Yoga Nidra pour Apaiser le Système Nerveux

Bienvenue dans ce moment de détente.

Un cadeau que vous offrez.

Ici et maintenant.

Prenez tout le temps nécessaire pour vous installer confortablement.

En posture assise,

Bien soutenue ou en posture allongée.

Prenez le temps de vous assurer que vous êtes bien.

Soutenu,

Confortable,

Avec peut-être des accessoires.

Une oreille derrière la tête.

Vers les genoux.

Couverture,

Pour recouvrir le corps.

Peut-être quelque chose pour venir bloquer la lumière.

Sur les yeux,

Un petit bandeau,

Une petite foulard.

Durant cette pratique,

Je vais vous inviter à.

.

.

À choisir d'être immobile le plus possible,

Mais si à un moment votre corps vous demande de bouger.

D'ouvrir les yeux.

Je vous demande aussi surtout d'être à l'écoute de vos besoins.

Tout ce que je vais proposer aujourd'hui,

Ce sont des invitations.

Parait-ce que c'est vous qui êtes maître de votre expérience?

Vous avez le contrôle,

Le choix.

D'aller où c'est confortable pour vous.

Avec une intention de prendre soin de vous.

Vous prenez un temps pour balayer les sensations du corps,

Pour vérifier s'il y a des ajustements qui peuvent être faits au niveau de la posture.

S'assurer le plus de confort possible.

Et amener une attention.

À l'espace entre les sourcils,

Est-ce que cet espace pourrait être un peu plus détendu?

Amenez votre attention sur ce point entre les sourcils.

Prenez une grande inspiration par le nez.

Et expirez par le nez ou par la bouche.

Corps deux fois.

Laissez votre attention descendre vers la région de la bouche,

De la gorge.

C'est possible d'essayer un peu la mâchoire.

De détendre la langue dans la bouche.

T'as été.

.

.

La vallée,

La salive.

Encore une fois en ayant notre attention sur un point précis.

La bouche et la gorge,

On va prendre trois respirations.

Laissez votre attention descendre vers la région des épaules.

La poitrine.

Vous pouvez inviter un peu plus de relâchement dans cette région du corps.

Peut-être que vous ressentez les battements du cœur.

La présence C'est un régal.

Qui vous accompagne depuis toujours.

Et ensemble,

On va prendre trois respirations dans cette région.

Doucement,

Laissez votre attention descendre vers la région du nombril,

Du vent.

Est-ce que vous pouvez inviter un peu plus de détente,

De relâchement dans cette région?

Ressentir ce qui est présent dans les sensations du ventre,

L'ombré.

Et prendre trois respirations ici.

Laisser l'attention se déposer dans la région des jambes.

Les hanches,

Jusqu'au bout des orteils.

La base,

La colonne vertébrale,

Les racines.

Sentir peut-être même une sensation d'ancrage à la terre.

Vous pouvez venir prendre trois respirations ici dans ces sensations.

Tchiba tchika.

Laissez votre attention glisser vers le sommet de la tête.

Peut-être qu'à cet endroit,

Vous ressentez une connexion avec le ciel,

Avec plus grand.

Vos croyances peut-être.

On va venir prendre trois respirations à cet endroit du corps.

Vous permettez au corps d'être entièrement soutenu.

Déposé.

Peut-être qu'il y a une certaine lourdeur qui s'invite.

La sensation de la gravité qui fait son effet.

En même temps,

Il y a peut-être une sensation d'ouverture,

De légèreté.

Je vous invite à trouver votre centre à vous.

L'espace à l'intérieur de vous où vous sentez que c'est votre point d'équilibre.

Que c'est au niveau du coeur,

Au niveau du vent.

Un autre endroit qui vous soutient Dans ce point d'équilibre,

Je vous invite à venir.

Déposer votre intention pour la pratique d'aujourd'hui.

Peut-être un mot.

Une phrase quelque chose que vous souhaitez cultiver,

Nourrir.

