fazendo com que você devore o chocolate em outros momentos.

Ou até mesmo freando você agora,

Nessa relação com o alimento,

Você frente a frente com ele.

Talvez você esteja se segurando,

Se freando para não avançar quase como uma fera em cima deste chocolate.

Procure observar este comportamento.

Algo muito intimista.

Você com você mesmo.

O mais singelo desta prática não é você se culpar,

Se notabilizar por estar comendo este chocolate como um veículo de gatilho emocional,

Mas sim o que leva a isso.

Compreendendo que você pode utilizar outras fontes de prazer,

De reequilíbrio,

De revitalização.

Não apenas o chocolate,

Propriamente dito.

Saindo deste estigma,

Deste pensamento.

E se convidando a experienciar,

A trazer atenção para este momento da refeição.

Viva este momento.

Traga esta barra,

Este pedaço de chocolate próximo dos seus sentidos.

Vamos lá.

Olhe para ele,

Vivencie esta visão,

Observando-o.

Traga próximo das suas narinas,

Absorva este aroma.

Você pode explorar também o seu tato,

Perpassando os dedos das mãos.

Enfim,

Passeando com este alimento na etapa da ativação sensorial.

Procurando fazer desta ativação um momento,

Um canal,

De levar esta informação ao seu cérebro,

Para que você possa fazer dela um recurso para,

De fato,

Comer menos.

Simplesmente porque esta mensagem chega também nas áreas do seu subconsciente,

Região da mente,

Altamente conectada às suas emoções.

Quando você se sentir com condições,

Apto,

Leve um pequeno conteúdo,

Um pedacinho desse tablete,

O humor do bombom,

A bala,

Enfim,

Dependendo do que você tiver agora,

E vivencie esta experiência por ela.

Perceba o quão singela é isso.

Se desarme destes padrões,

Vivencie esta sua relação com este chocolate.

Se você estiver com a sua mente distante,

Pensando em coisas do passado ou do futuro,

Traga a sua mente para o agora e se permita isso.

Se permita este prazer que você tanto gosta,

Que você tanto quer,

Vivencie-o,

Sinta-o da forma mais plena que você puder,

Mastigando-o,

Se convidando a esta vivência,

Viver este momento.

Quando você se sentir apto novamente,

Leve um novo pedaço à sua boca,

Procurando se concentrar especificamente nele.

Perceba que quando você,

Conforme você vai mastigando,

Engolindo este chocolate,

O quão feliz isto faz,

Isto gera para você,

A sensação de felicidade,

De agradecimento,

De prazer,

E o quão benéfico,

O quão salutar é isto para o seu corpo,

Para a sua mente,

Para as suas emoções.

Você pode mudar,

Por exemplo,

A sua lente sobre esta observação e observá-la pelo viés do agradecimento.

Agradecer por ter tido a oportunidade de vivenciar,

Por estar desfrutando desta experiência,

Ou seja,

Saindo do pensamento da culpa e se concentrando nas sensações de prazer,

De felicidade,

Agradecendo ao universo por ter a oportunidade de ter desfrutado deste chocolate.

Repita estes estímulos até o final,

Perguntando-se novamente,

Trazendo aquela pergunta ao seu cérebro.

Qual o real estado da minha fome neste momento?

Quando você sentir-se saciado,

Pare,

Compreendo que você pode,

Quando você quiser,

Quando você se preparar,

Preferencialmente com estes elementos do comer consciente,

Comer novamente este chocolate.

Eu sou Marcel Anselmo e chegamos assim ao fim do Choco Experience,

Dentro do nosso Mindful Eat Sound Experience.

Recomendo que você utilize este áudio em todas as vezes que você for comer um doce e,

Sobretudo,

Chocolate.

Um abraço e até a próxima!