L'Axe Central

L'axe central.

Une courte méditation en pleine conscience.

Je vous invite à vous installer en position assise pour cette méditation et à fermer vos yeux.

On va d'abord expirer en relâchant les muscles du corps et on va très lentement déplacer notre poids un tout petit peu vers la droite et sentir notre poids maintenant plus important sous la fesse droite.

On va lentement revenir au centre et faire une translation vers la gauche cette fois et on va sentir notre poids plus important sous la fesse gauche maintenant et revenir vers le centre.

On va chercher cette position centrale qui équilibre bien la droite,

La gauche,

Qui est bien au centre.

On va faire la même chose pour l'avant,

L'arrière.

Pour trouver cette posture où notre colonne est bien alignée,

On peut allonger le dos d'un petit millimètre et redéposer nos vertèbres bien empilées l'une par-dessus l'autre dans cette axe centrale de notre corps et on va d'ailleurs aller en sentir les différentes sections en commençant par le bas,

Au niveau du bassin,

Du coccyx,

Du sacrum.

On va monter un peu pour aller sentir la partie lombaire,

Le bas du dos là où il y a la courbure et monter à nouveau sentir la partie thoracique entre nos deux omoplates et finalement le haut du dos et le cou.

On va sentir ses vertèbres dans notre nuque.

Certains aiment rentrer un tout petit peu le menton pour sentir un allongement au niveau de la nuque et si c'est plus confortable,

Vous pouvez garder votre tête en position neutre.

Encore une fois,

On va sentir cet enlignement du coccyx jusqu'au sommet de la tête et à l'expiration,

Relâcher à nouveau.

On va en profiter pour relâcher aussi le visage,

La mâchoire.

On va baisser,

Détendre nos épaules,

Relâcher les bras,

Les mains,

Détendre le ventre et finalement détendre et sentir nos jambes,

Nos pieds.

Merci d'avoir fait cette courte méditation avec moi.

Je vous invite à bouger le bout des doigts,

Des orteils,

À vous étirer,

À bailler.

À la prochaine!