Olá,
Hoje estou aqui para te dizer o que é a meditação.
Nesta meditação vamos simplesmente parar e imaginar uma floresta.
Imaginar na tua mente que estás a caminhar e a brincar numa floresta mágica.
Esta meditação trabalha com a tua imaginação.
Por isso dá o teu melhor a imaginar todos os pormenores que te vou contar nesta história.
Então vá,
Vais inspirar e expirar profundamente.
Sente o ar a entrar pelo teu nariz e a sair pela boca,
Isso,
Muito bem.
Mais uma vez inspira e expira.
E agora vamos fechar os olhos e sentado ou deitado numa posição que estejas bem,
Confortada,
Vais imaginar a floresta.
Imagina o céu azul,
As árvores altas e bonitas,
Um rio a passar mesmo ao teu lado.
E à medida que caminhas começas a ouvir um passarinho a cantar.
E vês uma árvore muito bonita e decides sentar-te só por um bocadinho ao pé dessa árvore.
Tudo na tua imaginação,
Mantendo a respiração a funcionar,
Não te esqueças.
Inspira e enche bem o peito e expira.
Agora visualiza no tua mente,
Tu estás sentado na árvore,
Estás muito feliz e a sorrir.
Nessa árvore está o passarinho a cantar.
Essa árvore está mesmo ao lado do rio que tu ouves.
Por teu lado estão umas flores,
O vento passa e abanas e elas mexem de um lado para o outro.
E tu decides ficar aqui com os teus novos amigos.
As flores,
O rio,
Os pássaros,
As árvores.
Estás bem?
Ainda bem.
Então vai,
Inspira profundamente,
Sente o teu peito mesmo encher e expira de uma só vez.
Então desta história,
Porquê que a floresta é mágica?
Porque a floresta ensina-nos muitas coisas.
Vamos observar atentamente o que é que ela nos ensina.
Olha para a flor à tua frente.
Ela é branca,
Tem muitas pétalas e tem o centro bem amarelinho.
Enquanto estás a observá-la,
Chega uma abelha.
Não tenhas medo,
Ela só pica se lhe fizeres mal.
Então a abelha aproxima-se da flor,
Chega-se bem ao centro dela,
Fica lá por um pouquinho e depois vai-se embora.
Os animais,
As plantas,
Estão todos a trabalhar em conjunto para este planeta,
Que é mágico.
Agora observa o rio com atenção.
Vês como a água anda a toda a velocidade e não para.
Podemos pôr lá obstáculos,
Coisas no meio do caminho,
Pedras,
Barragens,
Seja o que for.
E a água flui sempre,
Calmamente,
Ao seu ritmo.
Por fim,
Vamos sentir a árvore,
Vamos tocar-lhe,
Toca na árvore,
No tronco.
Estás a ver este tronco forte que,
Independentemente de tudo o que aconteça,
Faça-se chuva,
Faça sol,
Faça ventos fortes,
A árvore permanece calma,
Segura,
Passarinho,
Continua a cantar,
Faça sol,
Faça chuva,
Faça vento,
Ele canta sempre,
Com todo o gosto,
Com todo o prazer.
Então,
Nesta floresta mágica,
O que esta história nos ensina é que aconteça o que acontecer.
Podem ser coisas que te parecem más,
Coisas que te parecem boas,
Coisas que te fazem feliz ou coisas que te fazem ficar triste.
A nossa tarefa é inspirar e inspirar,
E lembrar sempre que for preciso que nós somos exatamente como todos os seres que vivem neste planeta.
Quando acontece uma coisa que tu não gostas e te deixa triste,
Vamos ser como a árvore e vamos sentir-nos seguros,
Confiantes e esperar que essa coisa passe.
Quando te sentires triste ou zangado por algum motivo,
Vamos ser como a flor que aguenta os ventos e a leva de um lado para o outro e vamos tentar ser como ela,
Adaptando,
Respirando,
Sentindo os nossos sentimentos e as nossas emoções.
Podes sentir a tristeza,
Podes sentir a alegria livremente e inspiras e expiras,
Esperamos que o vento passe,
Porque também ele passará.
E por fim,
Vamos ser como o passarinho e como o rio,
Vamos deixar-nos ir,
Respeitando os outros,
Respeitando o teu próprio corpo,
Cantando como o passarinho sempre que for possível,
Cantando música,
Festejando,
Respeitando os outros seres humanos e todos os outros seres que vivem neste planeta,
Sempre inspirando e expirando profundamente.
Esta floresta é mágica,
Porque nos ensina que nós também somos magia,
Porque acontece o que acontecer,
Tu estás aqui,
Tu inspiras e expiras e tudo o que está fora de nós,
Tudo o que acontece à nossa volta,
Amanhã passará e se inspirarmos e expirarmos por apenas 10 segundos,
Como vamos fazer agora,
Vais ver que o teu coração bate mais calmo,
A tua mente deixa de pensar tanto,
O teu cérebro começa a aprender que tudo isto que acontece à nossa volta,
Passará e o teu corpo relaxará,
Então nos próximos segundos vamos fazer 5 respirações profundas e vais com a tua imaginação visualizar esta história da floresta,
O rio,
A árvore,
A flor e o passarinho que ficam contigo sempre que te sintas sozinho,
Sempre que te sintas mais triste ou mais zangado,
Vamos inspirar e expirar 5 vezes profundamente,
Só ouvir os sons da floresta mágica,
Pode ser?
Vamos começar então,
Só por uns segundos.
Muito bem,
Fizeste mesmo parte da floresta e agora vamos voltar à nossa vida,
À escola,
Aos pais,
À família,
Às tuas brincadeiras,
Mas tendo em mente sempre,
Sempre que te sentires sozinho,
Sempre que te sentires triste ou zangado ou sempre que até te sentires muito feliz,
Quero que regresses,
Voltes a esta floresta mágica só por 5 respirações,
Está bem?
Vais ver que vais te sentir muito melhor,
Um abraço e tenha uma semana muito feliz.
