Se détendre vers le sommeil

Pour commencer,

Installez-vous confortablement pour vous endormir.

Vous pourrez changer de position si vous en avez besoin,

Mais essayez de ne pas trop bouger.

Prenez une bonne respiration,

Bloquez la respiration et expirez.

Si vous ressentez des tensions,

Posez votre attention sur ces tensions et autorisez-les à se détendre.

Observez les épaules qui se détendent et qui fondent dans le lit.

Autorisez votre mâchoire à s'ouvrir légèrement.

Remuez les orteils une ou deux fois et ressentez les pieds et les jambes qui se détendent.

Ouvrez et fermez doucement les mains quelques fois et puis détendez,

Laissez se détendre les mains et les bras.

Prenez une bonne inspiration,

Observez la tension dans la poitrine,

Dans le ventre,

Bloquez la respiration et puis autorisez toute la poitrine et le ventre à se détendre avec l'expiration.

Observez des zones de tension dans le corps,

Autorisez-les à se détendre.

Votre corps va continuer à se détendre.

On va faire un compte à rebours dans un instant.

Chaque chiffre que vous allez compter va vous permettre de vous sentir de plus en plus détendu,

De vous autoriser à être emporté vers le sommeil.

Comptez tout doucement,

Respirez à chaque chiffre et concentrez votre mental sur les chiffres.

Si des pensées arrivent,

Vous pouvez les mettre de côté et poser votre attention à nouveau sur les chiffres.

On va commencer à cinquante,

Inspirez et en silence,

Comptez cinquante.

Visualisez le chiffre cinquante et expirez le chiffre cinquante.

À présent,

Visualisez le chiffre quarante-neuf,

Inspirez,

Observez vos paupières,

Peut-être qu'elles deviennent très lourdes et très détendues,

Expirez le chiffre quarante-neuf.

Faites venir le chiffre quarante-huit dans votre esprit,

Posez toute votre attention sur le chiffre quarante-huit.

Quarante-sept,

Peut-être vous vous sentez déjà plus détendu,

Peut-être un peu endormi d'ailleurs,

Concentrez-vous sur quarante-sept.

Quarante-six,

Calme et agréable,

Vous respirez lentement et profondément.

Votre attention est emportée doucement,

Vous pouvez vous concentrer à nouveau sur les chiffres.

Quarante-quatre,

Vous vous sentez peut-être très endormi,

Déjà vous êtes emporté de manière agréable vers le sommeil.

Quarante-trois,

Calme,

Détendu,

En paix,

En sécurité.

Quarante-deux,

Vous ne centrez votre attention que sur les chiffres,

Toutes les autres pensées disparaissent.

Quarante-et-un,

Profondément détendu,

De plus en plus profondément,

Vous voyez les chiffres dans votre esprit qui font un compte à rebours vers le sommeil le plus profond.

Quarante,

Vous allez continuer à compter par vous-même à présent,

Vous ne vous concentrez que sur les chiffres.

Continuez à compter à présent,

Si votre attention se met à vagabonder,

Laissez votre esprit revenir uniquement sur les chiffres de ce décompte vers le sommeil.

Vous êtes agréablement emporté,

Il n'y a aucune direction particulière à emprunter,

Vous vous enfoncez de manière plus profonde dans le sommeil avec chaque chiffre qui passe.

Revenez à vos chiffres,

Chaque chiffre vous emporte de plus en plus profondément dans le sommeil.

Calme et détendu,

En paix détendu,

Continuez à compter jusqu'à zéro,

Jusqu'au sommeil.