Gestion de l'anxiété

Pour commencer,

Installez-vous dans une position dans laquelle vous pourrez vous détendre sans vous endormir.

Et prenez trois bonnes respirations.

Inspiration,

Expiration.

Inspiration et expiration à votre rythme.

Et puis essayez de voir dans votre esprit quelle est la réponse à la question suivante.

A quoi savez-vous que vous êtes anxieux ?

Quels sont les signes physiques qui se manifestent dans votre corps et qui vous disent que vous êtes anxieux ?

Parfois on a des sensations de contraction musculaire,

D'étouffement,

De chaleur,

De froid.

Peu importe,

Essayez d'observer et de faire la liste de toutes les sensations qui se manifestent lorsque vous êtes anxieux et qui vous disent que vous ressentez de l'anxiété.

Et une fois que vous avez cette liste,

Posez-vous la question suivante.

Si je n'avais pas ces symptômes physiques,

Est-ce que je dirais encore que je suis quelqu'un d'anxieux ?

Si la réponse est oui,

Est-ce qu'il y a encore des symptômes que vous n'avez pas trouvé ?

Si la réponse est non,

Alors continuez et observez l'idée suivante.

En général,

Quand vous essayez de vous débarrasser de ces sensations désagréables,

Elles ont tendance à persister,

À résister,

À augmenter même.

C'est une idée tout à fait logique de vouloir se débarrasser de ces sensations.

Mais dans le corps,

Pour pouvoir avancer,

Il faut juste accepter.

C'est curieux et paradoxal,

Mais c'est ce qui fonctionne le mieux.

Alors pour cet exercice,

Ce qu'on va faire,

C'est au lieu d'essayer de se débarrasser des sensations désagréables,

On va essayer de les accepter et de leur donner de la place,

De leur donner toute la place dont elles ont besoin,

Et de voir comment elles se dissolvent d'elles-mêmes,

Ces sensations physiques.

Je ne vous demande pas d'essayer d'accepter les raisons pour lesquelles vous êtes dans un état d'anxiété.

Je ne vous demande pas d'accepter l'idée d'être anxieux ou le fait d'être anxieux.

Mais simplement,

Pour la durée de cet exercice,

D'accepter l'idée que ces sensations sont présentes comme un réflexe de votre corps qui s'impose à vous.

Et lorsque vous êtes prêt,

Essayez de faire venir ces sensations,

Ces sensations d'anxiété.

Lorsque vous avez les sensations qui se manifestent,

Observez-les simplement.

Observez la première,

La deuxième,

La troisième,

Ou plus encore.

Et dites-vous la petite phrase suivante dans la tête.

C'est un réflexe de mon corps et je l'accepte.

Vous pouvez aussi ajouter le mot respectueusement.

Ce mot va vous aider à accepter.

Cette sensation,

C'est un réflexe de mon corps et je l'accepte respectueusement.

Imaginez que vous laissez de la place pour cette sensation.

Que vous lui dites,

Ok,

Prends ta place,

Déploie-toi.

Observez simplement ce qui se passe lorsque vous donnez de l'espace à cette sensation désagréable.

Observez ce qui vous vient maintenant.

Posez-vous la question,

Qu'est-ce qui vient maintenant ?

S'il y a encore des symptômes,

Des sensations désagréables,

C'est normal.

Si des pensées vous viennent,

C'est normal,

C'est l'esprit qui s'agite encore un peu.

Observez les sensations et là encore,

Dites-vous la phrase suivante.

C'est un réflexe de mon corps et je l'accepte respectueusement.

Je lui donne de la place,

Je le laisse être là.

Laissez cette sensation se déployer.

Posez-vous la question une fois encore.

Qu'est-ce qui vient maintenant ?

Qu'est-ce qui est présent maintenant ?

Si vous ne ressentez plus beaucoup ou plus du tout des sensations désagréables,

Posez-vous la question,

Qu'est-ce que je ressens à la place ?

Qu'est-ce qui s'est installé à la place ?

Est-ce que c'est un bien-être,

De la chaleur,

Du calme,

De la tranquillité ?

Laissez aussi cette sensation-là se déployer en vous et se répandre.

Observez combien de fois vous pouvez répéter l'opération pour vous débarrasser entièrement de ces sensations en les acceptant.

Combien de temps elles mettent pour se dissoudre simplement lorsqu'elles n'ont rien à combattre ces sensations,

N'ont plus de raison d'être et elles se dissolvent toutes seules.

Observez simplement le bien-être et le calme créé en vous pendant cet exercice.

Et dans cette sensation de bien-être,

Prenez un moment pour faire la récolte de tout ce qui pourrait vous être utile dans les heures qui viennent,

Dans les jours qui viennent.

Dans cette sensation,

Prenez un moment pour faire cette récolte.

Et à votre rythme,

Lorsque vous aurez terminé,

Vous pourrez tout doucement vous réorienter vers la pièce,

Ici et maintenant,

En vous disant que vous pouvez utiliser cette technique dès que vous vous sentirez tendu,

Dès que vous vous sentirez anxieux.

Vous pouvez vous arrêter et accepter les sensations physiques.

Vous pouvez vous remercier d'avoir tenté cette expérience et pratiquer aujourd'hui.