Tonglen Meditation (Français)

La méditation tonglen trouve son origine au Bengale à la fin du 10e siècle et est associée au bouddhisme tibétain.

C'est une pratique fondamentale du Dalaï Lama.

Le mot lui-même signifie « prendre et envoyer ».

C'est la pratique du donner et du réservoir,

Une pratique de la vraie générosité.

Peu importe combien nous donnons,

Nous sommes toujours pleins et complets.

Lorsque vous faites cette pratique à l'extérieur,

Dans la nature,

Sachez que votre méditation sera chargée en plus de l'énergie abondante,

Des éléments de la terre-mer,

Du soleil,

De la lune,

Des corps planétaires et de l'énergie universelle qui circule librement.

Maintenant,

Adoptez une posture assise dans laquelle votre corps peut se tenir avec énergie et essence.

Une manière dont l'énergie peut circuler librement,

Rentrez légèrement votre menton et laissez vos mains reposer là où elles peuvent être détendues.

Laissez votre souffle se calmer.

Peut-être la position de l'Otus.

Ensuite,

Portez votre attention sur le haut de la tête et descendez lentement vers le bas du visage,

En prêtant attention à chaque partie du haut de votre corps.

Gardez votre attention sur ces parties et voyez si vous pouvez apporter un peu plus de douceur dans ces zones.

Peut-être autour des cheveux,

La mâchoire,

En desserrant la mâchoire,

La gorge.

Détenez vos épaules,

Comme s'il y avait une cessation de fusion,

Comme la glace fondant en eau.

Puis votre poitrine,

Le haut de votre dos,

Le bas de votre dos.

Votre ventre,

Laissons le ventre relaxer,

Aussi relaxé qu'il est possible en ce moment.

L'assise,

Ressentez la connexion avec la surface sur laquelle vous êtes assise.

Enfoncez-vous un peu plus profondément dans cette posture assise.

Descendez plus bas,

Vos jambes supérieures,

Vos jambes inférieures,

Vos pieds,

Ressentez comment les pieds touchent le sol ou la surface sur laquelle vous êtes assise.

Maintenant,

Lorsque vous êtes prêt,

Amenez votre conscience au centre de votre poitrine,

L'espace du cœur.

Laissez votre attention se reposer dans cette énergie vive qui est ici.

Peut-être remarquerez-vous le battement continu du cœur.

Voyez si vous pouvez vous connecter au vaste espace autour de vous,

Un sentiment d'appartenance,

Un sentiment de présence.

Lorsque vous inspirez,

Inspirez par chaque pore de votre corps.

Trois sens se sont décrits tout autour.

Inspirez par la peau de votre corps,

En plein dans ce centre de l'espace du cœur,

Et puis expirez par tous les pores de votre peau.

Laissez votre respiration être aussi naturelle et détendue que possible pour vous en un moment.

Pendant ce temps,

Connectez-vous à toutes les sensations présentes dans cet espace du cœur.

Maintenant,

Laissez de côté le souffle pendant un moment et portez votre attention sur tout ce qui a de la valeur pour vous,

Considérant que vous avez un corps humain,

Considérant que vous avez de la nourriture,

Que vous avez un endroit où vivre,

Considérant toutes les valeurs que vous exprimez dans votre vie,

Votre créativité,

Votre intelligence,

Votre gentillesse,

Votre amour,

Considérant tout ce que vous appréciez vous-même.

Toutes ces compétences spéciales que vous avez acquises au fil des ans,

Compte tenu de votre santé ou de l'aide que vous avez reçue pour votre santé,

Considérant tous les enseignements que vous avez reçus,

Toute l'éducation,

Tous les enseignements réguliers et abondamment disponibles,

Tous les enseignements spirituels dont vous avez bénéficié,

Compte tenu de tous les avantages que vous avez eus dans votre vie,

Ce qui vous a aidé et soutenu.

Et maintenant,

Nous allons commencer la pratique de Tonglen.

Pensez à un ami ou un être cher dans votre vie qui pourrait bénéficier de certaines des valeurs que vous avez identifiées en vous,

Ou de l'aide que vous avez reçue,

Quelqu'un qui traverse une période difficile en ce moment,

Qui a des problèmes de santé,

Des problèmes financiers,

Ou qui a simplement du mal à s'adapter dans la vie,

Ou un obstacle qu'il a du mal à surmonter,

Pour se connecter avec sa douleur et son angoisse.

Je vous invite à penser à cette personne épendant qui vous inspire par chaque port de votre peau.

Essayez d'en aller tous ces obstacles,

Toutes ces douleurs et angoisses.

Et lorsque vous atteignez la fin de votre inspiration,

Laissez tous les problèmes de cette personne se désoudre dans l'espace de votre cœur,

Comme une passerelle vers l'infini.

Etant dit que vous expirez par chaque port de votre peau,

Je vous invite à envoyer à cette personne tout ce que vous avez ou avez reçu,

Dont elle a besoin.

Donnez votre bonheur,

Votre joie,

Votre plaisir,

Votre vélicité et même l'illumination elle-même.

Continuez à en aller ces problèmes et expirez tout ce dont il a besoin.

Donnez tout ce que vous avez afin de lui envoyer.

Essayez d'avoir un réel sentiment quand vous donnez même si cela vous fait un peu peur.

Essayez d'être courageux et vraiment de donner.

Bien que notre souffrance semble souvent privée et exclusive,

Le fait est que nous la partageons avec d'innombrables autres personnes.

Reconnaissons cette humanité commune,

Je vous invite à commencer à inclure tous les autres dans le monde qui souffrent avec cette technique de l'inspiration.

Respirez leur souffrance,

Y compris les personnes que vous aimez,

Des gens que vous ne connaissez pas,

Les personnes avec lesquelles vous avez des difficultés à entrer en contact.

Respirez leur souffrance au centre de l'espace de votre cœur,

À l'infini,

Une source d'énergie.

Exhalons toute l'aide dont ils pourraient avoir besoin.

Expirez et donnez.

Expirez le soutien et la guérison de vous-même.

Épuiser dans l'énergie de cette source pour un soutien est une guérison supplémentaire.

Inspirez cette souffrance et expirez la guérison.

Des groupes de personnes qui souffrent,

Discrimination,

Famine,

Guerre.

Vous pouvez même inclure des animaux ou la planète entière si vous la souhaitez.

Pensez à eux se mettre à leur place.

Respirez vraiment l'expérience qu'ils vivent,

Inspirant toute leur souffrance,

Toute leur douleur,

Toute leur anxiété.

Et leur exprimer par le souffle tout ce dont ils ont besoin,

Même votre propre vie,

Même votre corps.

Expirez tous les privilèges et opportunités que vous avez pu avoir dans cette vie,

Tous les enseignements que vous avez réus,

Tout l'amour que vous avez connu.

Expirez et tout donner de tout son cœur sans réserve,

Et continuez à le faire à chaque expiration.

Et maintenant,

Mettre fin à la prise et au don.

Amenez votre conscience à se reposer dans une conscience claire et indavinée.

Ressentez pleinement votre souffle entrer et sortir.

Continuez tranquillement un moment dans cet état de plénitude,

D'ouverture et de générosité jusqu'à ce que vous ayez le besoin de vous lever.

Et je vous invite à rester dans cette plénitude le reste de votre journée.

Peut-être remarquerez-vous comment ce sentiment modifie vos interactions ou vos pensées sur les personnes avec lesquelles vous entrez en contact aujourd'hui.

Passez une journée bénie.

Merci d'avoir pratiqué cet exercice.