Prendre conscience de vos émotions

La pleine conscience des émotions.

Nos émotions s'expriment par des sensations corporelles,

Des comportements et des pensées automatiques.

Agréable ou désagréable,

Elles s'imposent à nous.

C'est sur leur influence que nous pouvons agir,

Non pas sur leur présence.

L'objectif est de prendre soin de nos émotions,

C'est-à-dire ne pas se soumettre à elles et ne pas les réprimer,

Mais apprivoiser les émotions douloureuses et renforcer notre aptitude au bonheur.

La pleine conscience accueille tous les ressentis sans exclusion.

Plutôt que de vouloir chasser peur ou inquiétude,

Apprenez aussi à mieux accepter leur présence pour diminuer leur influence.

Nous sommes dans la conscience de l'émotion et non dans la fusion avec elle.

Observer l'expérience de nos émotions nous aide à mieux les comprendre sans les laisser nous dominer.

Nous pouvons mieux agir face à nos inquiétudes si nous avons accueilli et accepté notre angoisse.

Mieux limiter notre colère si nous l'avons vue naître dès le début.

Mieux comprendre notre tristesse si nous lui permettons d'être là sans lui obéir.

Face aux émotions négatives,

Mieux vaut commencer par les accepter.

L'acceptation n'est pas la résignation ni le renoncement à l'action.

C'est un premier temps nécessaire pour reconnaître et accueillir l'inconfort ou la souffrance liée à l'émotion difficile.

Un temps d'observation et de décantation.

Préalable à l'action intelligente.

Nous pourrons ensuite mieux exprimer ou relativiser nos ressentis.

Notre esprit est vaste.

Il peut toutes les accueillir,

Qu'elles soient positives ou négatives.

Si on les accueille sans jugement,

Elles vont naturellement se dissoudre.

Il suffit de ressentir leur énergie sans tenter de les expliquer ou de les justifier.

Elles surgissent constamment dans notre expérience.

Pourtant,

Elles ne nous définissent pas.

En acceptant de traverser en pleine conscience nos émotions inconfortables ou douloureuses,

Nous découvrons au fil du temps et de la pratique que cela se passe bien souvent comme lorsqu'on traverse un nuage.

À l'intérieur,

Il n'y avait rien de si solide.

Et à la sortie,

Le soleil brille à nouveau.

Maintenant,

Si vous êtes prêts,

Adoptez une posture droite,

Mais confortable.

Et si vous voulez bien,

Fermez les yeux.

Prenez quelques profondes respirations,

Puis laissez la respiration retrouver son rythme naturel.

Remarquez s'il y a une tension évidente dans le corps que vous pouvez relâcher facilement.

Faites-le doucement.

Laissez les yeux et le visage être tendres.

Relâchez les épaules.

Et laissez les bras et les mains se reposer facilement.

Laissez le ventre être moelleux et la respiration naturelle.

Que le cœur soit ouvert pour recevoir tout ce qui se présente avec douceur et compassion.

Maintenant,

Avec cette présence qui est en vous,

Apportez une douce et bienveillante conscience à la respiration.

Vous pouvez le remarquer par la fraîcheur dans les narines,

L'épicotement dans la gorge,

Ou la montée et la descente du ventre et de la poitrine.

Ressentez chaque respiration et lorsque vous le souhaitez,

Invitez une sensation de calme et d'aisance.

Revenez doucement à la prochaine respiration chaque fois que vous remarquez que la tension s'est égarée.

L'errance est un processus naturel.

S'il vous plaît,

Ne pas le juger.

Préparez-vous à accueillir tout ce qui émergera dans votre esprit avec un cœur ouvert et tendre.

Maintenant que vous êtes présent à vous-même,

Rappelez-vous une situation où vous avez ressenti une très forte émotion.

Revivez ce moment le plus concrètement possible de telle façon que vous puissiez ressentir de nouveau cette émotion.

Quand vous vivez cette expérience,

Demandez-vous « Que se passe-t-il en moi?

» Observez le tourbillon de pensées,

De sentiments,

De sensations.

Peut-être des signaux de douleur.

Notez et nommez simplement ce qui monte.

Où est-ce que ça se passe dans mon corps?

Vous pouvez nommer des sensations de votre corps.

Cœur qui bat rapidement.

Reconnaissez les émotions.

Peut-être choter mentalement blâme,

Colère,

Peur.

Et localisez les sensations dans votre corps.

Maintenant,

Embrassez votre expérience sans tenter de changer quoi que ce soit.

Laissez être cette énergie dans votre corps sans tenter de l'expliquer ou de la justifier.

Surtout,

Sans porter aucun jugement.

Il est possible que ce soit inconfortable.

Choisissez de simplement observer ce qui se passe en vous avec curiosité et bienveillance,

Sans jugement.

Si vous ne ressentez pas d'émotion,

Ou si elle est très forte,

Remarquez l'histoire que l'esprit raconte en même temps que les sentiments dans votre corps.

Reconnaissez-la avec gentillesse.

Ensuite,

Laissez cette histoire en arrière-plan.

Arrêtez l'agitation et la discurtivité de votre esprit.

Apportez une nouvelle fois une douce présence à l'émotion.

Comment veut-elle répondre à la conscience bienveillante?

Se dissout-elle ou se renforce-t-elle?

Se transforme-t-elle en une autre émotion?

Remarquez tout simplement.

Respirez doucement et laissez toute cette énergie se dissoudre dans l'espace à l'expiration.

Cette énergie n'est ni bonne ni mauvaise.

C'est de l'énergie,

Simplement.

Maintenant,

Il serait peut-être utile d'investiguer.

Est-ce que quelque chose dans votre expérience demande votre attention?

Reconnaissez-vous une croyance habituelle ou un ronron qui revient fréquemment dans votre expérience?

Par exemple,

La peur de l'échec?

Du rejet?

Sentiment d'imposteur ou peur de ne pas être à la hauteur?

Peut-être le découragement?

Un sentiment de ne pas être compris ou reconnu?

Un sentiment d'impuissance?

Quand vous vous attachez à ce genre de croyance ou de ronron,

Que ressentez-vous physiquement?

Comment cette expérience affecte-t-elle votre vie?

Que ressentez-vous maintenant?

Maintenant,

Prenons le temps de prendre soin.

Qu'avez-vous le plus besoin en ce moment?

Des mots doux?

Une main sur votre cœur?

De la tendresse?

De la chaleur?

Que voulez-vous vous offrir?

Qu'avez-vous si vous n'aviez pas cette croyance?

Vous êtes l'espace de la conscience aimant.

Peu gentiment remarquer les émotions au fur et à mesure qu'elles vont et viennent.

Vous pouvez désormais inclure les émotions dans votre conscience bienveillante,

Tout en vous occupant de votre respiration et de votre corps.

Et vous devenez le témoin calme et régulier,

Les reconnaissant sans vous faire prendre par chacune d'entre elles.

En restant dans une conscience aimante,

Vous devenez progressivement plus ouvert,

Plus ouvert,

Équilibré et libre.

Puissions-nous tous avoir la capacité de réguler nos émotions?

Puissions-nous tous être libres et conscients?

Puissions-nous tous être confiants,

Courageux et bienveillants pour le plus grand bien de tous les êtres vivants?

Merci d'avoir pris le temps de cette pratique.