Pendant la pratique.

Avec une formulation présente.

Formulation positive.

Et personnel.

Pour venir déposer cette intention,

Je vous invite à la répéter intérieurement à trois reprises maintenant.

Et d'avoir confiance que c'est accompli.

On va y revenir à la fin de la pratique.

Maintenant,

Je vous invite à vous laisser guider par ma voix pour voyager dans les différentes parties du corps que je vais nommer.

Imaginez que ma voix devient votre voix.

Que vous explorez avec une curiosité bienveillante les sensations qui sont présentes à chacun des points que je vais nommer.

En commençant par le pouce de la main droite.

Amenez votre attention aux sensations qui sont présentes dans le pouce de la main droite.

Dans chacun des doigts de la main.

L'Inde.

Le majeur.

À nuire à.

.

.

Le petit doigt.

La paume de la main droite.

Le poignet.

Le code.

L'épaule droite.

L'épaule gauche.

Le coup de gauche.

Le poignet.

La paume de la main gauche.

Le pouce.

L'INDEC.

Le majeur.

La nulle à le petit doigt.

La main gauche dans son enterté.

Le bras gauche.

Jusqu'à l'épaule droite.

Je n'ai pas droit.

La main droite.

Invitez votre attention à voyager sur la région du centre de la poitrine.

Le côté droit de la poitrine.

Le côté gauche.

Le sang.

La région autour du Nombril.

Le plancher belvien.

La hanche droite.

La gêne.

La cheville le dessous du pied droit.

Le gros orteil.

Tous les orteils du pied droit.

Les entailles du pied gauche.

Le gros orteil,

Go!

La planque du pied gauche.

La cheville.

Les genoux.

C'est ça.

La jambe gauche en entier,

Du bout des orteils jusqu'à la hanche.

Jusqu'à la hanche droite.

En entier la jambe droite jusqu'au bout des orteils Retour au centre de la poitrine.

Les sensations dans les deux bras.

Les sensations dans les deux jambes.

Le centre du cœur.

La base de la gorge.

Le menton.

Et j'en suive et l'état l'intérieur de la joue droite.

L'intérieur de la joue gauche.

L'intérieur de la bouche,

Les sensations à l'intérieur de la bouche.

La narine droite.

La marine gauche.

Les deux narines qui respirent.

L'éternel.

Le doigt les paupières de l'œil droit.

Le gauche.

Les paupières de l'œil gauche.

L'espace entre les sourcils.

Le front L'oreille droite.

L'oreille gauche.

Les deux oreilles en même temps.

Espace entre les oreilles.

Le visage en manque aussi.

L'arrière de la tête.

Là-dessus.

L'arrière des épaules.

Et des hommes blancs.

La colonne vertébrale.

Le bassin.

Les fessiers.

L'arrière des jambes,

Des genoux.

Le corps en entier.

Le corps en entier,

De la tête jusqu'au bout des doigts.

Jusqu'au bout des pieds.

Le corps en entier.

VIVA et VIBRA Posez maintenant votre attention sur la sensation de la respiration naturelle.

Observez avec cette même curiosité bienveillante le corps qui respire.

Le corps qui respire.

Accueillir chacune des inspirations.

Et des expirations.

Observez ce corps qui respire.

Peut-être qu'à la prochaine Inspiration naturelle,

Vous avez l'élan de visualiser.

Imaginer ou ressentir.

Que l'inspiration.

Entre par la pompe de la main droite.

Qu'elle remonte le long du bras droit pour se rendre jusqu'au cœur.

Que la prochaine expiration naturelle redescend le long du bras gauche et ressort par la paume de la main gauche.

Dans un mouvement de balancier,

La prochaine inspiration entre par la paume de la main gauche,

Qu'elle remonte jusqu'au cœur.

Qu'elle ressort par le bras droit jusqu'à la paume de la main droite.

Peut-être que vous avez envie de ressentir ou visualiser ce mouvement de respiration.

