Leçon 1
Les Objectifs. [ J1 ]
Explorez la pratique de la pleine conscience, mindfulness, dans ce défi de 21 jours. Revisitez les bases. Découvrez les bénéfices d’une méditation régulière. Apprenez à gérer vos émotions et ressentez l'impact de la méditation pour une vie de leader. Soyez maître à bord.
Leçon 2
Toucher et Lâcher Prise [ J2 ]
En combinant le touché et le lâcher-prise, nous pouvons approfondir notre pratique de pleine conscience en étant présents dans notre corps, en acceptant ce qui est et en cultivant une attitude de détachement bienveillant. Cela peut nous aider à développer une plus grande clarté mentale et à cultiver un état de sérénité et de paix intérieure.
Leçon 3
Qu'est-ce qu'Une Bonne Méditation ? [ J3 ]
Il n'y a ni bonne ni mauvaise méditation en soi. La méditation est une expérience personnelle et subjective. Chaque expérience de méditation est une opportunité d'apprentissage et de croissance personnelle, indépendamment de la qualité perçue de la méditation.
Leçon 4
Habiter Son Corps [ J4 ]
La méditation n'est pas seulement une pratique de l'esprit, elle engage aussi le corps tout entier. La pleine conscience repose sur une expérience respectueuse des sensations corporelles. Il s'agit de se connecter à son corps en lui prêtant toute notre attention.
Leçon 5
Le Souffle Est l'Ancre de la Pleine Conscience [ J5 ]
Le souffle, toujours accessible et toujours présent, devient un point d'ancrage pour concentrer et stabiliser l'esprit. Nous ne pouvons respirer que dans le moment présent, car il n'y a pas de respiration possible dans le passé ou dans le futur.
Leçon 6
Tenez bon : Ça Vaut Vraiment La Peine [ J6 ]
En pratiquant la méditation, nous cultivons la qualité nourricière de la loyauté envers nous-mêmes, ainsi que la constance et la persévérance. En apprenant à faire cela pendant la méditation, nous devenons plus aptes à persévérer dans diverses situations de la vie.
Leçon 7
Retour Sur la Semaine [ J7 ]
Nous avons exploré l'importance de la motivation pour persévérer dans la méditation. Nous avons découvert que le secret de la tranquillité ne réside pas dans la lutte contre les pensées. Nous avons abordé la question de ce qu'est une bonne méditation. Nous avons compris l'importance d'être pleinement présent dans notre corps. Nous avons exploré l'ancrage de la pleine conscience et les raisons de méditer.
Leçon 8
Aimer le Pire et le Meilleur de Nous-Même [ J8 ]
Prendre soin de soi signifie non seulement apprécier nos nombreuses qualités, mais aussi avoir le courage d'aimer les aspects les moins favorables de nous-mêmes. Apprendre à accepter le meilleur et le pire de notre expérience est essentiel pour stabiliser notre esprit.
Leçon 9
Apprivoiser Ses Émotions [ J9 ]
Les émotions sont les messagères du corps et les éliminer ou les réprimer nous prive d'un guide essentiel. Aujourd'hui, nous allons nous entraîner à simplement reconnaître nos émotions et nos états d'esprit.
Leçon 10
La Pratique LEAR [ J10 ]
L'acronyme LEAR est un outil facile à mémoriser pour apporter la pleine conscience et la compassion dans les moments difficiles de notre vie :
Localiser - les sensations
Embrasser - accueillir sans jugement
Arrêter - la discurtivité - « drop the story »
Rester - avec l’énergie
Leçon 11
Pratique Guidée LEAR Pour Apprivoiser les Émotions Fortes [ J11 ]
Nous avons exploré les 4 étapes de la pratique LEAR, qui est une méthode très puissante pour rester conscients de nos émotions plutôt que de fusionner avec elles. Apprenez à ne pas laisser les émotions dominer vos actions.
