La Détente Du Mental

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

Laissez à votre corps le temps et le loisir de s'installer complètement,

De sorte à maximiser votre confort,

Prenez ce temps.

Alignez votre colonne vertébrale et relâchez les épaules,

Et je vous invite à fermer les yeux s'il est sûr pour vous de le faire.

Prenez quelques instants pour faire l'inventaire des sensations dans le corps,

Et dès que vous rencontrez une tension,

Envoyez-lui la respiration pour qu'elle s'adoucisse et se relâche à votre rythme.

On va commencer cette pratique en établissant un ancrage,

Un lieu vers lequel on pourra toujours retourner.

Cet ancrage que l'on va utiliser aujourd'hui,

C'est la respiration.

Respirez sans effort,

De manière naturelle,

Et observez simplement dans quelle partie du corps vous pouvez le plus détecter la sensation de respiration.

Les parties du corps où vous sentez que cette sensation de respiration est peut-être agréable ou neutre.

Observez la respiration qui entre et qui sort par le nez,

La bouche,

Vous sentez peut-être les narines qui vibrent au rythme de la respiration,

Ou les mouvements de la poitrine ou du ventre.

Peu importe,

Posez votre attention sur l'endroit du corps où vous sentez le plus la sensation de respiration,

Sans essayer de contrôler la respiration,

Observez-la simplement comme si vous entendiez des sons.

Observez toutes les modifications qui se font dans la respiration,

Instant par instant.

Votre respiration est vivante,

Elle ne reste jamais tout à fait la même.

A présent on a établi cet ancrage dans la respiration.

A chaque inspiration,

Détendez encore un peu plus le corps,

Et à chaque expiration,

Lâchez les prises,

Encore un peu plus,

Tout en observant les sensations dans le corps.

Observez où est partie votre attention,

Votre mental est peut-être parti dans des pensées,

Des réflexions,

C'est tout à fait naturel.

L'esprit est conditionné pour se déplacer,

Pour réfléchir,

Pour penser à l'avenir,

Au passé.

Dès que vous remarquez que vous vous réfléchissez,

Vous pouvez vous arrêter un instant et vous détendre à nouveau vers la respiration.

Vous pouvez vous ouvrir également aux sons que vous pouvez percevoir,

Simplement les observer sans jugement dans l'instant présent,

Ressentez la vitalité qui circule dans le corps,

Aidez votre coeur à se détendre lui aussi,

Encore et encore sans jugement,

Autorisez-vous à simplement revenir vers l'inspiration et l'expiration.

Devenez amis avec la respiration,

Cet encre qui vous reconnecte à votre présence.

Observez s'il y a des sons qui vous parviennent,

Ou des sensations particulières dans le corps,

Tout cela peut rester à l'arrière-plan,

Sans vous emporter,

Vous pouvez continuer à vous reposer dans la respiration,

À vous détendre dans la respiration,

Avec l'intention de simplement remarquer lorsque vous partirez à nouveau dans les pensées.

Si votre mental repart dans les pensées,

Détendez-vous à nouveau et ouvrez votre attention sans jugement pour revenir dans l'instant présent.

Les pensées ne sont pas vos ennemis,

Le but n'est pas de ne rien penser,

Au contraire cette pratique de la méditation est simplement le fait de reconnaître lorsque les pensées sont en train d'arriver,

Sans pour autant vous perdre dans les histoires,

À chaque fois que vous remarquez que vous êtes parti ailleurs ou que vous vous êtes perdu,

C'est une nouvelle opportunité pour revenir et continuer à vous exercer,

À revenir dans l'instant présent,

À votre rythme.

Le mental devient plus calme et vous ressentez probablement une sensation de paix qui émerge et la relaxation se fait de plus en plus profonde,

Vous vous fondez dans ce mouvement de la respiration,

À l'inspiration vous savez que vous inspirez,

À l'expiration vous savez que vous expirez.

Vous êtes chez vous,

Dans le secret de vous-même,

Lorsque vous serez prêt,

Prête vous pourrez clôturer cet exercice comme il est bon pour vous de le faire,

C'est votre pratique,

Vous choisissez quand et comment,

Prenez tout le temps du monde à votre rythme.