Sentir ton Corps
Le body scan, ou balayage corporel, est une pratique méditation essentielle. C’est aussi une pratique de santé qui s’appuie sur la connexion corps-esprit, déterminante pour la réduction du stress et la gestion des pensées et des émotions. Le body scan permet de : • rassembler le corps et l’esprit en déplaçant son attention sur différentes parties du corps puis, à la fin, sur le corps dans son ensemble. • favorise la conscience des sensations corporelles ; • développer la concentration et la souplesse de l’attention. Centrée sur le corps, l’attention est maintenue d’une façon soutenue pendant un certain temps ; • d’accueillir avec bienveillance et curiosité ce qui arrive. Le body scan agit comme un interrupteur de stress, des pensées, des émotions, car nous sommes dans le moment présent. Cette méditation du body scan se pratique allongé, souvent sur le dos, mais si l’enfant préfère une autre position, laissons le faire. Extraits du livre "MEDITONS AVEC NOS ENFANTS".
Script
Sentir ton corps.
Allonge-toi sur un tapis ou sur ton lit et ferme les yeux pour mieux sentir les sensations de ton corps.
Tu vas d'abord sentir ton corps léger ou lourd sur le matelas,
Puis sentir ta respiration.
Sens bien tout ça.
Maintenant,
Tu envoies ta respiration sur ton pied gauche et tu sens tout ton pied,
Tes orteils,
La plante des pieds,
Le talon,
Le dessus du pied.
Puis tu es présent à ta cheville et tu remontes toute la jambe,
Le genou,
La cuisse,
Jusqu'à la hanche.
Tu sens bien toute ta jambe,
Toutes les sensations.
Chaleur,
Fraîcheur,
Tension,
Détente,
Lourdeur,
Légèreté et tout ce qui se passe d'autre.
Si tu sens un endroit tendu,
Tu respires bien dedans.
Voilà,
Sur tout ton pied et toute ta jambe.
Inspire et envoie l'air jusqu'au bout du pied droit et sens bien ton pied droit tout entier.
Tu remontes de la cheville jusqu'à la hanche et tu sens bien les sensations.
Remonte maintenant derrière ton corps,
Sur tout ton dos,
Le bas du dos,
Le milieu du dos,
Le haut et les épaules.
Sens bien les sensations de ton dos sur le tapis.
Tu peux maintenant sentir le bas de ton corps bien détendu.
Tu vas maintenant sentir tout le devant,
Le ventre d'abord.
Est-il tendu ou relâché ?
Respire bien dans ton ventre.
Puis tu vas sentir ta poitrine,
Ton cœur qui bat et tes poumons qui respirent.
Respire bien et ressens.
Puis en respirant,
Tu vas envoyer l'air jusqu'aux mains.
Tu vas sentir tes deux mains,
Sentir tes doigts,
L'intérieur,
Le dessus des mains,
Sentir les sensations qui sont là.
Peut-être des picotements,
Des chatouillements.
Puis tu remontes.
Tu peux sentir tes poignets,
Tes bras jusqu'aux épaules et tu peux te sentir de plus en plus détendu,
De plus en plus tranquille.
Puis en continuant de respirer,
Tu vas sentir ton cou,
Tes mâchoires.
Sont-elles serrées,
Desserrées ?
Tu peux sentir tes paupières sur les yeux,
Sentir tes oreilles,
Sentir la peau de ton visage,
Sentir le poids de ta tête.
Tu sens bien maintenant tout ton corps.
Il est tout détendu et tu te sens tranquille à l'intérieur.
Et tu peux remercier ton corps d'être là dans tous les gestes de ta vie.
Tes pieds et tes jambes qui te permettent de marcher,
Tes mains et tes bras qui te permettent de prendre,
De donner,
De recevoir,
D'embrasser,
De faire des câlins.
Remercier tout ton corps et tu vas te remercier de pratiquer cette méditation pour sentir ton corps et apprendre à être calme.
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Valentin
February 2, 2026
Merci 🙂