Leçon 12
Pour Que l’Énergie Circule et Se Sentir Moins Fatigué [ J12 ]
La posture est importante. Gardez le dos droit, mais pas rigide. Laissez les mains et les avant-bras reposer sur les cuisses pour que les bras soient détendus, et maintenez les épaules largement ouvertes. Accordez également une attention particulière à la position de la tête, de la nuque et du visage.
Leçon 13
Notre Humanité Commune [ J13 ]
Dans notre contemplation d'aujourd'hui, nous allons pratiquer la reconnaissance des similitudes entre nous et les autres, en célébrant notre humanité commune. Réaliser que même les personnes qui semblent très différentes de nous sur des aspects fondamentaux sont, en réalité, semblables à nous. Cette compréhension peut servir de fondement à une véritable connexion.
Leçon 14
Retour Sur la Semaine [ J14 ]
Souvenez-vous de notre séance de pleine conscience, où j'ai utilisé l'analogie des émotions comme des vagues d'énergie dans l'océan, changeant constamment de forme et d'intensité. Les émotions sont inévitables et éphémères, elles surgissent et disparaissent assez rapidement. Rappelez-vous que vous êtes l'océan, et non pas les vagues qui le traversent.
Leçon 15
Calmer Son Esprit [ J15 ]
Cette semaine, nous allons explorer les avantages de la méditation pour un leader. Nous cherchons à développer nos ressources intérieures, à cultiver des relations de qualité plutôt qu'utilitaires, et à entraîner notre esprit à être actif, engagé et alerte, sans tension. Nous allons également apprendre à mieux se connaître et à se maîtriser.
Leçon 16
Vivre En Direct [ J16 ]
Cette semaine, nous allons plonger dans le concept du leadership conscient, autrement dit le leadership en présence attentive. Nous verrons les cinq avantages pour un leader de pratiquer la méditation, afin d'obtenir une vision claire et de mener des actions justes et productives. L'objectif est de vivre pleinement le moment présent.
Leçon 17
Notre Meilleur Allié [ J17 ]
Notre plus grand allié réside en nous, dans l'espace infini et le calme naturel de notre esprit que nous pouvons parfois expérimenter lorsque les tourbillons de pensées s'apaisent. Nous sommes semblables au ciel, tandis que les émotions et les pensées ne sont que des nuages en mouvement. Le ciel reste toujours immuable et accessible, tandis que les nuages s'en vont et se dissipent.
Leçon 18
Discerner [ J18 ]
Le milieu de travail peut-être écrasant de nos jours. Les exigences apparemment sans fin enracinent un mode de fonctionnement réactif où la réflexion, le discernement et la planification proactive sont souvent des luxes inaccessibles à l'employé et même aux dirigeants. Explorez le discernement.
Leçon 19
Rayonner la confiance [ J19 ]
La pratique de la présence attentive développe non seulement notre capacité de présence mais aussi la confiance en notre valeur intrinsèque.
Cette confiance naît précisément de tout ce qui précède: moins de fatigue mentale, une plus grande appréciation de sa vie, l'amitié avec soi-même- en dépit de nos erreurs - une grande ouverture aux autres, le pouvoir de mieux discerner et la capacité de puiser constamment dans notre réservoir de sagesse et de compassion.
Leçon 20
Un Bon Leader… [ J20 ]
Un bon leader sait être attentif, il a un esprit clair, stable et résilient, il est créatif et fait preuve de compassion. Les avancées en neurosciences nous révèlent aujourd'hui que nous avons le pouvoir de développer ces capacités innées de l'esprit. La méditation est reconnue comme l'un des entraînements les plus efficaces pour y parvenir.
Leçon 21
Se Constituer un Groupe De Pratique [ J21 ]
Nous vous encourageons à créer un groupe de pratique sur Insight Timer afin de poursuivre votre cheminement et de vous aider à établir une pratique méditative régulière.
« C’est seulement lorsque nous commençons à nous détendre avec nous-mêmes tels que nous sommes que la méditation devient un processus de transformation. »
- Pema Chödrön
