Méditation de l'amour bienveillant

Installez-vous dans une posture,

Soit assise ou allongée,

Dans laquelle vous pouvez incarner la bienveillance et l'éveil,

En prenant conscience qu'on possède un corps.

Comment est-ce qu'on le ressent,

Ce corps?

C'est quoi d'être nous,

Avec toutes nos expériences en ce moment,

Sans ne rien changer?

Et savons-nous que ce corps respire déjà,

Sans qu'on ait à s'efforcer,

En se mettant à l'écoute de cette respiration.

Prenons quelques moments maintenant pour former l'intention d'accepter son expérience telle qu'elle est en ce moment.

Remarquez ce que c'est d'accepter ce moment tel qu'il est.

Et celui-ci,

Qu'est-ce que ça veut dire d'accepter?

Qu'est-ce qui se passe pour vous?

Peut-être rencontrer un moment avec un oui au lieu d'un non?

Une volonté de lâcher prise?

Une présence en concept?

Un moment de liberté totale?

En se posant les deux questions suivantes.

Que se passe-t-il à ce moment dans mon expérience?

Et puis-je m'y ouvrir?

Et peut-être se laisser ressentir un sentiment d'amour pour soi-même?

Peut-être relâcher les tensions dans les muscles du visage,

Des épaules et du dos?

Et en portant attention aux sensations de contact entre les mains et le corps.

Et si vous voulez,

Placez les mains par-dessus le coeur et sentez la chaleur de la main sur l'espace qui entoure le coeur.

Et laissez les sentiments de douceur liés à l'acceptation et à l'amour bienveillant se répandre à travers tout le corps.

Où est-ce que vous sentez cet amour bienveillant pour vous-même?

Et peut-être que vous pouvez imaginer un sourire tranquillement se développer en vous.

Voyez la courbe d'un sourire.

Cette courbe d'un sourire qui se trouve en vous.

Un sourire caractérisé par la réceptivité et l'ouverture.

Comment est-ce que vous le ressentez?

Où est-ce que vous le ressentez?

Peut-être vous le ressentez dans la région qui entoure les yeux,

Le coin des yeux qui se lève doucement.

Peut-être que vous ressentez le sourire au coin des lèvres,

À l'intérieur de la bouche,

En relâchant la mâchoire et les joues.

Peut-être vous ressentez ce sourire dans la région de la poitrine qui entoure le coeur,

En ressentant un espace dans la région du coeur.

Un espace qui peut s'élargir pour laisser place même à la souffrance,

En la tenant délicatement,

En la berçant.

Ressentir cette douceur se répandre dans le reste du corps.

Sentir le corps tout entier sourire à sa façon,

En baignant dans ce sentiment,

En s'envoyant dans l'amour bienveillant,

En se répétant les phrases suivantes et en les modifiant pour se les approprier.

Je me souhaite d'être en sécurité et protégée.

Je me souhaite d'être heureux,

Heureuse et en paix.

Je me souhaite d'être en santé et fort,

Forte.

Je me souhaite de vivre avec aisance et avec la joie du bien-être.

Et maintenant,

Si vous voulez,

Élargir ce sentiment d'amour bienveillant à quelqu'un qui nous est cher dans notre vie.

Peut-être un membre de notre famille,

Un bon ami,

Un animal de compagnie et en leur souhaitant de l'amour bienveillant.

Je te souhaite d'être en sécurité et protégée.

Je te souhaite d'être heureux,

Heureuse et en paix.

Je te souhaite d'être en santé et fort,

Forte.

Je te souhaite de vivre avec aisance et avec la joie du bien-être.

Puis peut-être en élargissant notre envoi davantage à quelqu'un neutre dans notre vie.

Quelqu'un pour qui on n'éprouve ni une forte émotion positive ou négative,

À quelqu'un qu'on voit régulièrement mais avec qui on n'interagit pas et en leur souhaitant de l'amour bienveillant.

Je te souhaite d'être en sécurité et protégée.

Je te souhaite d'être heureux,

Heureuse et en paix.

Je te souhaite d'être en santé et fort,

Forte.

Je te souhaite de vivre avec aisance et avec la joie du bien-être.

Et si on le veut,

En élargissant les frontières de cet envoi plus encore,

On peut envoyer ses intentions cette fois à quelqu'un pour qui on éprouve une ou des émotions négatives.

Quelqu'un qui nous a peut-être fait du tort ou fait du mal à quelqu'un qu'on aime.

En choisissant quelqu'un pour qui il est quand même possible d'envoyer un souhait d'amour bienveillant,

Même si on reconnaît une sorte de résistance.

En prenant conscience de son degré de résistance durant cet envoi et en expérimentant avec le lâche et prise.

Je te souhaite d'être en sécurité et protégée.

Je te souhaite d'être heureux,

Heureuse et en paix.

Je te souhaite d'être en santé et fort,

Forte.

Je te souhaite de vivre avec aisance et avec la joie du bien-être.

Prenons quelques moments pour ressentir ce sentiment d'amour bienveillant pleinement,

En l'observant réunir autour de soi,

En touchant toutes les personnes autour de nous,

En observant si sa portée peut s'élargir plus encore pour contenir cette fois tous les êtres vivants.

Je souhaite à tous d'être en sécurité et protégée.

Je souhaite à tous d'être heureux et en paix.

Je souhaite à tous d'être en santé et fort.

Je souhaite à tous de vivre avec aisance et avec la joie du bien-être.

Et pour le reste de cette méditation,

En cultivant cet amour bienveillant et peut-être en prenant conscience du sentiment libérateur que cela apporte.