Detente Guidée

Bonjour,

Nous vous remercions de participer à cette initiative mondiale,

Car la paix en chaque individu contribue à la paix mondiale.

Cette relaxation et cette méditation vous sont proposés par Artfulness.

Org.

Vous pouvez faire cette pratique et guider tous les jours,

Quand bon vous semble.

Il y aura également une session mondiale spéciale le 21 septembre.

Imaginez,

Des millions de personnes dans le monde entier vont méditer à toute heure pendant toute une journée.

Vous allez contribuer positivement à votre paix intérieure,

Individuelle,

À la paix de votre communauté,

De votre pays et à la paix dans le monde.

Veuillez écouter cette pratique guidée une fois dans son ensemble,

Puis commencez.

A la fin,

Restez dans cette condition paisible un moment.

Lorsque vous êtes pleinement satisfait,

Ouvrez lentement les yeux,

Puis conservez avec vous cet état de paix durant vos autres activités.

Asseyez-vous confortablement,

Fermez les yeux,

Respirez de manière détendue et naturelle.

Détendez-vous.

Commençons par les orteils,

Vous sentez que vos orteils se relâchent.

Maintenant,

Portez votre attention sur vos pieds,

Ils se détendent.

Vous sentez vos chevilles,

Détendez-les.

Inspirez,

Expirez,

Laissez-vous aller.

Maintenant,

Vous sentez vos mollets,

Ils se détendent.

Inspirez doucement,

Expirez,

Détendez-vous.

Votre attention se dirige vers les cuisses,

Vous sentez vos cuisses se relâcher.

Maintenant,

Vos jambes sont entièrement détendues,

Du haut des cuisses jusqu'au bout des orteils.

Inspirez,

Expirez,

Laissez aller.

Amenez votre attention sur le fessier et sur les hanches,

Ils se détendent.

Inspirez,

Expirez,

Relâchez.

Dirigez votre attention sur le ventre,

Il se détend.

Inspirez,

Expirez,

Relâchez.

Montez vers la poitrine,

La région de la poitrine se détend à présent.

Continuez à respirer doucement.

Votre attention se dirige sur le bas du dos.

Respirez calmement,

Détendez-vous.

Maintenant,

Votre attention se porte vers le haut du dos,

Détendez-vous.

Votre dos est maintenant complètement détendu.

Votre attention se porte sur le bout de vos doigts,

Relâchez-les.

Vos mains sont détendues,

Vos bras se détendent.

Tous les muscles de vos bras sont complètement détendus.

Inspirez,

Expirez,

Relâchez.

Maintenant,

Vos épaules se relâchent et toute tension s'en évapore.

Commencez à relâcher votre cou.

La tension dans les muscles du cou se dissipe.

Détendez-vous et respirez calmement.

Laissez-vous aller.

Votre attention se porte sur le visage et les muscles de votre visage se détendent.

Votre mâchoire est détendue,

Vos lèvres sont détendues et vos yeux sont fermés très légèrement,

Avec douceur.

Détendez-vous.

Maintenant,

Dirigez votre attention sur votre mental.

Inspirez,

Expirez,

Lâchez prise.

Laissez votre mental se détendre profondément.

Portez maintenant votre attention vers le cœur.

Détendez-vous.

Là,

De manière subtile,

Suggérez qu'une source de lumière illumine votre cœur de l'intérieur.

Vous vous sentez immergé dans l'amour et la lumière.

Vous restez en silence et vous vous laissez aller à l'intérieur de vous-même.

Finalement,

Un léger son de cloche vous indiquera la fin de notre session.

Restez en silence aussi longtemps que vous le souhaitez pour savourer cet état de paix.