Méditation Pour La Dépression

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

Faites tous les ajustements nécessaires pour maximiser votre confort à votre rythme.

Cet exercice peut vous aider à alléger la dépression.

Si à certains moments vous ressentez des sensations inconfortables ou des pensées un peu difficiles,

C'est tout à fait normal.

Vous pouvez rediriger votre attention sur la respiration ou sur ma voix qui vous guide.

Si les pensées sont trop persistantes,

Consultez votre thérapeute,

Votre médecin,

Votre psychiatre.

On va commencer par explorer la manière dont on peut apporter de la pleine conscience à la dépression.

Comme avec toutes les émotions difficiles,

La pleine conscience peut vous aider à vous reconnecter aux sensations du corps,

Là où sont stockés nos traumatismes.

La pleine conscience peut nous aider à offrir à ces traumatismes la douceur,

La bienveillance,

L'amour,

Pour aider à diffuser toute cette énergie qui est bloquée et pour intégrer ce qui s'est passé de manière cognitive et émotionnelle.

Le fait d'avoir des techniques qui nous aident à nous apaiser par nous-mêmes rend cette tâche beaucoup plus facile.

Le fait de diriger l'attention vers le corps et les sensations dans le corps aide à la relaxation,

Au bien-être,

Au lâcher-prise.

Cette méthode de revenir aux sensations du corps peut réduire la dépression,

Les douleurs,

L'anxiété.

Cette technique commence par une détente,

Une relaxation et ensuite on va appeler les informations qui nous parviennent des cinq sens pour nous connecter,

Pour nous incarner dans le corps.

Enfin,

Cette technique va vous encourager à faire l'expérience d'une nouvelle manière de vous sentir plus fort en présence de votre amour et de votre compassion.

Si vous remarquez que votre mental commence à partir,

Vagabonder,

Aller ailleurs,

Vous pouvez tout doucement,

Avec le sourire,

Ramener l'attention dans l'instant présent.

Pour commencer,

Vous pouvez essayer des ajustements à faire dans votre position pour bien aligner votre colonne vertébrale et maximiser votre confort.

Faites tous les ajustements nécessaires.

Prenez une bonne inspiration,

Une bonne expiration.

Respirez encore plusieurs fois comme ça profondément.

À présent,

Voyez si vous pouvez envoyer de l'énergie chaleureuse vers votre respiration,

Dans le ventre,

La poitrine,

Le nez,

Le visage,

La gorge.

À chaque expiration,

Voyez si vous pouvez relâcher de plus en plus d'inconfort.

À chaque inspiration,

Envoyez de la douceur à toutes les parties du corps qui en ont besoin.

Et à chaque expiration,

Relâchez les tensions.

S'il y a des pensées désagréables qui viennent,

Vous pouvez aussi les expirer,

Les relâcher.

Avec chaque expiration,

Laissez toutes les sensations et ressentis émerger,

Vous traverser et ressortir de vous avec l'expiration.

Toutes les émotions que vous allez peut-être ressentir,

Observez leur manifestation dans les sensations,

Prenez-en note et expirez-les.

À présent,

Faites venir à votre esprit une personne qui vous aime.

C'est peut-être une personne qui est en vie,

Une personne qui est décédée,

Un parent,

Un enfant,

C'est peut-être un animal,

C'est peut-être un être spirituel,

Votre guide,

Votre ange gardien,

Quelqu'un qui vous aime inconditionnellement,

De manière chaleureuse et douce.

Prenez un moment pour apprécier que cette personne vous aime,

Pour autoriser son amour.

Voyez comment cette personne vous perçoit,

Imaginez comment cette personne vous perçoit.

Voyez si vous pouvez vous connecter à l'amour que cette personne vous porte,

Si vous pouvez l'intégrer à votre cœur.

Imaginez cette énergie nourrissante et apaisante de l'amour qui nourrit chacune de vos cellules,

Cette énergie d'amour qui brise les barrières de ce brouillard à l'intérieur de vous et qui vient nourrir toutes vos cellules au centre de votre être et toutes les cellules de votre corps,

De tout votre être,

De votre aura.

De toute votre essence.

Visualisez chacune de vos cellules qui est renouvelée,

Énergisée,

Qui se nourrit enfin.

Ressentez votre énergie qui commence à grandir,

À devenir de plus en plus forte au centre de votre être.

Vous pouvez respirer encore plus profondément et encore plus facilement et remplir tout votre cœur,

Tout votre corps,

Tout votre être de cette énergie guérissante.

Ressentez sa chaleur,

Sa vitalité,

L'espoir,

Le confort dans chaque partie de votre corps.

A chaque inspiration,

Cette énergie entre en vous encore un peu plus et à chaque expiration,

Vous l'autorisez à se répandre,

À observer le corps qui se réveille,

Le brouillard qui se dissipe.

Le mental qui se réveille,

Vos sens qui deviennent de plus en plus affûtés avec chaque respiration d'instant en instant.

Vous comprenez combien il a été difficile d'être coupé de toute cette énergie,

De vivre avec cette dépression dans votre cœur,

L'isolement que vous avez peut-être ressenti.

Ce brouillard épais qui vous a entouré,

Voyez si vous pouvez ressentir avec tout votre cœur,

Tout votre être que vous êtes en train de guérir en cet instant et que vous allez continuer à guérir.

Que toutes les douleurs,

Les ressentiments,

Les déceptions,

Les haines vont se dissoudre de plus en plus.

Et tout en respirant avec cette énergie qui circule à l'intérieur de vous,

Vous commencez à vous souvenir la sensation de votre corps dans toute sa vigueur qui fait ce qu'il aime faire.

Fort,

Solide,

Alerte,

Concentré,

Plein de vie.

A l'inspiration,

Vous laissez encore plus de cette énergie entrer en vous et à l'expiration,

Vous l'autorisez à circuler dans tout votre être.

Envoyez cette énergie dans tous les moindres recoins de votre être.

A présent prenez une bonne inspiration et une bonne expiration.

Peut-être ressentez-vous qu'une expérience puissante vous est arrivée dans le cœur,

Dans le corps,

Dans l'esprit.

Prenez le temps de faire la récolte de tout ce que vous avez pu produire dans cette pratique en sachant que l'effet guérissant va encore continuer très longtemps en vous et que vous pouvez revenir à cette pratique aussi longtemps que vous le souhaitez.

Prenez votre temps avant de clôturer l'exercice comme vous le souhaitez,

Écoutez ce qui est le meilleur pour vous,

C'est votre pratique.