On recule de la main droite jusqu'au cœur.

Jusqu'à la main gauche.

Et de la main gauche.

Jusqu'au cœur.

À la main droite.

Continuez simplement d'être témoin de ce souffle de vie qui vous traverse par chacune de vos inspirations.

Et expiration.

Et doucement laisser la respiration et ses sensations passer à l'arrière-plan pour inviter.

Une sensation de lourdeur,

D'ancrage.

Profondeur dans le corps.

Danser comme si votre corps de maître t'écouterait.

Lourd et détendu.

Comme s'ils pouvaient être aspirés par la terre.

Avec chacune de vos expirations.

Santé!

Que le corps s'enfonce de plus en plus confortablement.

De plus en plus détendue.

Et en même temps de ressentir cette lourdeur,

Cet ancrage,

Peut-être que vous sentez que les.

.

.

Contours de votre corps deviennent un peu plus difficiles à percevoir.

Peut-être que vous avez l'impression de faire un avec la surface qui vous soutient.

Avec la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Peut-être que c'est la sensation posée qui s'invite en vous comme une sorte de légèreté.

Comme si vous aviez la permission de vous envoler.

Une légèreté libre de toutes contraintes.

Inviter dans le corps une sensation.

De pleine.

.

.

Légèreté.

Et peut-être qu'à travers chacune de vos inspirations,

Vous vous sentez de plus en plus léger.

De plus en plus en expansion.

Sans aucune limite.

Et de cette sensation d'ancrage qui est à la fois une sensation de légèreté,

Je vous invite à laisser émerger en vous.

On espace.

À visualiser un endroit où vous vous sentez bien.

Un lieu dans la nature,

Peut-être.

Ou une pièce dans un endroit où vous vous sentez bien.

Un lieu qui peut être réel ou imaginé.

Un espace comme un refuge intérieur.

Observez ce qui vous semble être présent à vos côtés dans cet espace intérieur.

Est-ce qu'il y a des objets ?

Des éléments de la nature.

Des gens qui vous aiment.

Des animaux.

Quelles sont les sensations qui sont présentes dans cet espace?

Est-ce qu'il y a des sons qui vous entourent?

Est-ce qu'il y a des odeurs?

Est-ce qu'il y a des sensations physiques?

Sur vos pieds.

Parce que vous pouvez.

.

.

Toucher,

Ressentir.

Et de cet espace de sécurité intérieure,

Je vous invite à laisser.

.

.

Émergez peut-être un message que vous avez envie de recevoir.

Des mètres.

Ce moment pour avoir une conversation intime.

Avec vous-même.

Ou avec un être cher.

À travers le silence.

À travers les mots.

À travers les émotions.

À travers les sensations.

Travers les gestes.

Sans rien forcer,

Simplement accueillir ce qui est présent.

Accueillir.

Simplement.

Avec une curiosité bienveillante.

Une connexion.

Une reconnexion.

Prenez un instant maintenant pour reconnecter avec votre intention du départ que vous aviez.

Déposer dans votre centre.

Pour venir reconnecter à cette phrase ou ces mots.

Ou venir peut-être les cueillir comme une fleur,

Comme un fruit.

Ou les laisser déposer encore un instant en ayant confiance.

Que tout arrive au juste moment.

Reprenez contact avec les sensations qui vous habitent,

Les émotions.

Le souffle les pensées.

Les frontières du corps physique.

Et vous sépare de ce qui vous entoure.

Prenez un temps pour rapatrier votre énergie.

Pour revenir à vous-même,

Ici et maintenant.

Ramener des mouvements doucement.

Pour vous éveiller en conscience.

Ramenez votre présence.

Commencer à bouger le corps intuitivement.

Avec ce qui fait du bien.

On a eu le temps pour vous remercier,

Peut-être avec une main sur le cœur.

Je vous remercie d'avoir pris ce temps-là pour vous aujourd'hui.

Aum Shanti Chantez !

Chanty et la paix nous accompagne