Offrir de la bienveillance à la peur

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

Laissez votre corps s'installer à son rythme.

Faites tous les ajustements nécessaires pour maximiser votre confort.

Respirez en observant les sensations de la respiration pendant quelques instants.

À présent,

De manière délibérée et volontaire,

Je vous invite à faire venir la peur ou l'angoisse à votre esprit.

Continuez à respirer et à laisser votre corps dans un état d'apaisement envers cette sensation et ces pensées de peur.

Autorisez ces pensées à être entendues.

Ouvrez votre attention et observez s'il y a des endroits dans le corps qui réagissent à ces pensées de peur.

Respirez avec douceur vers ces endroits du corps pour les inviter à s'adoucir et à se détendre autant que possible.

Prenez le temps de trouver de l'espace autour de la peur et de l'angoisse dans votre corps.

Vous pouvez par exemple simplement élargir votre attention pour ressentir d'autres sensations dans des endroits proches dans le corps.

Observez tous les endroits du corps où cette sensation de contraction commence à se dissoudre,

Tous les endroits du corps où la contraction n'est pas présente.

Respirez avec bienveillance encore quelques instants.

Peut-être cela va vous aider à garder le calme au plus près de vous.

Observez les connexions entre votre corps et les pensées d'inquiétude,

De peur,

D'angoisse.

Observez la respiration et les réactions du corps.

A présent,

Laissez votre corps se reposer et posez l'attention sur les pensées à nouveau.

Continuez à respirer avec douceur et bienveillance et écoutez simplement les pensées.

Vous ne devez pas vous battre contre elles,

Vous disputer avec elles,

Argumenter contre elles.

Vous ne devez pas les nier,

Ni les nourrir.

Remarquez-les,

Constatez simplement qu'elles sont là.

Laissez-les venir et s'en aller.

Rappelez-vous de ce fait de temps en temps.

Ce ne sont là que des pensées et des histoires.

Observez le ton de votre voix intérieure.

De quelle manière est-ce que vous vous parlez ?

Observez l'espace entre les pensées.

Qu'est-ce que vos pensées vous disent ?

Laissez-les parler,

Sans contre-argumenter.

Rappelez-vous de respirer avec bienveillance et douceur envers vous-même.

Observez et autorisez les réactions du corps à se manifester et à s'apaiser autant que possible.

À présent,

Posez votre attention sur les sensations et les pensées de haine,

D'aversion que vous pouvez ressentir par rapport à ces expériences de peur ou d'angoisse,

Par rapport aux réponses automatiques de votre corps.

Ces sensations de haine,

De dégoût,

De colère sont tout à fait normales et habituelles.

Observez simplement,

Sans essayer d'en faire quelque chose.

Ces sensations-là,

Elles aussi.

Approfondissez votre regard vers ces énergies de dégoût,

De haine,

De colère,

D'aversion.

Est-ce qu'elles sont accompagnées de pensées et de réactions dans le corps ?

Autorisez-vous à vous détendre le plus possible et à lâcher prise le plus possible lorsque vous remarquez ces contractions dans le corps.

Continuez à respirer avec attention,

Avec bienveillance envers vous-même.

Remarquez les pensées et les sensations.

Et observez tous ces cycles de peur,

De réactions qui vont et qui viennent.

Autorisez-les à être là,

Sans essayer d'en faire quelque chose.

Et sans essayer de les nourrir.

Portez votre attention sur des pensées de colère,

Des pensées agressives qui pourraient émerger.

Par exemple,

Je déteste cette sensation,

Je voudrais vraiment m'en débarrasser,

Je suis complètement dingue.

Je voudrais vraiment m'en débarrasser.

Je suis complètement dingue.

Je suis foutue.

Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi.

Continuez à respirer avec douceur et entendez ces pensées,

Sans essayer de les nourrir ni de les combattre.

De temps en temps,

Lorsque vous remarquez des pensées agressives,

De colère,

Rappelez-vous tout doucement,

Avec bienveillance.

Je ne suis pas mes pensées,

Ce ne sont que des pensées.

Oh,

Je ne dois pas me battre contre elles,

Je ne dois pas les nourrir.

Respirez et laissez votre corps s'adoucir et se détendre.

Reposez-vous dans tous les espaces ouverts de votre corps,

Qui se situent autour des zones de contraction.

Continuez à remarquer vos pensées,

Vos émotions et les réactions de votre corps.

Observez à quelle fréquence les sensations,

Les pensées,

Les émotions se nourrissent les unes des autres.

Observez aussi le pouvoir de la colère,

De la résistance,

De l'aversion envers ces expériences.

Et combien cette colère,

Cette aversion influence l'instant présent.

Continuez à observer chaque élément de l'expérience de peur qui se révèle à vous.

Faites-vous confiance pour rester dans cet espace d'ouverture et de calme,

Dans cette attention bienveillante.

Peu importe combien vos pensées sont effrayantes,

Vos sensations sont difficiles.

Observez combien tous les éléments se transforment alors que vous les observez.

Ce qui semblait si fort et si présent il y a un instant n'est même plus présent maintenant.

Les sensations,

Les pensées,

L'aversion,

Tout cela va et vient.

Clôturez cet exercice en vous offrant de la gentillesse,

De la tendresse,

De la compassion envers vous-même et aussi envers vos expériences,

Vos ressentis,

Ce qui vient en vous,

Même les éléments plus difficiles.

Si cela vous aide,

Vous pouvez imaginer une lumière blanche qui vous entoure à chaque respiration.

Autorisez-vous à vous baigner dans cette lumière et détendez-vous.

Et lorsque vous aurez terminé,

Prenez le temps de faire le point sur votre expérience.

Qu'est-ce que vous avez découvert sur vous-même?

Sur vos habitudes en rapport avec la peur?